Thực đơn cho người bị mụn nội tiết để có làn da mịn màng

Chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cải thiện tình trạng mụn nội tiết. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết xây dựng thực đơn cho người bị mụn nội tiết. Trong bài viết sau, Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia sẽ chia sẻ nguyên tắc lên thực đơn và gợi ý những thực phẩm tốt cho làn da bị tình trạng này.  

I. Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho người bị mụn nội tiết

Thực đơn ăn uống hợp lý sẽ giúp cân bằng nội tiết tố cải thiện tình trạng mụn trên da. Dưới đây là những nguyên tắc xây dựng thực đơn cho người bị mụn nội tiết mà mọi người nên biết:

• Ưu tiên thực phẩm giàu omega 3: Với khả năng kháng viêm, sử dụng thực phẩm giàu omega-3 giúp cải thiện tình trạng viêm mụn, mang lại làn da mịn màng. 
• Chọn thực phẩm giàu chất xơ và vitamin: Thực phẩm giàu chất xơ, vitamin có tính oxi hóa cao sẽ làm dịu những nốt mụn sưng viêm, giảm tình trạng mụn nội tiết. 
• Kiểm soát chỉ số đường huyết: Không sử dụng quá nhiều đồ ngọt, tinh bột sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, kích thích sản sinh insulin gây ra tình trạng tắc nghẽn lỗ chân hình thành nên mụn.
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, dầu mỡ, sữa bò và đạm whey: Các loại thực phẩm được làm từ sữa, nhiều dầu mỡ sẽ đẩy nhanh quá trình sản sinh nhiều hormone IGF-1 khiến làn da nổi nhiều mụn nội tiết.

II. Gợi ý thực đơn cho người bị mụn nội tiết

Điều chỉnh thực đơn phù hợp sẽ giúp kiểm soát và cải thiện tình trạng mụn nội tiết. Mọi người có thể tham khảo những gợi ý thực đơn cho người bị mụn nội tiết ngay dưới đây:

1, Rau xanh

Với hàm lượng chất xơ, khoáng chất cao, các loại rau xanh là thực phẩm cải thiện mụn nội tiết mà mọi người không nên bỏ qua. Ăn nhiều rau sẽ làm tăng khả năng đào thải độc tố, hạn chế mụn nội tiết xuất hiện trên da. Mọi người có thể sử dụng rau cải xoăn, súp lơ, củ cải đường,… trong các bữa ăn để lấy lại làn da mịn màng. 

2, Trái cây giàu vitamin C

Dưỡng chất vitamin C có khả năng chống oxy hóa, bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây nên mụn. Duy trì chế độ ăn cùng với kiwi, cam, bưởi,… thường xuyên sẽ ngăn chặn những dấu hiệu lão hóa, mang lại làn da căng mịn. Tuy nhiên, cũng cần tránh ăn những loại trái cây giàu vitamin C trước khi đi ngủ dễ gây đầy bụng và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

3, Ngũ cốc nguyên hạt

Đậu phộng, hạnh nhân, hạt hướng dương,… rất giàu vitamin E, hỗ trợ điều tiết lượng dầu nhờn trên da, giảm nguy cơ làn da bị nổi mụn nội tiết. Không chỉ vậy, sử dụng thực đơn với các loại ngũ cốc nguyên hạt còn giúp làm dịu tình trạng sưng tấy, mẩn đỏ do mụn gây nên. 

4, Chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh trong dầu ô liu, dầu dừa, hạt điều,… có tác dụng cân bằng hormone trong cơ thể, cải thiện tình trạng mụn trên da. Đồng thời, chất béo lành mạnh còn duy trì hàng rào bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây nên mụn. Bổ sung đầy đủ chất béo lành mạnh vào thực đơn sẽ giúp lấy lại làn da căng mịn. 

5, Thực phẩm giàu probiotics

Probiotics có khả năng kích thích làn da sản sinh collagen, làm lành các tổn thương do mụn một cách nhanh chóng. Ngoài ra, sữa chua, miso, kombucha,… còn giúp cải thiện kết cấu da, giảm tình trạng mụn nội tiết bị sưng viêm. Để đảm bảo tối đa hàm lượng dưỡng chất, mọi người nên bảo quản thực phẩm chứa nhiều vi sinh vật có lợi ở môi trường nhiệt độ phù hợp, hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

6, Thực phẩm giàu omega 3

Đây là thành phần quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn dành cho người bị mụn nội tiết. Cung cấp đầy đủ omega-3 giúp làm dịu tình trạng mụn sưng tấy, ngăn ngừa tình trạng tái phát. Ngoài ra, thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, bơ,… còn giúp ngăn ngừa mụn nội tiết quay trở lại.

7, Nguồn protein chất lượng

Lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein giúp đẩy nhanh quá trình sản sinh collagen mang lại làn da mịn màng. Protein thường xuất hiện nhiều trong các loại thực phẩm như thịt bò, hạt điều,… Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều thực phẩm có chứa protein sẽ gây ra tình trạng táo bón, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hay ảnh hưởng đến chức năng thận. 

8, Nước không đường

Uống nhiều nước giúp đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố, giảm mụn nội tiết trên da. Đồng thời, nước còn cung cấp độ ẩm, hạn chế tình trạng khô da. Bên cạnh sử dụng nước lọc, mọi người cũng nên tăng cường các loại nước ép trị mụn nội tiết từ rau củ và trái cây, nước trà xanh,… giúp da đẹp hơn.

III. Lời khuyên khi xây dựng thực đơn trị mụn nội tiết

Thực đơn ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình điều trị mụn nội tiết. Để tối ưu hiệu quả loại bỏ mụn, mọi người cần lưu ý những điều sau:

• Tuỳ chỉnh theo cơ địa: Khi xây dựng thực đơn, nên tìm hiểu kỹ về nhu cầu dinh dưỡng, khả năng tiêu hóa, phản ứng của cơ thể để lựa chọn những thực phẩm phù hợp tránh gây kích ứng da.
• Đảm bảo đủ các nhóm chất: Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng giúp cân bằng hormone trong cơ thể, giảm viêm, kích thích tái tạo và phục hồi các tổn thương do mụn. 
• Uống đủ nước: Là yếu tố không thể bỏ qua trong chế độ ăn uống của người bị mụn nội tiết. Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể sẽ hỗ trợ quá trình thải độc, hạn chế mụn phát triển trên da.
• Kết hợp lối sống lành mạnh: Ngủ sớm kết hợp việc giữ tinh thần thư giãn sẽ hạn chế sản sinh hormone corticotropin, glucocorticoid, epinephrine,… giảm nguy cơ làn da nổi nhiều mụn.
• Theo dõi phản ứng của cơ thể: Mỗi người sẽ có những phản ứng khác nhau đối với các món ăn. Nếu phát hiện những phản ứng bất thường sau khi ăn, mọi người nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và xử lý kịp thời.

IV. Ngoài nhóm thực phẩm trên, bị mụn nội tiết không nên ăn gì

Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm cần thiết, kiêng khem đúng cách cũng giúp cải thiện tình trạng mụn nội tiết xuất hiện trên da. Dưới đây là những thực phẩm nên tránh sử dụng bao gồm:

• Thực phẩm cay nóng: Ớt, xoài, mận,… đều là những thực phẩm có tính nóng sẽ kích thích làn da tiết nhiều bã nhờn, hình thành nên mụn. 
• Đồ ngọt: Hàm lượng đường cao trong bánh kem, nước ngọt, nước có gas,… khiến cơ thể bài tiết insulin làm mụn trở nên trầm trọng hơn. 
• Thực phẩm chứa nhiều chất béo có hại: Sử dụng nhiều mỡ cừu, mỡ lợn, bơ,… sẽ thúc đẩy sản sinh nhiều dầu nhờn gây bít tắc lỗ chân lông khiến làn da bị nổi mụn. 
• Thực phẩm nhiều tinh bột: Cung cấp quá nhiều tinh bột cho cơ thể sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, tăng nguy cơ xuất hiện mụn trên da. 
• Món ăn chiên rán, dầu mỡ: Khoai tây chiên, pizza, hamburger,… đều là những đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ. Khi sử dụng quá nhiều sẽ khiến chức năng thải độc của gan bị quá tải hình thành nên mụn. 
• Chất kích thích: Thói quen hút thuốc lá, uống rượu bia liên tục trong thời gian dài sẽ khiến làn da bị suy yếu, tăng nguy cơ làm sưng viêm mụn.

Bài viết trên đã chia sẻ chi tiết về thực đơn cho người bị mụn nội tiết. Nếu mọi người muốn loại bỏ mụn nội tiết dứt điểm bằng công nghệ cao, hãy liên hệ ngay với Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia qua hotline 032 845 1188 để được tư vấn chi tiết.

Δ

TƯ VẤN 24/7 HOTLINE: 032.845.1188

Mọi thông tin của khách hàng đều được bảo mật