Tóc bạc sớm thiếu chất gì? Gợi ý 7 dưỡng chất cần bổ sung

Tóc bạc sớm không chỉ là dấu hiệu lão hóa mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe và chế độ dinh dưỡng thiếu hụt của mỗi người. Vậy tóc bạc sớm thiếu chất gì? Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia.

I. Vai trò của chế độ dinh dưỡng trong việc phát triển của tóc

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì sức khỏe của tóc. Khi cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin A, B, C, D, sắt, kẽm, biotin, protein, axit béo… sẽ khiến tóc không được nuôi dưỡng đầy đủ. Tình trạng này diễn ra trong thời gian dài khiến tóc trở nên yếu hơn, khô xơ và mất màu tự nhiên dẫn tới tình trạng bạc tóc sớm.

II. Người bị tóc bạc sớm thiếu chất gì? 

Người gặp tình trạng này bị thiếu hụt rất nhiều dưỡng chất quan trọng có thể kể đến như:

1. Vitamin nhóm B

Các loại vitamin nhóm B như B9, B12, có tác dụng giữ cho hệ thần kinh khỏe mạnh, hỗ trợ sản xuất DNA, RNA tạo hồng cầu. Đặc biệt, vitamin nhóm B còn sản xuất methionine, một loại acid amin quyết định đến màu của tóc. Mọi người có thể bổ sung nhóm vitamin này với những thực phẩm như cải xoăn, đậu xanh, măng tây… 

2. Vitamin C

Được biết đến là chất chống oxy hóa giúp làm giảm tác hại của các gốc tự do, làm tăng hấp thụ sắt và giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe. Theo đó, những thực phẩm giàu vitamin C mà cơ thể cần bổ sung là họ cam, quýt, cà chua, kiwi, dưa lưới..

3. Vitamin D

Ngoài những lợi ích giúp xương chắc khỏe, vitamin D còn đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển và duy trì màu sắc của tóc. Khi cơ thể thiếu vitamin D sẽ dẫn tới tình trạng nang tóc yếu, dễ gãy rụng và khiến cho tóc bạc sớm. Nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên có trong các thực phẩm như cá, lòng đỏ trứng gà, sữa, ngũ cốc,…

4. Vitamin E

Đây là chất chống oxy hóa mạnh có khả năng bảo vệ nang tóc khỏi tác động từ gốc tự do. Đồng thời giúp lưu thông máu, thúc đẩy sự phát triển của tóc, làm giảm những ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melanin là nguyên nhân gây bạc tóc sớm. Mọi người không nên bỏ qua những thực phẩm giàu vitamin E từ dầu thực vật, quả bơ, rau xanh, ngũ cốc… để tăng sức đề kháng cho cơ thể cũng như mái tóc.

5. Sắt

Đối với quá trình sản xuất hồng cầu, sắt là dưỡng chất không thể thiếu giúp vận chuyển oxy đến các tế bào. Khi thiếu sắt biểu hiện dễ thấy nhất đó chính là tình trạng rụng tóc, chất lượng tóc giảm xuống và gián tiếp gây ra tình trạng tóc bạc sớm. Các nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, đậu, rau xanh, cải bó xôi…

6. Kẽm

Cùng với các loại vitamin, kẽm là khoáng chất thiết yếu có tác dụng duy trì mái tóc khỏe mạnh. Không đảm bảo lượng kẽm hàng ngày sẽ làm giảm khả năng sản xuất của melanin trong tóc, dẫn tới tóc rụng và bạc sớm. Vì thế, mọi người không nên để cơ thể thiếu hụt dưỡng chất này bằng cách bổ sung thành phần kẽm từ các thực phẩm như bí ngô, hạt điều, thịt đỏ…

7. Protein

Protein hay keratin là dưỡng chất cần thiết cho các tế bào nang tóc khỏe mạnh. Phá vỡ hay thiếu hụt protein dẫn tới tình trạng rụng tóc, thay đổi sắc tố và gây bạc tóc sớm. Một số thực phẩm giàu protein nên bổ sung như thịt, cá…

III. Cách hạn chế tình trạng tóc bạc sớm hiệu quả

Việc phòng ngừa và hạn chế tình trạng bạc sớm trở thành vấn đề quan trọng của mỗi người. Dưới đây là những lưu ý để hạn chế tình trạng này một cách hiệu quả:

1. Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng

Đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể giúp mọi người sở hữu làn da khỏe mạnh và mái tóc đen mượt. Theo đó, những thực phẩm giàu vitamin nhóm B, C, D, E; sắt, kẽm, protein mà mọi người nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày, đồng thời ưu tiên việc chế biến các món ăn như hấp, luộc, nấu.

TÌM HIỂU THÊM: Uống gì để ngăn ngừa tóc bạc sớm?

2. Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung

Ngoài việc ăn uống đủ chất hàng ngày, mọi người có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng nhằm bổ sung lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều thực phẩm chức năng hỗ trợ kích thích tóc mọc và nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh được bày bán. Tuy nhiên để đảm an toàn và hiệu quả, mọi người nên mua những sản phẩm đến từ thương hiệu nổi tiếng, được người dùng đánh giá cao.

3. Chăm sóc tóc từ bên ngoài cẩn thận

Một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua giúp hạn chế tóc bạc sớm là chăm sóc tóc khỏe mạnh từ bên ngoài bằng những hướng dẫn sau:

• Gội đầu thường xuyên với tần suất 2 – 3 lần/tuần và kết hợp cùng các loại dầu xả, dưỡng.
• Bảo vệ tóc trước tác động của ánh nắng mặt trời bằng cách đội mũ, che chắn trước khi ra ngoài.
• Lựa chọn những sản phẩm dầu gội có thành phần thiên nhiên, chứa ít hoá chất tẩy rửa.
• Massage da đầu cho máu lưu thông và tăng cường các dưỡng chất đến nuôi dưỡng nang tóc khỏe mạnh.
• Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng kéo dài sẽ đẩy nhanh tốc độ lão hoá của tóc và khiến tóc bạc sớm.

Trên đây là những giải đáp chi tiết cho băn khoăn tóc bạc sớm thiếu chất gì cùng những lưu ý để hạn chế tình trạng này. Liên hệ Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia qua hotline 032.845.1188 để nhận tư vấn miễn phí về tình trạng tóc và da đầu từ đội ngũ bác sĩ chuyên khoa da liễu uy tín.

Δ

TƯ VẤN 24/7 HOTLINE: 032.845.1188

Mọi thông tin của khách hàng đều được bảo mật