Ăn gì để trị nám? Bật mí 5 nhóm thực phẩm nên bổ sung

Chế độ ăn uống khoa học rất quan trọng để đẩy lùi các vết sạm nám, trả lại làn da sáng mịn không khuyết điểm. Theo đó, ăn gì để trị nám là thắc mắc của rất nhiều người khi gặp vấn đề da liễu này. Cùng tìm hiểu thông tin chi tiết qua bài viết dưới đây của Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia.

I. Chế độ ăn uống ảnh hưởng như thế nào tới tình trạng nám da

Chế độ ăn uống và tình trạng nám da có mối quan hệ mật thiết với nhau bởi các chất dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể giúp nuôi dưỡng làn da. Tiêu thụ những thực phẩm có dưỡng chất nghèo nàn đồng nghĩa với việc da sẽ nhận được nguồn dinh dưỡng thấp, không đủ để phục hồi da nếu gặp tổn thương. Điều này còn cản trở quá trình tái tạo tế bào da mới, đẩy nhanh tốc độ lão hoá và tăng nguy cơ sạm nám.

Ngược lại, những thực phẩm giàu vitamin, canxi, magie, kẽm, chất chống oxy hóa,… được cung cấp đầy đủ mang đến nguồn năng lượng chất lượng cao để tạo tế bào da khoẻ mạnh, tăng khả năng đàn hồi và làm mờ các đốm nám. Ngoài ra, những dưỡng chất này cần thiết để hạn chế sự hình thành vết nám mới cũng như tăng cường hàng rào bảo vệ da.

II. Ăn gì để trị nám da từ bên trong? Chế độ dinh dưỡng phải biết

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh với đầy đủ các nhóm chất chính là “chìa khóa” giúp làn da khỏe mạnh, sạch nám từ sâu bên trong. Bởi vậy, người bị nám hãy chú ý bổ sung những nhóm chất sau vào thực đơn hàng ngày:

1. Thực phẩm chứa nhiều vitamin A

Vitamin A được xếp vào nhóm chất chống oxy hóa rất tốt, giúp hạn chế vết nám hình thành trên da và cho da luôn sáng khỏe, mịn màng. Mọi người có thể bổ sung vitamin A thông qua những thực phẩm như gan, cá, ớt chuông, cà rốt, đu đủ, sữa tươi, sữa chua,…

2. Thực phẩm giàu vitamin B

Nếu còn băn khoăn ăn gì để trị nám thì những thực phẩm chứa vitamin B là gợi ý hoàn hảo mà mọi người không nên bỏ qua. Vitamin B có thể tìm thấy trong các nhóm thực phẩm như hạt hướng dương, gà tây, trứng, quả bơ… Nhóm thực phẩm chứa vitamin B có tác dụng tăng cường miễn dịch của da, giúp liên kết các gốc tự do và peroxit, từ đó làm giảm sự hình thành của các sắc tố gây nám da. 

3. Thực phẩm nhiều vitamin C

Tác dụng trị nám của vitamin C là điều không cần bàn cãi. Loại vitamin này có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, ngăn cản sự hình thành của hắc tố melanin và xóa mờ các đốm nám. Không chỉ vậy, vitamin C còn tham gia quá trình tổng hợp collagen nuôi dưỡng làn da thêm hồng hào, đàn hồi. Vì thế, trong chế độ ăn uống hằng ngày mọi người có thể bổ sung một số thực phẩm giàu vitamin C tự nhiên từ chanh, cà chua, kiwi, ổi, bông cải xanh, hoa quả họ cam quýt,…

4. Thực phẩm có hàm lượng vitamin E cao

Vitamin E có tác dụng ức chế sự hình thành của nám da, do đó việc bổ sung thực phẩm này là cần thiết nhằm tăng cường hàng rào bảo vệ da trước những tác nhân gây hại, đặc biệt là các đốm nám. Vitamin E dồi dào được tìm thấy trong lúa mì, dầu vừng, dầu lạc, đậu tương và các loại rau xanh, thịt cá đặc biệt là cá hồi, cá ngừ,…

5. Thực phẩm chứa kẽm

Kẽm có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm từ thịt lợn, thịt gà, hải sản, ngũ cốc, các loại hạt… Ăn thực phẩm giàu kẽm giúp bảo vệ làn da bằng cách hạn chế tia UV gây hại từ ánh nắng mặt trời, giảm các tác nhân gây kích ứng da và giảm sự hình thành của đốm nám.

III. Lưu ý khi bổ sung thực phẩm để ngăn ngừa nám da

Chế độ dinh dưỡng khoa học là yếu tố quan trọng trong quá trình chăm sóc làn da nám tại nhà. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tối ưu thì khi bổ sung bất kỳ thực phẩm nào, mọi người cần ghi nhớ những lưu ý sau:

1. Lưu ý chung

• Uống đủ nước mỗi ngày bao gồm các loại nước ép, sinh tố để thanh lọc cơ thể, tránh khô da, cung như bổ sung lượng lớn vitamin và khoáng chất cho cơ thể
• Xây dựng thực đơn dinh dưỡng đa dạng, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho da
• Ưu tiên những loại thực phẩm tươi, rõ nguồn gốc xuất xứ, hạn chế mua đồ hộp hay thức ăn chế biến sẵn
• Sơ chế thực phẩm kỹ càng, bảo quản đồ ăn thừa cẩn thận và không lưu trữ quá lâu làm giảm giá trị dinh dưỡng
• Hạn chế những thực phẩm tăng cao nguy cơ bị nám như đồ cay nóng, đồ ngọt, đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ,…
• Kiêng đồ uống chứa cồn, gas hoặc các chất kích thích như bia, rượu, cà phê,…

2. Nguyên tắc xây dựng thực đơn dinh dưỡng

Bổ sung đầy đủ và cân bằng các nhóm chất có tác dụng trị nám da vào chế độ ăn uống hằng ngày. Đảm bảo đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng gồm: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, mọi người cần chú ý hạn chế đồ ăn không tốt cho da cũng như sức khỏe hằng ngày, điển hình như đồ chiên xào rán nhiều dầu, đồ ăn vặt, nước ngọt, rượu bia,…

3. Kết hợp chế độ ăn uống và chăm sóc da

Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống, mọi người cũng cần kết hợp chế độ chăm sóc da khoa học để tăng cường sức khỏe làn da, giảm thiểu nguy cơ hình thành nám. Những điều cần chú ý khi chăm sóc da bao gồm:

• Chống nắng: Ánh nắng là nguyên nhân hàng đầu khiến melanin tăng sinh gây ra nám. Bởi vậy, khẩu trang, mũ, áo khoác và đặc biệt là kem chống nắng chính là những vật “bất ly thân” khi ra ngoài để bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV.
• Giữ da sạch: Làm sạch da mặt và tắm rửa hàng ngày bằng những sản phẩm dịu nhẹ giúp loại bỏ bụi bẩn, ngăn ngừa vấn đề ngứa ngáy và viêm nhiễm.
• Tẩy tế bào chết: Nên tẩy da chết từ 1 – 2 lần/tuần để làm sạch lỗ chân lông và loại bỏ lớp sừng sần sùi, tạo điều kiện cho lớp da mới phát triển làm mờ vết nám.
• Dưỡng ẩm: Dùng kem dưỡng phù hợp với làn da để cấp ẩm, giữ da luôn mịn màng và hồng hào.

4. Kết hợp chế độ ăn khoa học và sản phẩm điều trị nám

Bổ sung dinh dưỡng kết hợp dùng sản phẩm có tác dụng trị nám sẽ nâng cao hiệu quả loại bỏ những đốm sẫm màu trên da. Mọi người nên ưu tiên lựa chọn những sản phẩm chăm sóc chuyên biệt cho da nám, thông thường sẽ chứa các thành phần như vitamin C, retinol, acid kojic,… Trường hợp nám nghiêm trọng cần đến thăm khám bác sĩ da liễu để được tư vấn phương pháp, sản phẩm đặc trị nám phù hợp.

Như vậy, thông tin trong bài viết đã gỡ rối được thắc mắc ăn gì để trị nám. Để ngăn ngừa nguy cơ bị nám, mọi người cần chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày, đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất cần thiết, có tác dụng trị nám hiệu quả. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan tới dịch vụ, gọi ngay tới hotline 032.845.1188 để được tư vấn chi tiết.

Δ

TƯ VẤN 24/7 HOTLINE: 032.845.1188

Mọi thông tin của khách hàng đều được bảo mật