Ngăn ngừa rụng tóc thời kỳ mãn kinh

Mãn kinh là một quá trình sinh lý tự nhiên mà tất cả phụ nữ đều trải qua vào một thời điểm nào đó trong đời. Trong khoảng thời gian này, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về thể chất để thích nghi với sự dao động hormone. Nhiều triệu chứng xuất hiện trong thời kỳ mãn kinh, bao gồm bốc hỏa, thay đổi tính khí, mất ngủ. Rụng tóc cũng là hiện tượng kèm theo phổ biến.

1.Nguyên nhân gây rụng tóc thời kỳ mãn kinh

Bệnh rụng tóc có xu hướng phát triển ở nam giới nhiều hơn nữ giới. Phụ nữ thời kỳ mãn kinh thường bị mỏng tóc hơn là bị hói. Mỏng tóc thường xảy ra ở trên trán, hai bên tại hoặc đỉnh đầu.

Nguyên nhân cho việc rụng tóc trong thời kỳ mãn kinh là do mất cân bằng nội tiết tố. Cụ thể, nó liên quan đến việc giảm sản xuất estrogen và progesterone.Khi mức độ estrogen và progesterone giảm xuống, tóc sẽ mọc chậm hơn và mỏng hơn nhiều

Sự sụt giảm các hormone này cũng gây ra sự gia tăng sản xuất nội tiết tố androgen, hoặc một nhóm các nội tiết tố nam. Nội tiết tố androgen làm thu nhỏ các nang tóc, dẫn đến rụng tóc trên đầu

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, những hormone này có thể khiến lông mọc nhiều hơn trên mặt. Đây là lý do tại sao một số phụ nữ mãn kinh phát triển lông tơ trên khuôn mặt và những mầm tóc nhỏ ở cằm. Bên cạnh nguyên nhân rối loạn nội tiết tố, còn nhiều yếu tố khác góp phần gây rụng tóc trong thời kỳ mãn kinh. Cụ thể như là stress, bệnh tật hoặc thiếu hụt một số chất dinh dưỡng.

2. Những biện pháp ngăn ngừa rụng tóc trong thời kỳ mãn kinh

Rụng tóc khiến bạn tự ti về ngoại hình, nhưng bạn vẫn có thể thực hiện các phương pháp điều trị và cải thiện sức khỏe cho mái tóc của mình. Dưới đây là những lời khuyên để giữ cho mái tóc của bạn luôn khỏe mạnh và dày dặn trong thời kỳ mãn kinh.

1. Giảm bớt căng thẳng, lo âu

Việc giảm estrogen có thể ảnh hưởng đến chất hóa học trong não và gây ra tâm trạng thất thường, lo lắng và trầm cảm. Việc áp dụng các liệu pháp như Yoga và thiền đặc biệt hiệu quả trong việc chống lại các triệu chứng mãn kinh. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm căng thẳng.

2. Vận động nhiều hơn

Tập thể dục góp phần tạo nên một lối sống lành mạnh. Bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn, phấn chấn hơn khi thêm thể dục vào một thói quen hàng ngày của mình. Tập thể dục thể thao cũng giúp ngăn ngừa một số triệu chứng của thời kỳ mãn kinh như thay đổi tâm trạng, tăng cân và mất ngủ.

Những yếu tố này vô cùng quan trọng để duy trì sự cân bằng nội tiết tố, thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Bạn có thể bắt đầu với những bài thể dục nhẹ nhàng, chạy bộ hoặc tham gia các hoạt động khác cùng bạn bè.

3. Chế độ ăn uống hợp lý

Một chế độ ăn uống cân bằng, ít chất béo là cách bảo vệ tốt nhất chống lại sự rụng tóc. Đặc biệt là hãy kết hợp các loại chất béo bão hòa đơn, chẳng hạn như dầu ô liu và dầu mè, vào chế độ ăn uống của bạn. 

Uống trà xanh và bổ sung vitamin B6 và axit folic có thể giúp phục hồi tóc. Các axit béo thiết yếu cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc. Các axit béo này có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ, dầu hạt lanh, quả óc chó, hạnh nhân.

4. Uống đủ nước

Cơ thể mỗi người cần được cung cấp đủ nước để hoạt động bình thường. Lượng nước cần thiết cho mỗi người phụ thuộc vào vác yếu tố khác nhau, như sức khỏe tổng thể, cường độ tập thể dục, cường độ làm việc ngoài trời…Trung bình một ngày, bạn cần uống trung bình 1,5 – 2 lít nước.

5. Giữ cho mái tóc tự nhiên nhất có thể

Để ngăn tóc bị khô và gãy, tốt nhất bạn nên tránh xa các dụng cụ tạo nhiệt như máy sấy và máy ép tóc. Khi gội đầu, hãy luôn dùng dầu xả để tóc luôn được bảo vệ. Nếu bạn đi bơi, hãy nhớ đội mũ bơi vì Clo trong bể bơi có thể làm tóc xơ và gãy rụng. Việc chống nắng cho tóc khi ở ngoài trời trong một thời gian dài cũng vô cùng cần thiết.

6. Dừng sử dụng các loại thuốc gây rụng tóc

Một số loại thuốc bạn đang sử dụng có thể bao gồm tác dụng phụ là rụng tóc. Hãy tham khảo bác sĩ nếu tóc của bạn bị rụng đáng kể và bạn nghĩ rằng thuốc là nguyên nhân gây nên. Hãy chắc chắn rằng việc dừng thuốc của bạn có sự tham vấn của bác sĩ vì điều này có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe của bạn.