10 loại vitamin & chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc 

Nếu bạn đang tò mò về tác dụng của các loại vitamin đối với sự phát triển khỏe mạnh cho mái tóc của mình thì đừng bỏ qua bài viết này nhé. Dưới đây là danh sách 10 loại vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu có tác dụng giúp tóc bạn mọc nhanh hơn.

Vitamin A

Đứng đầu danh sách các loại vitamin tốt cho sự phát triển của tóc là vitamin A. Đây là một 

vi chất chống oxy hóa, tạo bã nhờn và giữ ẩm cho da đầu, giúp tóc phát triển khỏe mạnh và giảm gãy rụng.

Để bổ sung vitamin A tăng cường cho sự phát triển của tóc, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm như khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau bina và cải xoăn. Bên cạnh đó, các sản phẩm động vật như sữa và trứng cũng rất giàu Vitamin A. 

Vitamin B

Thiếu hụt vitamin B cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng rụng tóc ở nhiều người. Để tăng cường sự phát triển của tóc, vitamin B cần được bổ sung đều đặn cho cơ thể của bạn. Các thành phần trong vitamin B có tác dụng tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu và nang tóc. 

Mỗi ngày bạn đừng quên bổ sung trong danh sách thực phẩm tiêu thụ của mình một số loại ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, thịt, cá, hải sản và rau lá xanh đậm để giúp cho sự phát triển của tóc được đều đặn nhé.  

Vitamin C

Vitamin C giúp loại bỏ sự tích tụ khoáng chất trên bề mặt tóc, cải thiện khả năng giữ ẩm của tóc. Vitamin C cũng giúp tóc mềm mại hơn và chống lại tình trạng xơ rối, gãy rụng. Vì vậy, bổ sung đủ vitamin C là một cách để đảm bảo cho sự phát triển của tóc. 

Bạn nhớ đảm bảo bổ sung đủ vitamin C bằng cách ăn nhiều loại trái cây như ổi, dâu tây, bông cải xanh và mầm cải đắng để duy trì sự phát triển của tóc nhé!

>>>Tư vấn tình trạng bệnh TẠI ĐÂY!

Vitamin D

Đôi khi sự phát triển của tóc bị ngưng trệ, mái tóc trở nên mỏng, gãy rụng và thưa. Thiếu hụt vitamin D có thể là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đó. Khi cơ thể bị thiếu các chất vitamin D, mái tóc sẽ bị rụng tùng mảng hoặc loang lổ nhiều chỗ trên da đầu. Vì vậy, cung cấp đủ vitamin D là cần thiết để cải thiện độ dày của mái tóc, giúp đảm bảo sự phát triển của tóc. 

Để bổ sung vitamin D cho cơ thể và tăng cường sự phát triển của tóc, bạn cần tăng cường các loại thực phẩm như cá (cá hồi và cá kiếm), nấm, ngũ cốc, nước cam và các loại sữa ít béo. Ngoài ra bạn cũng có thể khắc phục tình trạng thiếu hụt vitamin D bằng cách hấp thụ ánh nắng mặt trời.  

Vitamin E

Cũng giống như Vitamin C, Vitamin E rất có lợi cho sự phát triển của tóc. Vitamin E là một chất chống oxy hóa,  giúp ngăn ngừa stress oxy hóa, nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tóc mỏng ở nhiều người. Vitamin E cũng góp phần cải thiện độ bóng của tóc hư tổn. Sử dụng hóa chất, nhiệt và các sản phẩm tạo kiểu tóc có thể là nguyên nhân gây ra sự thiếu hụt Vitamin E trên da đầu. Vì vậy, việc bổ sung vitamin E là rất cần thiết nhằm giữ cho sự phát triển của tóc không bị gián đoạn sau những lần uốn, nhuộm hoặc tạo kiểu tóc bằng các loại hóa chất và phương pháp làm đẹp hiện đại. 

Tăng cường vitamin E bằng các sản phẩm từ thiên nhiên như hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina và quả bơ. 

Sắt

Đây là một trong những khoáng chất thiết yếu nhất giúp kích thích sự phát triển của tóc và tạo độ dày cho tóc. Sắt giúp giúp chuyển hóa các hoạt chất trong hồng cầu, mang oxy đến các tế bào tóc của bạn. Tình trạng rụng tóc do thiếu sắt có thể nghiêm trọng, làm mỏng tóc ở da đầu, làm ngưng trệ sự phát triển của tóc. 

Vì vậy bạn hãy chủ ý bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt như rau bina, đậu Hà Lan, protein từ thịt lợn, cá hồi và trái cây khô nhé!

Axit béo omega-3

Có thể bạn không biết, Axit béo Omega 3 đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của tóc, tạo độ dày cho mái tóc. Các axit này giúp kiểm soát tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng da đầu, chúng ngăn ngừa da đầu khô và bong tróc. 

Vì cơ thể con người không thể tự sản xuất axit béo omega 3, người ta sử dụng các sản phẩm như dầu cá để bổ sung sự thiếu hụt các chất này cho cơ thể. Ngoài ra, Axit béo Omega 3 cũng được tìm thấy trong dầu hạt lanh, quả óc chó và hạnh nhân.

Chất đạm

Bổ sung chất đạm là một trong những phương pháp đơn giản nhất để kích thích sự phát triển của tóc. Việc tăng cường các chất đạm từ chế độ ăn uống lành mạnh của bạn sẽ không chỉ thúc đẩy sự phát triển của tóc mà còn điều chỉnh các chức năng khác của cơ thể.

Kẽm

Kẽm là một chất đóng vai trò quan trọng giúp duy trì sự phát triển của tóc, kiểm soát lượng dầu không cần thiết trên da đầu và loại bỏ vi khuẩn có hại gây ngứa, viêm da đầu và rụng tóc. 

Để đảm bảo sự phát triển của tóc, bạn đừng quên bổ sung các loại thực phẩm như hàu, thịt bò, rau bina, lúa mì, hạt bí ngô và đậu lăng trong chế độ ăn uống hàng ngày nhé!  

Vitamin H

 Vitamin H thường được gọi là vitamin B phức hợp, được khuyên dùng để thúc đẩy cho sự phát triển của tóc. Việc bổ sung vitamin H có thể cải thiện tình trạng da đầu tóc mỏng, chẻ ngọn hoặc dễ gãy. Các loại vitamin này có thể được tìm thấy trong nhiều sản phẩm mỹ phẩm dành cho tóc và da. Vì vậy, đừng bỏ qua việc đảm bảo thành phần các hợp chất trong sản phẩm chăm sóc tóc và da bạn thường dùng có chứa loại vitamin tốt cho sự phát triển của tóc, trong đó có vitamin H nhé! 

Trên đây là danh sách các loại vitamin và chất dinh dưỡng tốt nhất có thể giúp bạn thúc đẩy sự phát triển của tóc. Bạn đừng quên bổ sung các loại vitamin này dưới dạng thực phẩm và thuốc để đảm bảo duy trì sự phát triển của tóc, khắc phục tình trạng rụng tóc, xơ tóc nhé.

>>>Tư vấn tình trạng bệnh TẠI ĐÂY!