Ăn gì để hết mụn? Chế độ dinh dưỡng tốt cho làn da mụn

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện làn da và giảm mụn. Vậy ăn gì để hết mụn? Chế độ ăn thế nào tốt cho da mụn? Trong bài viết dưới đây Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia sẽ gợi ý những loại thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để có làn da láng mịn, sáng khỏe.

I. Vai trò của chế độ dinh dưỡng trong quá trình trị mụn

Chế độ ăn uống ảnh hưởng nhiều đến làn da, đặc biệt là đang trong giai đoạn điều trị mụn. Thực phẩm khi nạp vào cơ thể ảnh hưởng nhiều đến tuyến bã nhờn trên da, một số loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu khiến cơ thể tăng sản sinh hormone insulin. Từ đó kích thích tuyến bã nhờn tăng tiết dầu nhiều hơn gây bít tắc lỗ chân lông, viêm nhiễm và hình thành mụn.

II. Ăn gì để hết mụn? Danh sách thực phẩm nên ăn để cải thiện làn da

Mọi người hãy tham khảo những nhóm thực phẩm dưới đây để hỗ trợ cải thiện tình trạng mụn:

1, Thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 được chứng minh có tác dụng giảm viêm, chống oxy hóa và giảm mụn hiệu quả. Bên cạnh cải thiện tình trạng mụn, Omega-3 còn giúp chống oxy hóa và rất tốt cho hệ thần kinh. Những thực phẩm giàu Omega-3 có trong các loại hạt (óc chó, hạt lanh, hạt hướng dương), các loại đậu và cá (cá ngừ, cá thu, cá hồi, cá mòi, cá chim lớn), các loại dầu cá, dầu thực vật,…

2, Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ giúp giảm tiết dầu, ngừa mụn giúp da mịn màng hơn. Người bị mụn nên bổ sung chất xơ cho cơ thể bằng cách ăn nhiều loại rau củ quả như bắp cải, cải xoăn, súp lơ xanh, bí ngô,…

3, Trái cây và rau củ giàu vitamin C

Vitamin C có tác dụng ngăn ngừa cũng như phục hồi những tổn thương trên da. Ngoài ra vitamin C còn giúp tạo lớp dầu tự nhiên trên bề mặt da đảm bảo làn da luôn mịn màng, không bong tróc. Bởi vậy làn da của mọi người sẽ luôn khỏe mạnh, hạn chế những phản ứng viêm và kích ứng.

Với làn da mụn, vitamin C là chất rất cần thiết để giảm viêm sưng giúp mụn nhanh lành, ngừa sẹo xấu và tăng cường đề kháng cho da ngăn ngừa mụn quay trở lại. Những loại trái cây và rau củ chứa nhiều vitamin C như các loại quả mọng (mâm xôi, việt quất), dâu tây, trái cây thuộc họ cam quýt, xoài, dưa lưới,….

4, Thực phẩm giàu kẽm 

Kẽm được biết đến với tác dụng kiểm soát tuyến bã nhờn trên da giúp ngừa mụn hiệu quả. Ngoài ra kẽm còn có khả năng bảo vệ làn da trước tia UV, ngăn ngừa các tác nhân gây hại từ môi trường ô nhiễm. Kẽm còn giúp các tổn thương trên da nhanh lành, giảm sưng viêm hiệu quả, kích thích các tế bào mới phát triển.

Những thực phẩm chứa nhiều kẽm mà người bị mụn nên ăn đó là cây họ đậu (đậu xanh, đậu lăng), hải sản có vỏ (tôm, trai, sò, hàu), các loại hạt (hạt gai dầu, hạt lanh, hạt bí, hạt điều, hạt thông, đậu phộng), trứng, socola đen,…

5, Các loại thực phẩm giàu probiotic

Probiotic giúp giảm viêm, cải thiện tình trạng mụn trên da. Mọi người nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng các loại sữa chua, kefir, kombucha, miso,… chứa nhiều probiotic có lợi cho làn da.

Bên cạnh đó, các loại rau lên men (kimchi, dưa bắp cải lên men, dưa muối) cung cấp nhiều probiotic, tuy nhiên chỉ nên ăn với lượng vừa phải bởi hàm lượng muối và vị cay có thể kích thích tuyến dầu hoạt động mạnh, làm tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn.

6, Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa bao gồm các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng viêm, ngăn ngừa các hóa chất độc hại. Nhờ đó mà mụn trên da sẽ được hạn chế, ngừa viêm sưng hiệu quả.

Người bị mụn thường thiếu chất chống oxy hóa như selen, vitamin A, E… nên việc bổ sung thêm các chất chống oxy hóa cho làn da mụn là rất cần thiết. Chất chống oxy hóa có nhiều trong rau củ, các loại trái cây, các loại hạt (hạt điều, hạt óc chó, hạt hồ đào), gan bò, gan gà…

7, Uống đủ nước

Nước là thành phần quan trọng không thể thiếu trong cơ thể giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể thải độc tố hiệu quả. Bổ sung đủ nước cho cơ thể sẽ giúp làn da mịn màng, loại bỏ những chất thải từ da, ngăn ngừa mụn hình thành.

Trung bình mỗi ngày nên bổ sung đủ 2 lít nước để giảm mụn trên da hiệu quả. Ngoài ra mọi người có thể bổ sung thêm các loại nước ép trái cây, sinh tố hoa quả để gia tăng thêm các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

III. Da bị mụn nên kiêng ăn gì, uống gì?

Da bị mụn cần có chế độ ăn uống phù hợp, tránh những thực phẩm khiến tình trạng sưng viêm nặng hơn, tăng tiết dầu gây mụn. Dưới đây là những loại thực phẩm mà người bị mụn nên tránh sử dụng:

• Thực phẩm nhiều đường, đồ ngọt: Đường luôn được xem là “kẻ thù” của làn da mụn vừa gây ra các phản ứng viêm lại khiến da nhanh lão hóa. Đường còn gây tăng tiết dầu khiến lỗ chân lông bị bít tắc, xuất hiện tàn nhang, da nhăn nheo và không còn đàn hồi. Bởi vậy người bị mụn nên tránh ăn bánh kẹo, mứt, kem, nước ngọt,…
• Đồ ăn nhanh: Chứa nhiều muối và đường, chất béo, chất bảo quản không tốt cho làn da, khiến tình trạng mụn trở nên viêm nhiễm nặng hơn.
• Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ: Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ với lượng chất béo lớn khiến làn da tăng tiết bã nhờn, các phản ứng viêm cũng sẽ nặng hơn. Nên hạn chế ăn đồ chiên rán như gà rán, nem chua rán, khoai tây chiên, pizza,…
• Chế phẩm từ sữa bò: Khiến lượng đường trong máu cao lên, tuyến tụy tăng sản xuất insulin khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, phản ứng viêm trên da sẽ nặng lên. 
• Trái cây có tính nóng: Một số loại hoa quả càng ăn càng nổi mụn như vải, mít, sầu riêng, xoài,… dễ gây nóng trong và chứa lượng đường tương đối cao, theo đó kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn.
• Đồ uống có gas: Khiến suy giảm hệ miễn dịch và là điều kiện lý tưởng để vi khuẩn phát triển trên da, mất cân bằng hormone gây nổi mụn. 
• Thực phẩm, đồ uống chứa caffeine: Trà đặc, cà phê, rượu bia,… khiến làn da thâm sạm, nổi mụn nhiều, da cũng nhạy cảm và dễ kích ứng hơn. Caffeine còn làm đẩy nhanh quá trình lão hóa tạo thành những nếp nhăn, vết sạm.

IV. Ngoài chế độ ăn uống, cần lưu ý gì để cải thiện tình trạng mụn?

Bên cạnh chế độ ăn uống, để cải thiện tình trạng mụn hiệu quả mọi người cần chú ý tới chế độ chăm sóc làn da phù hợp và sinh hoạt điều độ. Cụ thể:

• Chăm sóc da mụn đúng cách: Với làn da mụn nhạy cảm nên ưu tiên lựa chọn sản phẩm chăm sóc da dịu nhẹ, lành tính, không chứa cồn,… đồng thời quá trình vệ sinh nên tối giản các bước dưỡng da, làm sạch da mỗi ngày 2 lần, dưỡng ẩm mỏng nhẹ.
• Lối sống khoa học, điều độ: Hạn chế tối đa việc thức khuya, ngủ đủ giấc và nên tập thể dục hàng ngày, tránh căng thẳng
• Kiểm tra, thăm khám da liễu với bác sĩ: Thăm khám với bác sĩ da liễu định kỳ để đánh giá sức khỏe làn da và có biện pháp can thiệp kịp thời nếu có bất kỳ biến chứng nào xuất hiện.

Bài viết trên đã giúp mọi người giải đáp chi tiết vấn đề ăn gì để hết mụn. Một chế độ ăn lành mạnh và phù hợp sẽ hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả. Tuy nhiên để điều trị dứt điểm mụn chỉ trong một liệu trình, hãy liên hệ ngay với Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia qua hotline 032.845.1188 để được tư vấn chi tiết.

Δ

TƯ VẤN 24/7 HOTLINE: 032.845.1188

Mọi thông tin của khách hàng đều được bảo mật