Tổng hợp 7 bài tập nâng cơ mặt đơn giản giúp làm săn chắc da

Những bài tập nâng cơ mặt được nhiều người áp dụng để giảm nếp nhăn, cải thiện vùng da chảy xệ trên mặt. Tuy nhiên những bài tập này cần được thực hiện đúng kỹ thuật, kiên trì mới giúp cải thiện làn da. Trong bài viết này, Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia sẽ tổng hợp cho mọi người các bài tập nâng cơ mặt hiệu quả đang được nhiều người áp dụng thực hiện mỗi ngày.

I. 7 bài tập nâng cơ mặt giúp da săn chắc tự nhiên

Dưới đây là những bài tập làm săn chắc da vùng mặt để mọi người cùng tham khảo và thực hiện:

1, Bài tập nâng cơ má chống chảy xệ

Đây là bài tập yoga giúp làm săn chắc vùng mặt tự nhiên nhằm nâng cơ má, chống chảy xệ và cải thiện rãnh cười. Bài tập được thực hiện theo các bước sau:

• Há miệng thành hình chữ O sau đó giấu đi môi trên và dưới để che kín hàm răng
• Tạo lực bằng cách mỉm cười lớn để nâng cơ má. Đặt nhẹ ngón trỏ lên đỉnh gò má, vùng dưới mắt để cảm nhận được lực
• Hạ cơ má xuống (thả lỏng) và nâng cơ má lên (mỉm cười), động tác thực hiện 10 lần liên tục, giữ nguyên vị trí 20 giây trong lần thứ 10
• Phương pháp nên thực hiện 3 – 5 lần/ngày

2, Bài tập nâng cơ vùng trán

Bài tập giúp xóa nếp nhăn ngang vùng trán, tăng độ đàn hồi cho da và giảm tình trạng chảy xệ ở vùng trán. Với bài tập này mọi người thực hiện theo các bước sau:

• Đặt 2 tay đúng vị trí trên trán, ngón tay xòe ra để ngang trên trán
• Nhẹ nhàng kéo da trán sang 2 bên để tránh nhăn da khi tập
• Di chuyển nhớn mày nhẹ nhàng, giữ khoảng 5 – 10 giây
• Thư giãn thả lỏng lông mày và cơ trán, thực hiện động tác lặp lại 10 – 15 lần
• Bài tập thực hiện 1 – 2 lần/ngày, mỗi lần tập 2  – 3 phút

3, Bài tập giảm nọng cằm

Bài tập loại bỏ nọng cằm, tạo đường viền hàm sắc nét sẽ tập trung vào việc kéo giãn giúp cơ cổ săn chắc, loại bỏ nọng cằm và mỡ thừa. Dưới đây là cách thực hiện bài tập nâng cơ mặt, giảm nọng cằm để mọi người cùng tham khảo:

• Ngửa đầu nhìn lên trần nhà, chu nhẹ môi (động tác hôn trần nhà), sau đó giữ 5 – 10 giây căng cơ cổ 
• Trở về vị trí ban đầu, động tác lặp lại 10 – 15 lần

4, Bài tập nâng cơ vùng mắt

Vùng mắt là vị trí rất dễ xuất hiện nếp nhăn do tuổi tác. Để giảm vết chân chim, bọng mắt và tình trạng sụp mí, mọi người hãy thực hiện các động tác sau đây:

• Ngồi thẳng lưng, thư giãn cơ mặt, nên bôi thêm kem mắt để giảm ma sát
• Dùng 2 ngón tay (ngón trỏ và ngón giữa) đặt nhẹ ở dưới mắt, gần bọng mắt và bắt đầu massage theo chuyển động tròn từ dưới mắt đến đuôi mắt rồi lên mí trên
• Massage mở to mắt vài giây sau đó thả lỏng, lặp lại để cải thiện cơ mắt, thực hiện 10 – 15 lần liên tục và đổi chiều ngược lại
• Phương pháp thực hiện 1 – 2 lần/ngày, mỗi lần tư 2 – 3 phút cải thiện cơ vùng mắt

5, Bài tập nâng cơ toàn mặt

Giúp thư giãn cơ mặt, làm tăng tuần hoàn máu, kích thích da hồng hào, nâng cơ nhẹ nhàng tại nhà. Gợi ý cho mọi người những bước thực hiện đơn giản như sau:

• Rửa sạch mặt, thoa lớp kem dưỡng mỏng và thả lỏng cơ mặt
• Dùng các đầu ngón tay vỗ nhẹ lên trán, di chuyển từ giữa trán sang 2 bên thái dương, thực hiện khoảng 20 – 30 giây
• Dùng ngón áp út vỗ quanh mắt với lực nhẹ, thực hiện từ dưới mắt lên đuôi mắt, lên mí mắt và quay về đầu mắt, thực hiện trong khoảng 20 – 30 giây
• Sau đó vỗ nhẹ từ cánh mũi ra 2 bên má, hướng lên thái dương để nâng vùng má, chống chảy xệ, thực hiện từ 30 – 40 giây
• Dùng ngón tay vỗ từ giữa cằm, dọc theo xương hàm lên tai 30 giây để nâng cơ cằm và hàm
• Với vùng cổ, vỗ nhẹ từ dưới cổ lên trên cằm, tránh vỗ mạnh vùng họng, thực hiện trong 20 – 30 giây
• Nên thực hiện 1 – 2 lần/ngày, mỗi lần từ 3 – 5 phút

6, Bài tập cho đôi môi

Bài tập giúp môi đầy đặn tự nhiên được nhiều người quan tâm với các bước thực hiện đơn giản như sau:

• Vệ sinh sạch da mặt, thoa thêm kem dưỡng vào toàn bộ da mặt, chú ý thoa kỹ vùng môi
• Chu môi ra trước và giữ trong 20 – 30 giây, sau đó lặp lại nhiều lần để giúp môi căng mọng, thu nhỏ vùng môi
• Đặt ngón trỏ và ngón giữa vào vùng khóe miệng, nhấn và kéo lên trên, sau đó giữ 3 – 5 giây, lặp lại liên tục 10 lần để cải thiện nụ cười và nếp nhăn
• Mọi người bặm chặt 2 môi, dùng ngón tay ấn với lực nhẹ theo chiều từ trong ra ngoài để giúp môi được tạo hình sắc nét
• Dùng ngón tay massage xoay tròn quanh viền môi khoảng 10 – 15 lần nhằm tăng tuần hoàn máu
• Mở miệng hình chữ O và giữ chặt, cười rộng để không khiến răng hở, lặp lại liên tục giúp làm săn chắc các cơ
• Bài tập này nên được thực hiện hàng ngày, mỗi lần thực hiện từ 2 – 4 phút

7, Bài tập nâng cơ cổ

Đây là kỹ thuật yoga vừa giúp nâng cơ cổ, làm săn chắc mặt và giúp giảm căng thẳng. Các bước thực hiện như sau:

• Tư thế ngồi chuẩn bị quỳ trên gót chân hoặc ngồi khoanh chân thoải mái, lưng thẳng và vai thả lỏng
• Đặt 2 bàn tay lên trên đầu gối, các ngón tay xòe rộng như vuốt sư tử, tạo áp lực nhẹ
• Mọi người hít sâu vào bằng mũi, thả lỏng cơ thể 
• Thở ra bằng cách há to miệng, thè lưỡi dài ra ngoài hướng xuống cằm, chú ý thở mạnh và phát ra âm thanh từ cổ họng
• Khi thở ra nhìn lên điểm giữa ở 2 chân mày hoặc vùng chóp mũi
• Động tác lặp lại hít vào tự nhiên, thực hiện 5 – 7 lần để tối ưu hiệu quả, giảm căng thẳng và giúp nâng cơ cổ
• Phương pháp thực hiện 1 – 2 lần/ngày, mỗi lần từ 2 – 3 phút

II. Những lợi ích của bài tập làm căng da mặt

Những bài tập trên nếu thực hiện đúng cách và duy trì đều đặn sẽ giúp nâng cơ tự nhiên, kích thích các nhóm cơ dưới da, làm khuôn mặt gọn gàng hơn. Phương pháp còn hỗ trợ làm giảm nếp nhăn động đồng thời cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ hấp thụ dưỡng chất từ các sản phẩm chăm sóc da, thư giãn cơ mặt mang đến sự thoải mái.

Mọi người sẽ thấy làn da tươi trẻ hơn sau 1 – 2 tuần thực hiện các bài tập đều đặn. Sau 3 – 4 tuần sẽ thấy da săn chắc nhẹ và sau 2 – 3 tháng thực hiện sẽ thấy được hiệu quả nâng cơ rõ rệt hơn, giảm chảy xệ cho da. Tuy nhiên hiệu quả của các bài tập còn tùy vào độ tuổi, tình trạng da và nhóm cơ, mức độ lão hóa làn da.

Phương pháp tập luyện trên không phải là giải pháp nâng cơ nhanh chóng bởi đây là những bài tập mang tính hỗ trợ, yêu cầu người thực hiện cần kiên trì và luyện tập đều đặn hàng ngày để giúp các cơ được săn chắc, cải thiện lão hóa nhẹ. 

III. Sai lầm cần tránh khi tập nâng cơ mặt tại nhà

Trong quá trình tập luyện những bài tập làm săn chắc da vùng mặt, nhiều người mắc phải tình trạng tập sai kỹ thuật, dùng lực quá mạnh khiến kéo da quá mức, không bôi dưỡng gây ma sát khi tập, tập quá lâu làm mỏi cơ mặt.

Ngoài ra một số người không kiên trì khiến các bài tập không có hiệu quả, tập khi da bị viêm nhiễm, kích ứng làm tình trạng trầm trọng hơn. Những sai lầm này sẽ dẫn đến những rủi ro không đáng có như:

• Da chảy xệ hơn do kéo da quá mạnh, làm mất đi độ đàn hồi tự nhiên
• Tăng nếp nhăn trên da ở trán, khóe mắt 
• Kích ứng da, nổi mụn do ma sát mạnh, tay không sạch
• Đau và căng cơ mặt do tập quá lâu, da mặt không được nghỉ ngơi
• Mặt lệch, mất cân đối do tập lệch một bên, một vùng khiến cơ mặt phát triển không đều
• Không thấy hiệu quả do tập sai cách, thiếu sự kiên trì

IV. Những lưu ý cần biết khi áp dụng face yoga

Khi thực hiện các bài tập nâng cơ mặt, để nhận được hiệu quả tối ưu nhất mọi người cần lưu ý những vấn đề sau: 

• Thời điểm tập luyện tốt nhất: Mọi người nên tập luyện vào buổi sáng giúp giảm sưng và làn da tươi tắn hơn. Ngoài ra có thể tập kỹ hơn vào buổi tối để giúp thư giãn cơ mặt sau một ngày, cải thiện tình trạng da chảy xệ
• Thời gian tập mỗi ngày: Với những người mới tập face yoga thì nên tập 5 – 10 phút/ngày, còn với những người đã tập quen thì nên tập 10 – 20 phút/ngày. Mọi người không nên tập với thời gian quá lâu dễ gây mỏi cơ mặt
• Các bước chuẩn bị trước khi tập: Trước khi thực hiện các bài tập trên, mọi người nên vệ sinh sạch sẽ vùng da mặt, thoa dưỡng ẩm để giảm ma sát, vệ sinh tay và thư giãn tinh thần trước khi tập luyện
• Bí quyết để gia tăng hiệu quả: Để tăng hiệu quả nâng cơ và cải thiện da mặt chảy xệ, mọi người nên kết hợp tập đều đặn và chăm sóc da đúng cách (dùng kem dưỡng, serum chống lão hóa), uống đủ nước, ngủ đủ giấc, xây dựng chế độ ăn lành mạnh đầy đủ nhóm dưỡng chất

V. Khi nào bài tập cho da mặt chảy xệ không còn hiệu quả?

Những bài tập nâng cơ mặt sẽ không còn hiệu quả nếu da lão hóa nặng, mất đi độ đàn hồi do collagen suy giảm nghiêm trọng (độ tuổi từ 30 – 35 tuổi trở lên), cấu trúc da đã bị phá vỡ hoặc các mô dưới da bị teo dần theo thời gian. Lúc này, mọi người nên tới gặp bác sĩ để kiểm tra và đánh giá tình trạng cụ thể, từ đó có giải pháp can thiệp phù hợp để cải thiện quá trình lão hóa da.

VI. Giải pháp giúp vùng da mặt săn chắc và thon gọn hơn

Với việc công nghệ khoa học ngày càng phát triển, nhiều người đã tìm đến các giải pháp can thiệp chuyên sâu nhằm cải thiện làn da lão hóa và chảy xệ, chi tiết như sau:

• Nâng cơ mặt bằng công nghệ HIFU: Công nghệ dùng sóng siêu âm hội tụ với cường độ cao tác động vào lớp cơ dưới da nhằm kích thích tăng sinh collagen giúp da săn chắc hơn với hiệu quả duy trì từ 1 – 2 năm, phù hợp với làn da chảy xệ từ nhẹ đến trung bình 
• Căng da mặt bằng chỉ: Sử dụng những sợi chỉ sinh học cấy trực tiếp dưới da để nâng đỡ làn da chảy xệ, tạo đường nét gương mặt, kích thích tăng sinh collagen tự nhiên giúp trẻ hóa từ bên trong. Đây là phương pháp hạn chế xâm lấn, hiệu quả duy trì có thể lên tới 3 – 5 năm
• Tiêm botox hoặc filler: Botox là phương pháp đưa protein Botulinum Toxin Type A giúp làm thư giãn cơ, làm mờ nếp nhăn động và cải thiện da săn chắc, mịn màng hơn. Còn filler là giải pháp trẻ hóa da bằng cách tiêm chất làm đầy Hyaluronic Acid để cải thiện vùng lõm hóp, nếp nhăn, rãnh cười, nâng cơ và làm căng mịn vùng trũng trên gương mặt
• Phẫu thuật căng da mặt: Giúp loại bỏ đi vùng da chùng nhão, nâng cơ vùng chảy xệ với hiệu quả lâu dài lên đến 5 – 10 năm trở lên. Tuy nhiên đây là phương pháp xâm lấn và cần nhiều thời gian phục hồi sau thực hiện

VIII. Nâng cơ mặt an toàn bằng công nghệ cao tại Maia&Maia

Trải qua quá trình 16 năm hình thành và phát triển, Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia luôn tự hào là địa chỉ uy tín trong việc nâng cơ, trẻ hóa da được đông đảo khách hàng tín nhiệm lựa chọn sử dụng dịch vụ nhờ sở hữu nhiều ưu điểm nổi trội như:

• Địa chỉ được cấp phép hoạt động bởi Sở Y Tế
• Sở hữu đội ngũ bác sĩ chuyên khoa đầu ngành giàu kinh nghiệm, chuyên môn tốt
• Hệ thống trang thiết bị hiện đại, cơ sở vật chất khang trang
• Ứng dụng công nghệ trẻ hóa, căng da mặt Maitrix Gold cho hiệu quả lâu dài, không tổn thương da, thời gian thực hiện nhanh, không mất thời gian nghỉ dưỡng
• Quy trình trẻ hóa, căng da mặt chuyên nghiệp, chuẩn y khoa
• Đội ngũ nhân viên tư vấn tận tâm, nhiệt tình giải đáp mọi thắc mắc của khách hàng trong suốt quá trình thực hiện

Bài viết trên đã mang đến cho mọi người những thông tin hữu ích về các bài tập nâng cơ mặt đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Nếu muốn cải thiện vùng da mặt đang bị lão hóa một cách nhanh chóng và an toàn bằng biện pháp công nghệ cao, mọi người hãy liên hệ ngay với Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia qua hotline 032.845.1188 để được tư vấn chi tiết.