Gợi ý 7 bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt hiệu quả tại nhà

Những bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt nếu được áp dụng đúng cách và kiên trì sẽ giúp làn da cải thiện được độ đàn hồi hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia sẽ gợi ý cho mọi người những bài tập yoga đơn giản, dễ thực hiện để cải thiện làn da bị lão hóa ngay tại nhà.

I. Yoga trẻ hóa khuôn mặt là gì và vì sao lại giúp khuôn mặt trẻ hơn?

Đây là những bài tập tự nhiên giúp làn da săn chắc hơn nhằm cải thiện các dấu hiệu lão hóa thông qua việc xoa bóp, massage kích thích khối cơ dưới da, cải thiện lưu thông máu, thư giãn cơ mặt. Phương pháp được nhiều người chọn lựa bởi đây là cách làm đơn giản, tiết kiệm chi phí, giảm thiểu căng thẳng cho làn da và cơ thể. Hiệu quả của phương pháp đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu.

Một số người khỏe mạnh trong độ tuổi 40 – 65 bị tổn thương, lão hóa da do ánh nắng, teo cơ mặt mức độ nhẹ đến trung bình đã được hướng dẫn thực hiện 32 bài tập yoga cho gương mặt. Mọi người sẽ tham gia 2 buổi tập luyện trực tiếp kéo dài 90 phút với huấn luyện viên yoga, sau đó về nhà tự thực hiện khoảng 30 phút/ngày, làm liên tục trong 8 tuần.  

Kết quả nghiên cứu cho thấy, sau 20 tuần thực hiện đều đặn các bài tập yoga cho vùng mặt, 16 người tham gia đã ghi nhận sự cải thiện rõ rệt về tình trạng da. Vùng má trên và má dưới trở nên đầy đặn hơn, đồng thời độ tuổi ước tính của làn da giảm đáng kể (từ 50,8 tuổi ban đầu xuống còn 49,6 tuổi sau 8 tuần và 48,1 tuổi sau 20 tuần tập luyện). (1)

II. Lợi ích từ các bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt

Những bài tập yoga này được nhiều người quan tâm nhờ khả năng hỗ trợ cải thiện vẻ ngoài một cách tự nhiên. Dưới đây là những lợi ích nổi bật mà các bài tập này có thể mang lại cho làn da và đường nét khuôn mặt:

Lợi ích thẩm mỹ 

• Chống lão hóa tự nhiên cho da, cải thiện collagen và elastin tự nhiên giúp làm săn chắc da mặt và cổ
• Giúp gương mặt thon gọn, săn chắc, giảm chảy xệ
• Làn da tươi sáng, đều màu do quá trình lưu thông máu được tác động mạnh
• Làm mờ nếp nhăn nông, ngừa nếp nhăn mới xuất hiện trên da 

Lợi ích về sức khỏe, tinh thần 

• Giảm sự căng thẳng cho cơ mặt, thư giãn cho vùng cơ trán, mắt, hàm
• Giảm stress, cải thiện tâm trạng và lấy lại sự tự tin trong cuộc sống
• Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ giúp mọi người ngủ ngon và sâu giấc hơn

III. 7 bài tập yoga giúp trẻ hóa khuôn mặt hiệu quả tại nhà

Dưới đây là những bài tập yoga cho vùng mặt được nhiều người áp dụng nhằm hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện độ săn chắc và duy trì vẻ ngoài tươi trẻ.

1, Bài tập nâng cơ vùng má

Đây là động tác yoga mặt phổ biến giúp làm săn chắc cơ vùng má, làm mờ rãnh cười, trả lại làn da tươi trẻ hơn. Cách thực hiện như sau:

• Tạo khẩu hình miệng chữ O, kéo môi trên và môi dưới che phủ phần răng
• Mỉm cười lớn để đẩy cơ má lên cao hướng về mắt
• Đặt 2 ngón trỏ lên đỉnh gò má để tăng kháng lực, sau đó thả lỏng ngón tay và dùng chính cơ má đẩy ngón tay lên trên khi mỉm cười
• Giữ tư thế này trong 5 giấy, thả lỏng mặt về trạng thái bình thường, lặp lại 10 – 15 lần/hiệp, tập 1 – 2 hiệp/ngày

2, Động tác xóa nếp nhăn trên trán

Bài tập này sẽ giúp thư giãn cơ trán, giảm nếp nhăn ngang và dọc ở giữa 2 chân mày với các động tác như sau:

• Nắm lỏng 2 bàn tay, đặt đốt ngón tay giữa vào trán (sát đường chân tóc)
• Ấn lực vừa phải, miết ngang sang 2 bên thái dương
• Giữ tay ở vùng thái dương 2 – 3 giây để giải tỏa áp lực
• Động tác thực hiện liên tục 10 – 15 hiệp/lần, 1 – 2 hiệp/ngày

3, Bài tập vùng lông mày

Đây là bài tập kháng lực giúp nâng cung chân mày, làm săn chắc da vùng mắt, giảm nếp nhăn quanh mắt. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Đặt 3 đầu ngón tay (ngón trỏ, giữa, áp út) mỗi bên vào dưới lông mày
• Dùng đầu ngón tay đẩy nhẹ lông mày lên trên, hướng ra ngoài, mắt vẫn mở
• Dừng cơ vùng mày ghì xuống để lông mày hạ thấp, chống lại lực đẩy ngón tay
• Giữ tư thế trong 5 giây, thực hiện lặp lại 10 – 15 lần

4, Động tác làm giảm bọng mắt, quầng thâm

Bài tập yoga này sẽ kích thích tuần hoàn máu, hệ bạch huyết. Qua đó làm giảm nọng mặt và quầng thâm tự nhiên giúp vùng da quanh mắt sáng đều màu hơn. Dưới đây là các bước thực hiện bài tập này:

• Thoa kem mắt, sau đó dùng ngón áp út đặt ở hốc mắt trong (dưới đầu lông mày)
• Di chuyển ngón tay nhẹ nhàng theo chuyển động tròn lên đường lông mày, ra đuôi mắt và xuống bọng mắt, đưa tay về hốc mắt
• Dùng ngón áp út vỗ nhẹ theo vòng tròn để giảm bọng mắt
• Động tác thực hiện liên tục 2 – 3 phút, mỗi ngày 1 – 2 lần vào sáng và tối

5, Bài tập cải thiện nếp nhăn vùng cổ

Đây là bài tập giúp cải thiện da vùng cổ, kích thích tăng sinh collagen và elastin để kéo căng nếp gấp vùng cổ. Với bài tập này, mọi người hãy thực hiện theo các bước sau:

• Ngửa nhẹ đầu về sau, bôi kem dưỡng/dầu massage lên vùng cổ tạo độ trơn khi massage, tránh da chảy xệ
• Áp sát lòng bàn tay vào da cổ, vuốt nhẹ theo hướng từ dưới lên trên, thực hiện luân phiên 2 tay
• Ở vùng da 2 bên cổ, đổi hướng vuốt nhẹ từ trên xuống dưới để thải độc, cải thiện độ săn chắc cho da
• Thực hiện động tác 3 – 5 phút/lần mỗi tối để cải thiện da cổ

6, Động tác thư giãn toàn mặt

Bài tập yoga này sẽ giúp thư giãn toàn bộ gương mặt, cải thiện lưu thông máu, thư giãn vùng cơ bị bó cứng trên mặt. Để thực hiện động tác, mọi người hãy làm theo các bước dưới đây:

• Tư thế chuẩn bị quỳ trên 2 gót chân hoặc ngồi khoanh chân thật vững
• Chống 2 tay lên gối, xòe rộng các ngón tay như móng vuốt sư tử
• Hít hơi sâu bằng mũi, mở to mắt nhìn về phía trước, sau đó há miệng và thè lưỡi dài ra
• Thở sâu và phát ra âm thanh “haaa” từ cổ họng
• Động tác thực hiện lặp lại liên tục 4 – 6 lần

7, Bài tập làm giảm nọng cằm

Một trong những bài tập yoga giúp làm săn chắc cơ vùng cổ, hàm và cải thiện mỡ thừa nọng cằm. Các bước thực hiện bài tập này như sau:

• Đứng/ngồi thẳng lưng, giữ cổ và đầu ở tư thế thả lỏng tự nhiên
• Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà sao cho phần da cổ được kéo căng
• Chu môi lên cao (tư thế hôn lên bầu trời) và giữ trong 5 – 10 giây
• Hạ cằm về vị trí bình thường và thư giãn
• Động tác thực hiện lặp lại 10 – 15 lần/hiệp

IV. Lưu ý khi thực hiện các động tác yoga trẻ hóa làn da

Trong quá trình thực hiện các bài tập yoga mọi người cần lưu ý những vấn đề sau đây:

1, Trước khi thực hiện

• Làm sạch da mặt/tay để loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn nhắm tránh vi khuẩn xâm nhập lên da gây mụn
• Dùng tinh dầu dưỡng/kem dưỡng trước khi thực hiện để việc massage êm ái, tránh làm tổn thương và kéo căng da quá mức

2, Trong quá trình tập

• Luôn chú ý giữ tư thế ngồi thẳng lưng và thả lỏng cơ thể
• Ngồi tập trước gương để quan sát được cơ mặt, đảm bảo đúng động tác
• Tập đúng kỹ thuật, các động tác massage cần thực hiện theo hướng từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài để hỗ trợ nâng cơ tự nhiên
• Không nhăn trán hay nheo mắt khi không cần thiết để tránh làm ảnh hưởng đến các nhóm cơ mặt

3, Kết hợp chăm sóc da sau khi hoàn thành bài tập

• Làm sạch da mặt đúng cách, dùng khăn ấm lau sạch dầu thừa, rửa lại mặt để tránh làm bít tắc lỗ chân lông
• Khóa ẩm cho da bằng cách bôi kem dưỡng/serum. Sau khi tập yoga là thời điểm da rất dễ hấp thụ dưỡng chất

4, Sai lầm cần tránh

• Massage quá mạnh tay khiến da nhanh chảy xệ, đứt gãy sợi collagen tự nhiên
• Tập quá nhiều lần khiến cơ mặt không đủ thời gian phục hồi, mọi người chỉ nên duy trì tập 15 – 20 phút/ngày
• Không kiên trì, tập luyện ngắt quãng khiến làn da khó được cải thiện, hiệu quả trẻ hóa da không cao
• Bỏ quên vùng cơ cổ khi tập, ảnh hưởng đến hiệu quả nâng cơ vùng hàm và cằm
• Không dùng kem dưỡng khi tập gây ma sát, kích ứng và tổn thương da
• Quá kỳ vọng vào kết quả, những bài tập yoga chỉ hỗ trợ cải thiện da và không thay thế được liệu trình căng da chuyên sâu

V. Bài tập yoga có thực sự giúp trẻ hóa khuôn mặt không?

Những bài tập yoga này mang đến hiệu quả làm săn chắc cơ dưới da và tăng cường lưu thông máu. Tuy nhiên hiệu quả thường chậm, khó thay thế được những phương pháp trẻ hóa da chuyên sâu, chuẩn y khoa. Các bài tập này chỉ phù hợp với những người trẻ tuổi, có làn da bị lão hóa sớm, người bị căng cơ mặt muốn thư giãn, người muốn giảm nếp nhăn và bọng mắt nhẹ.

Phương pháp không hiệu quả với trường hợp nếp nhăn sâu, da chảy xệ nặng, có mỡ thừa dưới cằm, lão hóa nặng gây mất thể tích gương mặt (hốc má, hốc mắt sâu). Bởi vậy, trong những trường hợp sau mọi người nên thăm khám với bác sĩ để được tư vấn biện pháp trẻ hóa an toàn:

• Da lão hóa nặng, mất độ đàn hồi và chảy xệ rõ rệt
• Nếp nhăn tĩnh xuất hiện rõ ràng trên da khi cơ mặt không biểu cảm
• Da lão hóa kèm các tổn thương sắc tố (nám, sạm)
• Người có nhu cầu trẻ hóa da toàn diện, hiệu quả cao với những liệu trình chuyên sâu như laser, tiêm filler, căng chỉ

VI. Giải pháp giúp làn da săn chắc, khuôn mặt trẻ đẹp hơn mỗi ngày

Nếu mọi người đang tìm kiếm giải pháp giúp da săn chắc, gương mặt thon gọn hơn với hiệu quả nhanh chóng, an toàn thì chắc chắn không nên bỏ qua liệu trình Maitrix Gold. Đây là giải pháp trẻ hóa da toàn diện bằng công nghệ cao không xâm lấn với liệu trình thực hiện gồm:

• Nâng cơ Ultherapy với mức năng lượng 60 – 70 độ C giúp tăng sinh collagen và elastin tự nhiên
• Công nghệ Thermage dùng sóng vô tuyến RF tạo ra nguồn năng lượng mạnh tác động vào da, tăng sinh collagen, xóa mờ nếp nhăn tự nhiên

Công nghệ Maitrix Gold mang đến nhiều ưu điểm vượt trội có thể kể đến như:

• Giúp xóa nhăn trên da mặt và nhiều vùng trên cơ thể
• Không xâm lấn, không đau, không mất thời gian nghỉ dưỡng
• Công nghệ hiệu quả bền vững, rút ngắn thời gian điều trị

VII. Kiến tạo vẻ đẹp vượt thời gian chỉ với 1 liệu trình tại Maia&Maia

Trải qua quá trình hơn 15 năm hình thành và phát triển, Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia tự hào là một trong những địa chỉ được đông đảo khách hàng tin tưởng lựa chọn thực hiện liệu trình trẻ hóa chuyên sâu bởi:

• Địa chỉ được cấp phép hoạt động bởi Sở Y Tế
• Có đội ngũ bác sĩ da liễu đầu ngành chuyên môn tốt, giàu kinh nghiệm trực tiếp thăm khám và điều trị
• Hệ thống trang thiết bị hiện đại, cơ sở vật chất khang trang đầy đủ tiện nghi
• Xóa nếp nhăn trên da với công nghệ Maitrix Gold mang tới hiệu quả cao và an toàn, không xâm lấn, không đau rát, không mất thời gian nghỉ dưỡng
• Quy trình xóa nhăn, trẻ hóa da chuẩn y khoa và đảm bảo an toàn với phác đồ thực hiện được cá nhân hóa phù hợp cho từng khách hàng
• Đội ngũ nhân viên tư vấn tận tâm, nhiệt tình giải đáp mọi thắc mắc của khách hàng trong suốt liệu trình điều trị

Hy vọng những chia sẻ trong bài viết trên đã mang đến cho mọi người những thông tin hữu ích về các bài tập yoga trẻ hóa khuôn mặt. Nếu có nhu cầu tư vấn thêm về liệu trình trẻ hóa da chuyên sâu cùng đội ngũ bác sĩ chuyên khoa đầu ngành, mọi người hãy liên hệ ngay với Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia qua hotline 032.845.1188 để được giải đáp chi tiết.