Thực phẩm giúp da căng bóng và hạn chế lão hóa từ bên trong

Chế độ ăn cũng là yếu tố quan trọng giúp da đủ ẩm và căng bóng tự nhiên. Vậy thực phẩm giúp da căng bóng nào mọi người nên bổ sung? Trong bài viết dưới đây, Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia sẽ giúp mọi người có thêm thông tin về nhóm thực phẩm và chế độ ăn giúp da căng bóng mịn màng.

I. Vì sao chế độ ăn ảnh hưởng đến mức độ căng bóng của da?

Chế độ ăn ảnh hưởng nhiều đến mức độ căng bóng của làn da. Da không chỉ hấp thụ dưỡng chất từ những sản phẩm bôi thoa bên ngoài mà còn cần được nuôi dưỡng từ bên trong. Thức ăn khi nạp vào cơ thể sẽ ảnh hưởng đến cấu trúc, độ ẩm và tốc độ lão hóa của da. Chế độ ăn lành mạnh sẽ mang đến những lợi ích tuyệt vời như:

• Duy trì collagen và độ đàn hồi giúp da luôn săn chắc, căng mịn
• Cấp nước và duy trì độ ẩm tự nhiên giúp da luôn căng mướt và làm mờ những nếp nhăn li ti
• Bảo vệ da khỏi lão hóa, tránh da chảy xệ và xỉn màu

II. Nhóm thực phẩm giúp da căng bóng khỏe mạnh nên bổ sung

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da căng bóng, khỏe mạnh từ bên trong. Dưới đây là những nhóm thực phẩm giúp nuôi dưỡng da, tăng độ đàn hồi và hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa mà mọi người nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày:

• Thực phẩm kích thích tăng sinh collagen tự nhiên: Giúp làn da săn chắc, ngừa chảy xệ bởi vậy cơ thể cần axit amin và chất xúc tác để tổng hợp nên collagen. Để bổ sung collagen mọi người nên tăng cường ăn lòng trắng trứng, thịt gia cầm, các loại trái cây giàu vitamin C (cam quýt, ổi, dâu tây, kiwi)…
• Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Bảo vệ làn da khỏi gốc tự do giúp da luôn tươi trẻ và căng bóng. Những thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa có trong quả mọng, cà chua, dưa hấu, các loại rau xanh đậm, trà xanh…
• Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh: Chất béo là thành phần quan trọng cấu tạo nên màng tế bào, da thiếu chất béo sẽ trở nên khô ráp, mất nước và giảm đi độ bóng. Bởi vậy mọi người nên ăn nhiều loại cá béo (cá hồi, cá thu…), quả bơ, các loại hạt (hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia, hạnh nhân)…
• Thực phẩm giàu nước và điện giải: Làn da căng bóng cần phải được cung cấp đủ nước nhờ những thực phẩm như dưa chuột, cần tây, trái cây nhiều nước (cam, bưởi, dứa, dừa)…

III. Những thực phẩm tàn phá làn da và nhanh lão hóa cần tránh

Những thực phẩm khiến da nhanh lão hóa và mất đi độ căng bóng mọi người nên hạn chế ăn đó là:

• Thức ăn nhanh, chế biến sẵn: Các loại đồ ăn chế biến sẵn như khoai tây chiên, xúc xích, thịt nguội, đồ hộp… chứa lượng lớn dầu mỡ, muối làm ảnh hưởng đến collagen và elastin khiến da mất đi độ đàn hồi, mất nước và trở nên khô sạm 
• Đồ ăn nhiều đường: Khi nạp quá nhiều đường vào cơ thể, làn da sẽ dễ đứt gãy collagen và elastin, mất đi sự đàn hồi, da chảy xệ và không còn căng mịn. Bởi vậy mọi người nên tránh ăn thực phẩm chứa lượng đường lớn như bánh kẹo, nước ngọt…
• Thực phẩm cay nóng: Sẽ kích thích giãn mạch, tăng nhiệt độ và khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi, da khô và dễ bít tắc lỗ chân lông gây mụn. Khi này hàng rào bảo vệ bị tổn thương khiến da khó căng bóng và mịn màng. Trong chế độ ăn hàng ngày, mọi người nên hạn chế ăn ớt, tiêu, gừng, mỳ tôm…
• Đồ chiên rán, dầu mỡ: Các loại thực phẩm như khoai tây chiên, gà rán, nem chua rán…. khiến da nhanh lão hóa, giảm khả năng tăng sinh collagen tự nhiên
• Thực phẩm lên men: Kim chi, cà muối hay dưa muối chứa lượng muối cao dễ làm da mất nước, da khô ráp và thâm sạm, hình thành các nếp nhăn trên da
• Chất kích thích: Rượu bia, cà phê, các loại đồ uống có cồn… nếu lạm dụng sẽ khiến da khô, mất nước và giảm săn chắc. Ngoài ra khi dùng các chất kích thích, gan cần hoạt động nhiều hơn để xử lý được các độc tố gây gia tăng gốc tự do trong cơ thể khiến da lão hóa sớm và không được căng bóng
• Tinh bột tinh chế: Những thực phẩm giàu tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, cơm, mỳ tôm hay mỳ ống có chỉ số đường huyết cao, dễ chuyển hóa thành đường sau ăn, kích thích bã nhờn hoạt động khiến da nhanh lão hóa và kém săn chắc, không giữ được độ căng bóng

IV. Thực đơn mẫu 7 ngày giúp da căng bóng từ bên trong

Để giúp da căng bóng từ bên trong, mọi người cần xây dựng thực đơn ăn uống khoa học nhằm cung cấp đủ nước cho da, tăng cường vitamin và chất chống oxy hóa, bổ sung chất béo lành mạnh. Dưới đây là thực đơn dinh dưỡng trong vòng 7 ngày để mọi người tham khảo:

V. Kết hợp chế độ ăn với lối sống để gia tăng hiệu quả

Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ phát huy hiệu quả tốt hơn khi được kết hợp với lối sống khoa học. Dưới đây là những thói quen quan trọng giúp tăng cường sức khỏe làn da, duy trì vẻ căng bóng và làm chậm quá trình lão hóa mà mọi người nên lưu ý:

• Chăm sóc da đúng cách: Làm sạch da cẩn thận hàng ngày, sử dụng kem dưỡng mỏng nhẹ, bôi kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tia UV
• Ngủ đủ giấc: Từ 7 – 8 tiếng/ngày để da đủ thời gian phục hồi và tái tạo, luôn căng bóng và mịn màng
• Tập thể dục đều đặn: Vận động nhẹ nhàng hàng ngày để cải thiện tuần hoàn máu, đưa oxy và dưỡng chất nuôi dưỡng tế bào da giúp da luôn mịn màng và căng mướt
• Kiểm soát căng thẳng: Stress kéo dài khiến làn da xỉn màu, thâm sạm và không giữ được độ căng bóng. Bởi vậy mọi người nên giữ tinh thần thoải mái, giảm tần suất công việc để tránh căng thẳng kéo dài

Hy vọng những chia sẻ trong bài viết trên đã mang đến cho mọi người những thông tin hữu ích về các loại thực phẩm giúp da căng bóng. Bên cạnh chế độ ăn uống, để giúp da căng bóng hiệu quả mọi người nên áp dụng những liệu trình trẻ hóa chuyên sâu bằng các biện pháp công nghệ cao, liên hệ ngay với Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Da liễu Maia&Maia qua hotline 032.945.1188 để nhận tư vấn trực tiếp từ đội ngũ bác sĩ chuyên khoa đầu ngành.

Δ

TƯ VẤN 24/7 HOTLINE: 032.845.1188

Mọi thông tin của khách hàng đều được bảo mật