Chân tóc yếu thiếu chất gì? Cách khắc phục và ngăn ngừa

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến độ chắc khỏe của mái tóc. Vậy chân tóc yếu thiếu chất gì? Cùng tìm hiểu thêm về tình trạng chân tóc yếu, cách điều trị cải thiện tóc gãy rụng qua bài viết sau của Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia. 

I. Chân tóc yếu thiếu chất gì?

Đây là tình trạng nang tóc suy giảm chức năng, không có đủ dinh dưỡng nuôi chân tóc, bởi vậy tóc rất yếu, khô xơ và dễ gãy rụng. Thông thường, chân tóc rất dễ suy yếu nếu chế độ ăn thiếu những chất dinh dưỡng dưới đây:

1. Protein (Keratin)

Protein là thành phần chính của tóc giúp tăng sinh collagen nuôi dưỡng tóc bóng mượt. Khi thiếu hụt loại dưỡng chất này, tóc dễ bị gãy rụng, móng tay giòn dễ gãy, vết thương lâu lành, ngoài ra còn có cảm giác thèm đồ ngọt, suy nhược cơ thể, phù nề, trẻ nhỏ chậm phát triển. Bởi vậy để bổ sung đủ protein cho cơ thể mọi người nên ăn thịt nạc, cá, trứng, đậu  phụ, hải sản như tôm và hàu, các loại hạt, yến mạch,…

2. Biotin (Vitamin B7)

Biotin là vitamin nhóm B giúp duy trì vẻ đẹp của mái tóc. Cơ thể không thể sản xuất được biotin mà cần bổ sung qua thực phẩm, viên uống bổ sung. Nếu thiếu biotin tóc sẽ giòn, dễ gãy rụng và khô xơ. Bởi vậy mọi người nên ăn nhiều trứng, sữa, các loại đậu, bông cải xanh, nấm, chuối, gan nếu muốn tăng cường biotin kích thích mọc tóc, cải thiện tình trạng chân tóc yếu.

3. Sắt và kẽm

Sắt và kẽm là những khoáng chất cần thiết của cơ thể. Sắt giúp vận chuyển oxy đến các nang tóc còn kẽm có tác dụng tổng hợp protein trong cơ thể, cân bằng hormone nội tiết. Khi thiếu sắt và kẽm, chân tóc dễ bị yếu, cơ thể xanh xao, rối loạn tiêu hóa, đau đầu, chóng mặt, khó ngủ, hệ miễn dịch suy yếu. 

Mọi người cần bổ sung sắt trong những thực phẩm như thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại đậu, rau bina, ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó, kẽm có nhiều trong hải sản có vỏ, các loại hạt, sữa và chế phẩm từ sữa.

4. Vitamin A, C, E

Để tóc không bị khô xơ, gãy rụng, chân tóc suy yếu, mọi người nên bổ sung đầy đủ các loại vitamin cần thiết cho cơ thể gồm:

• Vitamin A: Là loại vitamin tan trong dầu có vai trò thiết yếu trong việc thúc đẩy sự phát triển của tế bào, điều tiết bã nhờn giúp chân tóc chắc khỏe. Thiếu vitamin A dẫn đến rụng tóc, da đầu khô và bong vảy. Các thực phẩm giàu vitamin A bao gồm cà rốt, khoai lang, bí đỏ, rau xanh đậm, gan động vật và trứng.
• Vitamin C: Hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin C giúp cơ thể tổng hợp collagen – thành phần cấu tạo quan trọng của chân và nang tóc. Khi thiếu hụt vitamin này, tóc dễ trở nên khô xơ, gãy rụng. Có thể bổ sung vitamin C qua các loại trái cây có múi, dâu tây, ớt chuông và bông cải xanh.
• Vitamin E: Là chất chống oxy hóa, vitamin E tăng cường lưu thông máu đến da đầu giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng. Ngoài ra còn giúp da mịn màng, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm. Nguồn cung cấp vitamin E dồi dào là các loại hạt, dầu thực vật, rau xanh, bơ và xoài.

5. Omega-3

Omega 3 là loại axit béo thiết yếu có tác dụng duy trì độ ẩm và độ mềm mại, bóng mượt cho mái tóc. Omega 3 giúp ngừa các dấu hiệu kích ứng, viêm nhiễm trên da đầu và cơ thể. Khi thiếu omega 3 tóc dễ gãy rụng, da khô, mắt khô, đau xương khớp, dễ gặp vấn đề về tâm lý như trầm cảm. Để bổ sung omega 3 mọi người nên ăn cá béo, hải sản có vỏ, hạt và quả hạch, dầu thực vật, trứng, đậu nành.

II. Nguyên nhân khác khiến tóc yếu dễ gãy rụng

Ngoài việc cơ thể thiếu dưỡng chất khiến tóc gãy rụng nhiều còn có nhiều nguyên nhân khác như:

• Yếu tố bên trong: Gen di truyền, rối loạn nội tiết (giai đoạn sau sinh, tiền mãn kinh, dậy thì), căng thẳng hay các bệnh lý mãn tính (gan, thận, tiểu đường, viêm da đầu) đều gây ra tình trạng chân tóc suy yếu, tóc dễ gãy rụng. 
• Yếu tố bên ngoài: Chăm sóc tóc sai cách (dùng sản phẩm hóa chất mạnh, thường xuyên làm tóc tiếp xúc với nhiệt độ cao, gội đầu nhiều), môi trường ô nhiễm (khói bụi, tia UV, nước bẩn, thời tiết hanh khô), thói quen xấu (hút thuốc, uống rượu bia) khiến tóc yếu và dễ hư tổn.

III. Khắc phục và ngăn ngừa chân tóc yếu tại nhà

Để khắc phục tình trạng chân tóc yếu, tóc dễ rụng ngay tại nhà có nhiều phương pháp khác nhau, mọi người tham khảo những cách dưới đây:

1. Thay đổi chế độ ăn uống

Chỉ cần thay đổi chế độ ăn hàng ngày đủ dinh dưỡng với các chất như protein, omega 3, sắt, kẽm, biotin và các vitamin thiết yếu giúp cải thiện tình trạng rụng tóc, nang tóc có đủ dinh dưỡng để nuôi dưỡng tóc chắc khỏe.

Ngoài ra, người có chân tóc yếu nên tránh uống rượu bia, cà phê, dùng chất kích thích bởi những chất này làm cản trở tuần hoàn máu, nang tóc không đủ dinh dưỡng và làm tóc dễ gãy rụng hơn. 

2. Chăm sóc tóc đúng cách

Chăm sóc tóc đúng cách là cách hiệu quả để giảm tình trạng tóc gãy rụng hiệu quả. Theo đó mọi người hãy chú ý:

• Chỉ nên gội đầu 2 – 3 lần mỗi tuần với dầu gội không chứa hóa chất mạnh
• Tránh gội đầu bằng nước quá nóng và nên lau khô tóc nhẹ nhàng sau khi gội
• Để tóc khô tự nhiên hoặc sấy lạnh, tránh sấy nóng gây khô xơ
• Hạn chế buộc tóc quá chặt để tránh gây áp lực lên chân tóc
• Sử dụng dầu xả và serum để cung cấp độ ẩm, giảm tình trạng tóc khô gãy
• Bổ sung dưỡng chất cho tóc bằng các loại tinh dầu như bưởi hoặc argan
• Bảo vệ tóc khỏi nắng, hạn chế tạo kiểu bằng nhiệt và dùng lược răng thưa để chải

3. Bổ sung thực phẩm chức năng

Để bổ sung các dưỡng chất thiết yếu nuôi dưỡng tóc, tránh tóc gãy rụng và xơ rối mọi người nên sử dụng các loại thực phẩm chức năng như viên uống biotin, viên uống chống rụng tóc, viên uống omega 3, collagen peptides dạng bột hay viên uống. 

KHÔNG NÊN BỎ QUA: Uống thuốc chống rụng tóc có tốt không?

4. Điều chỉnh lối sống, giảm stress

Thói quen sinh hoạt hàng ngày gây ảnh hưởng rất nhiều đến các nang tóc, chính vì vậy mọi người cần điều chỉnh lại lối sống để cải thiện tình trạng này như sau:

• Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng kéo dài dễ gây mất cân bằng nội tiết, rụng tóc do stress. Bởi vậy mọi người nên kiểm soát căng thẳng bằng việc tập yoga, thiền.
• Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc: Hàng ngày nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng và tránh thức khuya để các tế bào tóc đủ thời gian phục hồi.
• Tập thể dục hàng ngày: Để máu lưu thông tốt đến da đầu, ngăn ngừa chân tóc yếu, mọi người nên tập thể dục thường xuyên.
• Theo dõi sức khỏe: Định kỳ nên khám tổng quát để phát hiện sớm các bệnh về tóc, bệnh da liễu, rối loạn nội tiết, bệnh tuyến giáp, điều trị kịp thời giúp cải thiện tình trạng chân tóc yếu.

IV. Khi nào cần gặp bác sĩ?

Chân tóc yếu là tình trạng không quá nguy hiểm, thường chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ khiến tóc gãy rụng nhiều. Tuy nhiên mọi người nên chú ý thăm khám với bác sĩ nếu có những dấu hiệu sau đây:

• Tóc rụng nhiều và bất thường thành từng mảng hoặc cụm lớn không có dấu hiệu cải thiện dù đã chăm sóc tại nhà
• Tóc mọc chậm và yếu, sợi tóc quá mảnh, không có dấu hiệu mọc lại
• Rụng tóc đi kèm với các vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, sốt, tăng cân, da đầu ngứa, nổi ban
• Rụng tóc sau khi dùng một số loại thuốc kháng sinh điều trị bệnh.

V. Khám và điều trị tóc yếu gãy rụng nhiều tại Maia&Maia

Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia tự hào là địa chỉ điều trị rụng tóc uy tín được đông đảo khách hàng tín nhiệm lựa chọn bởi sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội như:

• Là cơ sở điều trị bệnh da liễu được cấp phép bởi Sở Y Tế
• Sở hữu đội ngũ bác sĩ da liễu đầu ngành chuyên môn tốt, giàu kinh nghiệm
• Hệ thống trang thiết bị hiện đại, cơ sở vật chất khang trang
• Điều trị tình trạng tóc gãy rụng bằng công nghệ Maitrix Hair an toàn, hiệu quả, kích thích mọc tóc nhanh chóng, không gây tổn thương da, rút ngắn thời gian điều trị
• Quy trình điều trị rụng tóc chuẩn y khoa, an toàn
• Đội ngũ nhân viên tư vấn tận tâm, nhiệt tình giải đáp mọi thắc mắc của khách hàng trong suốt liệu trình

Hy vọng những chia sẻ trong bài viết này về vấn đề chân tóc yếu thiếu chất gì đã mang đến cho mọi người những thông tin hữu ích. Liên hệ ngay với Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia qua hotline 032.845.1188 nếu có nhu cầu nhận tư vấn điều trị tình trạng về tóc hiệu quả cùng đội ngũ bác sĩ da liễu đầu ngành.