Rụng tóc do thiếu vitamin D có thể khắc phục được không?

Vitamin D là một chất dinh dưỡng thiết yếu và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng nhiều bộ phận của cơ thể. Thiếu vitamin D có thể dẫn tới nhiều vấn đề, trong đó có rụng tóc. Trong bài viết này, phòng khám Maia xin gửi tới bạn thông tin về mối liên hệ giữa vitamin D và sự phát triển của tóc, những ảnh hưởng khi thiếu vitamin D và liệu rụng tóc do thiếu vitamin D có thể phục hồi không.

Thực hư chuyện rụng tóc do thiếu vitamin D

Vitamin D kích thích các nang tóc phát triển, do đó khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin D, tóc có thể bị ảnh hưởng. Đã có nhiều bằng chứng cho thấy cơ thể không được cung cấp đầy đủ vitamin D sẽ gây ra rụng tóc và các vấn đề về tóc khác.

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra các nang tóc mới. Các nang mới có thể giúp tóc duy trì độ dày và ngăn tóc bị rụng tiếp. Nhờ mối liên hệ này mà việc cung cấp đủ lượng vitamin D có thể hỗ trợ sự phát triển và mọc lại của tóc.

Chứng rụng tóc từng mảng – một tình trạng miễn dịch tự miễn gây ra hiện tượng rụng tóc loang lổ có thể có liên quan nhiều tới việc cơ thể thiếu vitamin D. Cũng có nhiều xét nghiệm chỉ ra rằng những người bị rụng tóc từng mảng có lượng vitamin D thấp hơn nhiều so với người khác.

Các triệu chứng của người bị thiếu vitamin D

Những người bị thiếu vitamin D có thể không có triệu chứng hoặc các triệu chứng của họ có thể không rõ ràng và thay đổi theo thời gian. Các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D bao gồm:

• Tâm trạng thất thường, bao gồm trầm cảm hoặc lo lắng
• Xương giòn hơn và xốp hơn
• Các vết thương chậm lành
• Các cơ bắp bị yếu
• Cao huyết áp
• Mệt mỏi liên tục
• Đau đầu mãn tính
• Sức bền giảm

Thiếu ánh sáng mặt trời hoặc không ăn đủ thực phẩm giàu vitamin D là những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng thiếu vitamin D. Tuy nhiên, một số người có thể bị thiếu hụt vitamin D do một số tình trạng tiềm ẩn khác, khiến cơ thể không thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng. Một số loại thuốc cũng có thể khiến cơ thể phân hủy vitamin D trước khi chúng kịp phát huy hiệu quả. Ví dụ như: thuốc chống nấm. glucocorticoid. thuốc điều trị HIV. thuốc chống co giật….

Cách khắc phục tình trạng rụng tóc do thiếu vitamin D

Bổ sung vitamin D là cách điều trị hiệu quả nhất đối với tình trạng mất vitamin D. Bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là những bữa ăn có nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe. Bởi vì chất béo giúp vitamin D được hấp thụ vào cơ thể dễ dàng hơn.

Các nguồn chất béo tốt có thể tìm thấy trong quả bơ, trứng, hạt chia, các loại cá (như cá hồi, cá mòi), các loại quả hạch (như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, mác ca), phô mai….. Đối với những thiếu hụt vitamin D nhẹ, tăng thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng có thể hữu ích. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải bôi kem chống nắng và tránh tiếp xúc lâu để giảm nguy cơ tổn thương da. 

Ngăn ngừa rụng tóc do thiếu vitamin D

Cách đầu tiên để ngăn ngừa rụng tóc do thiếu vitamin D là hãy dành thời gian 15-20 phút để phơi nắng mỗi ngày. Hãy chọn thời điểm tia nắng ít có hại nhất, thường là trước 9 giờ buổi sáng.

Cách thứ hai là thiết lập một chế độ ăn uống khoa học, có bổ sung đầy đủ vitamin C cho cơ thể. Cách này đơn giản những cần thời gian dài mới có thể nhận thấy kết quả. Mọi người cũng có thể bổ sung thêm các viên vitamin D hằng ngày để cơ thể có thể tổng hợp một cách nhanh nhất. 

Với những người có sợi tóc giòn hoặc thưa có thể ngăn ngừa tóc gãy rụng bằng cách:

• Không giật kéo tóc khi chải tóc. Nếu tóc rối, hãy dùng tay gỡ thật nhẹ nhàng.
• Tránh buộc tóc đuôi ngựa và các kiểu tóc túm chặt khác trong thời gian dài
• Hạn chế sử dụng các loại dầu gội chứa nhiều chất tẩy rửa mạnh

Vitamin D ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe và hạnh phúc của một người, bao gồm cả sự phát triển của tóc. Thiếu vitamin D khiến mọi người dễ bị rụng tóc và nhiều vấn đề khác.

Những người lo lắng về rụng tóc liên quan đến thiếu vitamin D nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, người có khả năng thăm khám và tư vấn một cách chính xác nhất. Bác sĩ sẽ đề nghị bổ sung, thay đổi chế độ ăn uống và lập phác đồ điều trị tình trạng rụng tóc do thiếu vitamin D của bạn.