Tình trạng tóc bạc ngày càng trẻ hóa khiến nhiều người lo lắng và có thắc mắc ăn gì để tóc hết bạc cũng như làm thế nào để lấy lại màu đen mượt cho mái tóc? Cùng Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia khám phá danh sách thực phẩm có thể làm chậm quá trình bạc tóc và cải thiện sức khỏe của tóc từ bên trong qua bài viết dưới đây.

I. Mối liên hệ giữa dinh dưỡng và sắc tố của tóc

Màu tóc của mỗi người đều được quyết định bởi melanin – sắc tố được sản xuất do các tế bào melanocytes trong nang tóc. Khi cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, lão hóa do tuổi tác hoặc gặp các vấn đề sức khỏe, quá trình sản xuất melanin sẽ bị suy giảm dẫn đến việc tóc dần chuyển sang màu xám hoặc bạc.

Như vậy có thể thấy, dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc sản xuất sắc tố quyết định màu tóc. Ngoài ra, dinh dưỡng còn ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tuần hoàn máu đến da đầu. Khi nang tóc được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, tóc sẽ phát triển khỏe mạnh và giữ được màu sắc tự nhiên lâu hơn.

II. Nên ăn gì để tóc hết bạc?

Để cải thiện tình trạng tóc bạc sớm, mọi người nên bổ sung các nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất cần thiết cho nang tóc và quá trình sản sinh melanin như sau:

Thực phẩm giàu vitamin B: Vitamin B (B6, B12, B7) giúp nuôi dưỡng nang tóc và hỗ trợ sản xuất sắc tố tạo màu tóc. Mọi người có thể bổ sung từ trứng, cá hồi, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, chuối và các loại đậu
Nhóm thực phẩm giàu sắt: Giúp tăng cường tuần hoàn máu đến da đầu và cung cấp oxy cho nang tóc giúp tóc chắc khỏe, hạn chế bạc sớm. Thực phẩm giàu sắt gồm thịt bò, gan, rau bina, đậu lăng và hạt bí
Thực phẩm giàu đồng và kẽm: Những khoáng chất này tham gia vào quá trình sản sinh melanin và duy trì màu tóc tự nhiên. Mọi người có thể bổ sung qua hải sản, hạt điều, hạnh nhân, hạt hướng dương và nấm
Nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Mọi người nên bổ sung việt quất, dâu tây, cam, cà rốt, cà chua, trà xanh,… để tăng cường các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ nang tóc khỏi gốc tự do
Thực phẩm đen: Theo Đông y, nhiều thực phẩm màu đen chứa khoáng chất và dưỡng chất có lợi cho tóc, từ đó làm chậm quá trình bạc tóc như mè đen, đậu đen, gạo đen, rong biển…
Nhóm thực phẩm giàu Omega-3 và Protein: Omega-3 giúp nuôi dưỡng da đầu, còn protein là thành phần chính cấu tạo nên tóc. Mọi người nên bổ sung qua cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt óc chó, hạt chia, trứng và đậu nành

III. Bí quyết để duy trì mái tóc đen bóng mượt

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, mọi người cần chăm sóc tóc đúng cách và xây dựng lối sống lành mạnh để góp phần duy trì màu tóc tự nhiên như sau:

1. Phương pháp làm đen tóc tự nhiên

Hiện nay có nhiều phương pháp giúp cải thiện tình trạng tóc bạc từ biện pháp tự nhiên đến các sản phẩm hỗ trợ như sau:

Sử dụng thảo dược tự nhiên: Một số thảo dược như hà thủ ô, bồ kết, cỏ mực, hương nhu,… được sử dụng trong các bài thuốc uống hoặc gội đầu để hỗ trợ làm đen tóc và giúp tóc chắc khỏe hơn
Thực phẩm chức năng hỗ trợ: Các sản phẩm thực phẩm chức năng chứa biotin, collagen, vitamin B, khoáng chất giúp cải thiện sức khỏe của tóc và hỗ trợ giảm tình trạng tóc bạc sớm
Thuốc điều trị theo chỉ định: Nếu tóc bạc sớm do bệnh lý hoặc thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng, mọi người sẽ được bác sĩ chỉ định các loại thuốc hoặc liệu trình điều trị phù hợp.
Nhuộm tóc: Nếu tóc bạc quá nhiều gây mất tự tin, mọi người có thể sử dụng dầu gội phủ bạc thảo dược hoặc nhuộm tóc bằng các loại thuốc nhuộm organic để giảm thiểu hư tổn lên tóc

ĐỌC NGAY: Tóc bạc sớm ở trẻ em là dấu hiệu gì?

2. Chăm sóc và bảo vệ tóc

Một số lưu ý khi chăm sóc tóc để duy trì độ chắc khỏe và hạn chế tổn hại cho tóc như sau:

Giảm tần suất uốn, duỗi hoặc nhuộm để tránh làm tóc khô yếu, dễ gãy rụng và nhanh bạc hơn
Bảo vệ tóc dưới ánh nắng, tránh việc tia UV làm cháy tóc và phá hủy melanin
Massage da đầu 5 – 10 phút mỗi ngày giúp máu lưu thông đến nang tóc tốt hơn, hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng
Lựa chọn dầu gội phù hợp với loại tóc và da đầu nhằm giúp làm sạch hiệu quả nhưng vẫn duy trì độ cân bằng tự nhiên, đồng thời hỗ trợ nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh hơn
Duy trì tần suất gội đầu hợp lý từ 2 – 3 lần/tuần để bảo toàn lớp dầu bảo vệ và tránh làm tổn thương chân tóc

3. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng và chăm sóc tóc đúng cách, mọi người cần thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày để giúp tóc phát triển khỏe mạnh hơn như sau:

Đảm bảo ngủ đủ giấc giúp tối ưu hóa quá trình phục hồi và tái tạo nang tóc
Kiểm soát căng thẳng để ngăn chặn sự suy giảm tế bào sắc tố gây bạc tóc
Duy trì vận động thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu và oxy đến chân tóc
Hạn chế các chất kích thích như thuốc lá hay rượu bia để tránh lão hóa tóc nhanh
Cung cấp đủ nước hàng ngày giúp duy trì độ ẩm tự nhiên và hạn chế tình trạng tóc khô xơ

Bài viết trên đã giải đáp chi tiết cho mọi người thắc mắc ăn gì để tóc hết bạc và hướng dẫn các nhóm thực phẩm nên bổ sung để hỗ trợ. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào khác liên quan, mọi người hãy liên hệ ngay với Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia qua hotline 032.845.1188 để được giải đáp chi tiết.