TOP 9 tư thế yoga ngăn ngừa rụng tóc dễ tập luyện tại nhà

Luyện tập yoga đều đặn là phương pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện bao gồm cả sức khỏe mái tóc. Vậy đâu là tư thế yoga ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả và nuôi dưỡng sợi tóc khỏe mạnh, bóng mượt? Cùng Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia tìm hiểu chi tiết về chủ đề này ngay trong bài viết dưới đây.

I. Lợi ích của yoga đối với mái tóc

Với mong muốn sở hữu thân hình dẻo dai và rèn luyện sức khỏe, nhiều người đã lựa chọn tập yoga. Không chỉ vậy, các bài tập yoga còn tác động tích cực đến cơ thể từ bên trong, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và ổn định hormone – yếu tố quan trọng cho mái tóc khỏe mạnh. Cụ thể, yoga mang đến những lợi ích cho tóc như:

• Tăng cường lưu thông máu lên da đầu, cung cấp đủ oxy, chất dinh dưỡng cho nang tóc, kích thích tóc mọc và ngăn ngừa rụng tóc
• Giúp thư giãn đầu óc, hạn chế stress để cải thiện vấn đề tóc sơ yếu, gãy rụng từ bên trong
• Cân bằng hormone trong cơ thể hỗ trợ nang tóc khỏe mạnh hơn và kéo dài chu kỳ sống của tóc
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ và thúc đẩy quá trình phục hồi tự nhiên của tế bào nang tóc
• Tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây hại cho tóc, bảo vệ tóc khỏi các vấn đề như gàu và viêm da đầu

II. Điểm danh các tư thế yoga ngăn ngừa rụng tóc phổ biến

Dưới đây là những động tác để mọi người cùng tham khảo:

1. Tư thế chó úp mặt

Tư thế này được nhiều người lựa chọn để kéo giãn toàn bộ cơ thể, giảm căng thẳng ở vùng cổ vai gáy và giúp thư giãn tinh thần tốt hơn. Các bước luyện tập tư thế chó úp mặt như sau:

• Đứng thẳng sau đó cúi gập người và hai tay chạm thảm.
• Đưa hai chân lùi về sau và kéo dãn hai chân cùng hai tay.
• Hai tay vươn dài, hai chân chạm mặt thảm.
• Giữ hai tai ép sát vào hai tay khi thực hiện động tác úp mặt xuống thảm.
• Duy trì tư thế này khoảng 30 – 45 giây.

2. Tư thế cúi gập người 

Bài tập cúi gập người giúp kích thích tuần hoàn máu lên đầu. Nhờ vậy, tư thế yoga ngăn ngừa rụng tóc này sẽ thúc đẩy phát triển nang tóc và nuôi dưỡng mái tóc khỏe đẹp. Tham khảo các bước tập luyện đơn giản sau đây:

• Đứng thẳng người và giữ hai bàn chân chạm nhau. 
• Đưa hai tay lên cao, để lòng bàn tay hướng vào nhau rồi hít thật sâu.
• Cúi gập người về phía trước và từ từ thở ra.
• Để hai tay chạm thảm 

3. Tư thế sấm sét

Thêm một tư thế yoga cải thiện tình trạng rụng tóc mà mọi người dễ dàng tập luyện ngay tại nhà là tư thế sấm sét hay còn gọi là Vajrasana. Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu, đưa dưỡng chất cùng oxy lên da đầu tạo điều kiện cho tóc phát triển. Đồng thời, động tác này còn giúp làm giảm tình trạng đầy hơi, hỗ trợ giảm cân hiệu quả với cách thực hiện sau:

• Ngồi ép hai cẳng chân xuống sàn, đồng thời hai gót chân chạm vào nhau và mông đặt nhẹ lên bàn chân.
• Khi thực hiện, cột sống cần giữ thẳng.
• Đặt tay lên đùi và hai lòng bàn tay úp xuống.
• Hít thở sâu khoảng 1 phút và duỗi thẳng chân về phía trước.

4. Tư thế lạc đà  

Luyện tập động tác yoga lạc đà giúp kích thích tuyến giáp, tăng cường lưu thông máu đến da đầu cũng như mở rộng ngực, nhờ đó cải thiện cách hít thở rất hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết bài tập yoga này:

• Quỳ gối dưới thảm và để đùi vuông góc với bắp chân.
• Giữ mu bàn chân úp xuống thảm và đưa hai tay ra sau đỡ hông.
• Hít thở sâu và từ từ đẩy cơ đùi lên phía trước.
• Đưa tay phải nắm gót chân phải và làm tương tự với bên trái.
• Giữ tư thế này trong 5 giây và đầu thả lỏng.
• Hít sâu và nâng người trở về vị trí ban đầu.

5. Tư thế nâng chân

Đây là tư thế yoga dành cho những người đã có kinh nghiệm tập luyện bộ môn này trước đó. Tư thế nâng chân tương đối khó nhưng có tác động trực tiếp lên tuyến cận giáp cùng tuyến giáp. Theo đó, đẩy nhanh việc tuần hoàn máu trên da đầu giúp tóc trở nên bóng mượt và chắc khỏe ngay từ chân tóc. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Nằm ngửa trên thảm, hít sâu đồng thời nâng cao chân. Lưu ý để mũi chân hướng lên trần nhà. 
• Dồn toàn bộ áp lực của cơ thể lên vai và gáy.
• Dùng hai tay chống thắt lưng sao cho cột sống và chân thẳng hàng.

6. Tư thế trồng cây chuối

Tư thế yoga này không chỉ giúp ngăn ngừa rụng tóc mà còn mang lại hiệu quả cải thiện sức khỏe và giúp não bộ được thư giãn. Theo đó, bài tập yoga trồng cây chuối giúp vận chuyển máu giàu oxy đến tế bào để nuôi dưỡng nang tóc với các bước thực hiện bên dưới:

• Đặt hai chân rộng bằng vai, đồng thời đặt hai tay xuống mặt thảm tập.
• Đưa dần trọng lượng vào hai bàn tay đồng thời nhấc chân khỏi sàn nhà và từ từ hạ đầu xuống sàn. Lưu ý, khi thực hiện động tác này có thể cảm nhận được sự căng cứng ở cánh tay, cổ tay và vai.
• Tiếp tục quay về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại.

7. Tư thế chắn gió

Tư thế yoga ngăn ngừa rụng tóc này có tác dụng thư giãn hệ thần kinh, cải thiện hệ tiêu hóa và thúc đẩy tuần hoàn máu. Do đó, các nang tóc sẽ được nuôi dưỡng chắc khỏe và hạn chế tình trạng chân tóc yếu dễ gãy rụng. Cách tập động tác yoga chắn gió như sau:

• Nằm ngửa người trên thảm tập.
• Đưa đầu gối về phía ngực, đồng thời ép bụng nhẹ nhàng. 
• Giữ khoảng 10 giây tại tư thế này.

8. Tư thế kim cương

Luyện tập tư thế kim cương sẽ tập trung vào hơi thở, giảm căng thẳng, cân bằng năng lượng. Theo đó, các tế bào da đầu sẽ được nuôi dưỡng nhờ vậy mà ngăn chặn nguy cơ gãy rụng và thúc đẩy phát triển tóc. Mọi người cùng luyện tập tư thế này theo hướng dẫn sau:

• Ngồi trên thảm tập và đặt chân mở rộng.
• Hai tay đặt bên cạnh của cơ thể và các ngón tay khép lại, hướng về phía trước.
• Gập chân phải và đặt chân dưới mông phải, tương tự với bên trái.
• Tiếp tục đặt hai tay lên đùi, ngồi thẳng đứng và nhìn về trước.
• Xoay về phía bên phải, duỗi chân trái, thực hiện tương tự với bên trái và trở về vị trí ban đầu.

9. Tư thế thư giãn

Bài tập cuối cùng để kết thúc chuỗi các tư thế yoga ngăn ngừa rụng tóc rất đơn giản nhưng không kém phần quan trọng. Để cơ thể hoàn toàn thư giãn và phục hồi năng lượng, mọi người thực hiện với các bước sau:

• Nằm ngửa trên thảm, hai chân rộng ra hai bên mép thảm.
• Hai tay để ngửa cách thân 45 độ. 
• Thả lỏng cơ thể, nhắm mắt, nằm hít thở trong không gian tối khoảng 5 – 15 phút. 

III. Gợi ý phương pháp điều trị khi bị rụng tóc

Các bài tập luyện yoga chỉ có tác dụng cải thiện sức khỏe mái tóc chứ không thể điều trị rụng tóc dứt điểm. Do đó khi gặp tình trạng này, tốt nhất mọi người nên tìm hiểu và lựa chọn các phương pháp điều trị chuyên sâu.

Điển hình trong số các phương pháp điều trị rụng tóc được đánh giá cao chính là công nghệ Maitrix Hair. Đây là giải pháp kích thích mọc tóc an toàn, hiệu quả nhanh chóng bằng việc kết hợp đa trị liệu trong một liệu trình điều trị gồm:

• Sử dụng Mesotherapy hair với công dụng vượt trội trong việc đưa các dưỡng chất kích thích vào sâu tận chân tóc
• Phun dưỡng chất nhằm mục đích đưa các chất dinh dưỡng thấm sâu vào trong từng sợi tóc giúp tóc chắc khỏe hơn, cải thiện chất lượng tóc nhằm kiểm soát nguy cơ tái phát rụng tóc
• Công nghệ chiếu laser cường độ thấp hỗ trợ kích thích mạch máu dưới chân các nang tóc, cải thiện quá trình nuôi dưỡng tóc đạt từ bên trong và không gây đau rát
• Laser Lotus giúp kích thích quá trình lưu thông tuần hoàn quanh nang tóc một cách tốt nhất và không gây tổn thương da đầu

IV. Chữa rụng tóc ở đâu hiệu quả và uy tín?

Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia tự hào sở hữu công nghệ Maitrix Hair độc quyền, giải quyết tất cả các tình trạng tóc mỏng do rụng, hói đầu được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn thực hiện bởi:

• Đơn vị được Sở Y tế Hà Nội cấp phép hoạt động.
• Quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ có chuyên môn cao, kinh nghiệm dày dặn, từng công tác và làm việc tại các bệnh viện tuyến đầu cả nước.
• Quy trình thăm khám và điều trị chuẩn y khoa, đồng thời cá nhân hóa theo từng đối tượng khách hàng.
• Hệ thống cơ sở vật chất, trang thiết bị y tế hiện đại.
• Dịch vụ chăm sóc hỗ trợ khách hàng tận tâm, mang đến trải nghiệm tuyệt vời nhất.

Có thể thấy tư thế yoga ngăn ngừa rụng tóc mặc dù mang đến một số lợi ích nhất định nhưng không thể cải thiện triệt để tình trạng này. Chính vì vậy, nếu mọi người đang bị rụng tóc, hói đầu lâu năm hãy tham khảo công nghệ điều trị hiệu quả Maitrix Hair tại Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia. Liên hệ Hotline 032.845.1188 để đặt lịch thăm khám và tư vấn với đội ngũ bác sĩ chuyên khoa ngay.