TOP 5 loại thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả phải biết

Chế độ ăn uống hàng ngày là yếu tố giúp duy trì mái tóc khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đang loay hoay khi lựa chọn thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc phù hợp. Trong bài viết sau, Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia sẽ chia sẻ các loại thực phẩm giúp cải thiện tình trạng rụng tóc được sử dụng phổ biến hiện nay. 

I. Lợi ích của việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống cân bằng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích trong việc ngăn ngừa rụng tóc. Bổ sung thực phẩm cần thiết giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất và nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh từ bên trong.

Không chỉ vậy, việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng còn giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, tạo điều kiện thuận lợi cho tóc phát triển. Khi nạp vào cơ thể các chất chống oxy hoá còn tăng khả năng phục hồi và tái tạo tóc hư tổn.

II. Những loại thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc

Có rất nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho quá trình phát triển của tóc có thể kể tới như:

1, Thực phẩm giàu Biotin

Biotin là dưỡng chất giúp tăng cường tổng hợp keratin tạo nên cấu trúc tóc chắc khỏe. Khi bổ sung đầy đủ biotin trong thực đơn ăn uống hàng ngày sẽ giúp mái tóc trở nên dày và ít gãy rụng hơn. Biotin thường tồn tại trong các loại thực phẩm như khoai lang, nấm, bông cải xanh, chuối,…  

2, Thực phẩm giàu Protein

Thành phần chính cấu tạo nên tóc chính là protein hóa sừng. Việc cung cấp đầy đủ protein sẽ giúp tóc trở nên suôn mượt, chắc khỏe, hạn chế gãy rụng. Mọi người có thể tăng cường lượng protein nạp vào trong bữa ăn hàng ngày bằng cách bổ sung các loại thịt, hải sản, sữa, đậu nành, ngô, táo, đậu đỏ,…

3, Thực phẩm giàu khoáng chất

Ngoài biotin, protein, khoáng chất cũng có vai trò quan trong quá trình phát triển của tóc. Sau đây là những gợi ý về các thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc giàu khoáng chất: 

• Thực phẩm giàu sắt như rau bina, đậu lăng,… giúp vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến nuôi dưỡng tế bào mầm và duy trì tuyến dầu xung quanh chân tóc hoạt động.
• Thực phẩm chứa nhiều sulfur như hành tây, bông cải xanh, thịt bò,… có công dụng nuôi dưỡng và thúc đẩy quá trình phát triển của tóc.
• Thực phẩm giàu kẽm như rau chân vịt, quả hạch, đậu xanh,… giúp chữa lành các mô tóc bị tổn thương, củng cố nang tóc và hạn chế tóc gãy rụng.
• Thực phẩm chứa nhiều canxi như ổi, đậu đỗ, cà rốt,… có khả năng đẩy nhanh quá trình tăng trưởng tế bào mầm tóc giúp tóc luôn chắc khỏe và bóng mượt.

4, Thực phẩm giàu Omega 3

Giúp duy trì độ mềm mượt và bảo vệ tóc khỏi các tác nhân từ bên ngoài. Mọi người nên thêm các thực phẩm sau vào chế độ ăn hàng ngày như cá ngừ, cá thu, quả óc chó, cải xoăn,… Điều này sẽ giúp hạn chế tình trạng tóc bị xơ rối, dễ hư tổn và rụng nhiều. 

5, Thực phẩm giàu Vitamin

Tăng cường thực phẩm chứa nhiều vitamin trong bữa ăn hàng ngày là cách giúp giảm tình trạng rụng tóc, cụ thể như:

• Vitamin A: Là dưỡng chất giúp cân bằng lượng dầu trên da và cải thiện tình trạng tóc khô và gãy rụng. Mọi người có thể bổ sung vitamin A thông qua những thực phẩm như: bí ngô, sữa chua, khoai lang,…
• Vitamin B: Thường tồn tại chủ yếu trong các thực phẩm như thịt bò, rau lá xanh, cá hồi,… có tác dụng hỗ trợ lưu thông máu giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho nang tóc. 
• Vitamin C: Là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tóc khỏi tác hại của các gốc tự do. Để cung cấp vitamin C cho cơ thể, mọi người nên tăng cường các thực phẩm như kiwi, cà chua, dưa lưới,… 
• Vitamin D: Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như hàu, tôm, cá trích,… có công dụng nuôi dưỡng tóc từ bên trong, giúp duy trì độ chắc khỏe và hạn chế tình trạng rụng tóc. 
• Vitamin E: Được tìm thấy nhiều trong măng tây, bí đỏ, hạt hướng dương,… giúp bảo vệ nang tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng gãy rụng xuất hiện

III. Cách để giảm thiểu tình trạng rụng tóc

Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với việc chăm sóc và sinh hoạt khoa học sẽ giúp làm giảm tình trạng rụng nhiều tóc. Dưới đây là những cách cải thiện tình trạng rụng tóc thường được sử dụng:

1, Chế độ dinh dưỡng hợp lý

• Xây dựng thực đơn ăn uống đa dạng, đầy đủ dưỡng chất giúp tóc luôn chắc khỏe, suôn mượt và óng ả
• Không sử dụng thuốc lá, rượu bia, đồ ăn chứa nhiều đường, dầu mỡ,… kích thích tiết nhiều dầu nhờn, gây nên gàu và gia tăng tình trạng rụng tóc

2, Sinh hoạt và vận động khoa học

• Ngủ đủ giấc, thư giãn nhằm tạo điều kiện thuận lợi giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn
• Không uốn, duỗi, nhuộm quá nhiều khiến tóc bị hư tổn và dễ gãy rụng
• Tránh cột chặt tóc làm tăng áp lực cho da đầu khiến tóc rụng nhiều hơn

3, Chăm sóc tóc đúng cách

• Sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc có chiết xuất từ thảo mộc hoặc thành phần tự nhiên lành tính cho da đầu
• Nên đội mũ, che ô khi ra ngoài giúp bảo vệ tóc khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời
• Thường xuyên massage da đầu nhằm tăng lưu thông máu giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng đến tóc và da đầu
• Hạn chế sử dụng hóa chất lên tóc, sấy tóc với nhiệt độ cao, kéo giật tóc hoặc chải tóc khi còn ướt

IV. Khi nào cần gặp bác sĩ

Trong trường hợp mất tóc nghiêm trọng, mọi người đã bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng nhưng tình trạng rụng tóc không cải thiện thì cần đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Ngoài ra, da đầu còn xuất hiện các triệu chứng bất thường như ngứa, đỏ, sưng viêm, hãy đến cơ sở y tế uy tín để thăm khám và điều trị kịp thời. 

Như vậy bài viết trên đã chia sẻ các thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc phổ biến. Nếu mọi người muốn giảm tình trạng rụng tóc hiệu quả, hãy liên hệ với Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia qua hotline 032 845 1188 để được tư vấn chi tiết. 

Δ

TƯ VẤN 24/7 HOTLINE: 032.845.1188

Mọi thông tin của khách hàng đều được bảo mật