Danh sách 4 nhóm thực phẩm trị mụn nội tiết không nên bỏ qua

Thực phẩm trị mụn nội tiết không chỉ giúp hỗ trợ cơ thể điều chỉnh hormone mà còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu để phục hồi và nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Cùng Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia tìm hiểu danh sách thực phẩm chi tiết qua bài viết sau đây.

I. Vai trò của chế độ dinh dưỡng trong việc trị mụn nội tiết

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và giảm tình trạng mụn nội tiết. Nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng mụn nội tiết đến từ việc thay đổi hormone trong cơ thể dẫn đến tăng tiết bã nhờn gây tắc nghẽn lỗ chân lông. Vì thế, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm tình trạng mụn này. Cụ thể:

• Giảm viêm: Hàm lượng omega-3 và các vitamin dồi dào trong thực phẩm có tác dụng chống oxy hoá, làm dịu viêm nhiễm.
• Điều chỉnh lượng đường huyết: Nhờ chỉ số glycemic cao trong một số thực phẩm có tác dụng giảm tiết bã nhờn, duy trì ổn định lượng đường huyết và giảm tình trạng mụn.
• Hỗ trợ cân bằng hormone: Chất xơ, chất béo lành mạnh trong thực phẩm có thể điều chỉnh lượng hormone, cải thiện tình trạng mụn.

II. Gợi ý nhóm thực phẩm trị mụn nội tiết hiệu quả

Bổ sung các loại thực phẩm dưới đây theo lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa da liễu giúp bảo vệ và sở hữu làn da đẹp không tì vết khỏi những tác động có hại .

1. Thực phẩm giàu chất xơ 

Giúp cải thiện hệ tiêu hoá, hỗ trợ điều hoà hormone trong cơ thể, giảm mụn do thay đổi hormone. Một số thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau bina, mâm xôi, bông cải xanh, các loại đậu, táo, lê…

2. Thực phẩm giàu omega 3

Đây là thành phần dưỡng chất rất tốt cho làn da giúp giảm viêm nhiễm, điều chỉnh cân bằng lượng hormone trong cơ thể. Những thực phẩm giàu omega – 3 bao gồm: Cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt óc chó…

3. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da, hỗ trợ quá trình lành vết thương, giảm viêm. Đặc biệt, các loại vitamin A, C, E và khoáng chất như kẽm, sắt… có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ giúp làn da khỏe mạnh, giảm mụn hiệu quả. Những thực phẩm chứa cà rốt, bí ngô, cải xoăn, quýt, cam,… rất giàu các thành phần kể trên nên được bổ sung vào thực đơn cho người bị mụn nội tiết mỗi ngày.

4. Nguồn protein chất lượng cao

Thành phần protein rất quan trọng trong quá trình tái tạo mô và da. Một chế độ ăn uống giàu protein sẽ giúp da nhanh chóng hồi phục, giảm mụn và khỏe mạnh. Nguồn cung cấp protein dồi dào có trong thịt gà, cá, trứng, sữa chua…

III. Người bị mụn nội tiết cần kiêng gì?

Bên cạnh những thực phẩm cần bổ sung, người bị mụn nội tiết cần kiêng những thực phẩm sau đây:

1. Thực phẩm nhiều đường

Các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao làm tăng mức insulin trong cơ thể, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, từ đó làm tăng nguy cơ hình thành mụn. Thực phẩm nhiều đường cần kiêng là bánh kẹo, nước ngọt có gas, thực phẩm chế biến sẵn…

2. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Làm tăng nồng độ insulin và gây mất cân bằng hormone, từ đó kích thích mụn nội tiết phát triển. Vì thế, mọi người cần kiêng những thực phẩm từ sữa tươi, sữa đặc, kem, phô mai và các sản phẩm từ sữa chế biến sẵn.

3. Thức ăn nhanh

Đồ ăn nhanh thường chứa chất béo không lành mạnh, cùng với muối và gia vị đường. Đây là những yếu tố gây ra tình trạng viêm, làm tăng sản xuất bã nhờn và kích thích mụn phát triển. Theo đó, những loại đồ ăn nhanh cần kiêng là gà rán, khoai tây chiên, bánh mì kẹp, các món ăn chế biến sẵn…

4. Thực phẩm đông lạnh

Chứa nhiều chất bảo quản, phụ gia và natri có nguy cơ làm rối loạn chức năng của hormone gây ra tình trạng viêm, từ đó ảnh hưởng xấu đến sức khỏe làn da. Một số món ăn đông lạnh như pizza, gà chiên,…. nên được loại bỏ khỏi thực đơn hàng ngày.

5. Caffeine và đồ uống có cồn

Những loại đồ uống này gây ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone, làm tăng mức cortisol trong cơ thể dẫn tới tình trạng mụn nghiêm trọng hơn. Đặc biệt, caffeine còn gây mất nước, làm khô da và dễ nổi mụn hơn. Vì thế, mọi người cần kiêng dung nạp cafe, nước tăng lực, rượu bia, các loại đồ uống có cồn…

IV. Lưu ý khi xây dựng chế độ ăn giảm mụn nội tiết

Xây dựng chế độ ăn giảm mụn nội tiết đòi hỏi sự cân nhắc kỹ lưỡng về các loại thực phẩm giúp cân bằng hormone, giảm viêm và hỗ trợ phục hồi da. Dưới đây là những lưu ý quan trọng mà mọi người nên biết:

• Chú ý bổ sung các loại thực phẩm có khả năng cân bằng lượng hormone trong cơ thể.
• Hạn chế thực phẩm dễ gây viêm khiến tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn.
• Bổ sung thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh để da nhanh hồi phục, duy trì sức khỏe làn da.

Trên đây là danh sách những thực phẩm trị mụn nội tiết được khuyên dùng bởi bác sĩ chuyên khoa da liễu để giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào khác liên quan, vui lòng liên hệ Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia qua hotline 032.845.1188 để nhận tư vấn miễn phí.

Δ

TƯ VẤN 24/7 HOTLINE: 032.845.1188

Mọi thông tin của khách hàng đều được bảo mật