Ăn gì để hết mụn ẩn? Chế độ dinh dưỡng giúp đánh bay mụn

Trong các nguyên nhân gây mụn, chế độ ăn uống là yếu tố hàng đầu, nếu chế độ ăn uống thiếu khoa học sẽ rất dễ tăng nặng tình trạng. Vậy ăn gì để hết mụn ẩn, Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia sẽ giải đáp ngay sau đây.

I. Vai trò của chế độ dinh dưỡng trong việc điều trị mụn ẩn

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng mụn ẩn bởi:

• Cung cấp đa dạng các loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá giúp da khoẻ mạnh, giảm thiểu tình trạng mụn ẩn.
• Các loại rau xanh, trái cây và thực phẩm chứa omega-3 từ cá làm giảm viêm và dịu các vùng da bị mụn ẩn.
• Một số loại thực phẩm như các loại hạt, ngũ cốc giàu kẽm giúp kiểm soát sản xuất dầu trên da, giảm nguy cơ tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành mụn ẩn.
• Cân bằng vi sinh vật trong đường ruột, từ đó giảm bớt sự phát triển của vi khuẩn gây mụn.
• Việc tiêu thụ nhiều nước và ăn uống giàu chất xơ từ rau xanh và củ quả có thể giúp loại bỏ độc tố từ cơ thể, giảm nguy cơ mụn ẩn xuất hiện do độc tố tích tụ.

II. Nên ăn gì để hết mụn ẩn?

Để loại bỏ mụn ẩn và sở hữu làn da mịn màng, tự tin, bạn nên bổ sung một số thực phẩm dưới đây trong chế độ dinh dưỡng của mình.

1. Trái cây tươi

Trái cây là thực phẩm giàu vitamin và chất chống oxy hóa, giúp cung cấp dưỡng chất cho da và tăng cường sức khỏe tổng thể. Theo đó những loại trái cây tươi tốt cho sức khỏe và làn da mụn bạn có thể thêm vào thực đơn hằng ngày như cam, chanh, dâu và nho.

2. Rau xanh và củ quả

Rau xanh và củ quả chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất, giúp cân bằng hệ tiêu hóa và loại bỏ độc tố từ trong cơ thể. Những loại rau như cải bắp, bó xôi, rau cải, cà rốt, cần tây,… cần bổ sung trong danh sách thực phẩm nên ăn gì để hết mụn ẩn.

3. Cá và thực phẩm chứa omega-3

Omega-3 là axit béo không no bổ dưỡng, được tìm thấy nhiều trong cá hồi, cá ngừ, và các loại hạt như hạt lanh và hạt hướng dương. Omega-3 giúp giảm viêm và cải thiện cấu trúc của da, làm giảm sự xuất hiện của mụn ẩn.

4. Thực phẩm giàu kẽm

Thực phẩm chứa nhiều kẽm như hải sản, thịt gia cầm, các loại hạt và ngũ cốc là những lựa chọn tốt để kiểm soát sản xuất dầu trên da và giảm vi khuẩn gây mụn. Do đó, bạn có thể thêm các thực phẩm giàu kẽm như yến mạch, lúa mì, hạt bí ngô, tôm, cua, thịt gà, thịt ngan… vào chế độ ăn của mình.

5. Sữa chua và men tiêu hóa

Sữa chua và các sản phẩm men tiêu hóa cung cấp một lượng lớn probiotics giúp cân bằng vi sinh vật trên da và trong đường ruột. Điều này giúp giảm nguy cơ bị viêm và kích thích quá mức của da, từ đó ngăn ngừa mụn ẩn.

6. Bổ sung nhiều nước

Nước chính là yếu tố quan trọng để duy trì độ ẩm cho da và loại bỏ độc tố từ cơ thể. Bạn hãy uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để giúp da luôn tươi mới và sạch sâu từ bên trong.

III. Da mụn ẩn nên kiêng ăn, uống gì?

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho da, bạn cũng cần tránh xa những loại thực phẩm là nguyên nhân gây ra tình trạng mụn. Có thể kể đến như: 

1. Đồ ăn và gia vị cay nóng

Đồ ăn cay nóng được xem là một trong những nguyên nhân chính gây ra sự phát triển của mụn. Gia vị cay như ớt, hạt tiêu… sẽ làm giảm quá trình loại bỏ độc tố từ cơ thể, gây ảnh hưởng tiêu cực đến làn da và kích thích sự hình thành của mụn trứng cá ẩn. Vì vậy, bạn cần cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm này để không khiến tình trạng da mụn nặng thêm.

2. Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ

Thức ăn nhanh thường chứa nhiều dầu mỡ và đường, hai yếu tố hàng đầu gây ra bít tắc lỗ chân lông và kích thích sản sinh dầu trên da, tạo ra mụn ẩn. Bạn nên hạn chế trong việc sử dụng loại thức ăn nhanh như bánh hamburger, khoai tây chiên,… và các loại thực phẩm chế biến sẵn.

3. Đồ ngọt, nhiều đường 

Sử dụng các thực phẩm có hàm lượng đường cao thường xuyên rất dễ gây ra sự tăng đột ngột của insulin trong cơ thể, kéo theo việc tăng cường sản sinh dầu thừa trên da và gây ra tình trạng mụn ẩn. Vì vậy, bạn cần chú ý lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày của mình.

4. Món ăn chứa nhiều tinh bột

Việc sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột với tần suất cao có thể tăng cường sự phát triển của vi khuẩn gây mụn. Để hạn chế nguy cơ gây mụn bạn có thể thay thế những thực phẩm này bằng các loại tinh bột nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn của mình.

5. Sữa và chế phẩm từ sữa

Việc sử dụng nhiều sữa bò kích thích sản xuất insulin và tuyến bã dầu trên da dễ gây ra mụn viêm. Hơn nữa, sữa bò cũng có thể gây tắc nghẽn lỗ chân lông do kích thích tế bào da phát triển quá mức. Bởi vậy, bạn hãy hạn chế tiêu thụ sữa và các chế phẩm từ sữa hoặc thử thay thế bằng các loại sữa không lactose.

6. Thức uống chứa chất kích thích

Sử dụng nhiều caffeine hay các chất kích thích khác trong thời gian dài sẽ khiến cho da khô, sạm, dễ nổi mụn hay kích ứng và cũng là nguyên nhân thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Chính vì vậy, bạn có thể cân nhắc tránh xa các loại đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà đen và nước ngọt có gas.

IV. Lưu ý cách chăm sóc da khi bị mụn ẩn

Chăm sóc da đúng cách là yếu tố quan trọng bạn không thể xem nhẹ khi bị mụn ẩn. Dưới đây là một số lưu ý bạn cần ghi nhớ:

• Rửa mặt đúng cách: Sử dụng sữa rửa mặt nhẹ nhàng, không chứa cồn để làm sạch da mỗi ngày. Hạn chế rửa mặt quá nhiều lần trong ngày để tránh làm khô da và kích thích tăng sản xuất dầu.
• Sử dụng sản phẩm chăm sóc da phù hợp: Chọn các sản phẩm chăm sóc da không gây kích ứng và không làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Ưu tiên sử dụng các sản phẩm có thành phần như salicylic acid, benzoyl peroxide và retinoids có thể giúp làm sạch lỗ chân lông và ngăn chặn sự hình thành của mụn.
• Hạn chế sử dụng mỹ phẩm dầu: Những loại mỹ phẩm có chứa dầu, kem dưỡng có silicon dễ làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây ra mụn ẩn, bạn nên tránh sử dụng.
• Không nên tự nặn mụn: Thói quen xấu này có thể gây tổn thương cho da, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và gây ra sẹo. Hãy để mụn phát triển tự nhiên và sử dụng các sản phẩm điều trị mụn để giảm kích thước và tình trạng viêm của mụn.
• Giữ da sạch sẽ: Vệ sinh da hàng ngày để loại bỏ bụi bẩn, dầu và tạp chất bám trên da, tránh sản sinh vi khuẩn gây mụn.
• Tránh chạm tay vào mặt: Hạn chế việc chạm tay vào mặt, tay chứa nhiều vi khuẩn và việc chạm vào mặt có thể gây nhiễm trùng và làm tăng viêm nhiễm.

TRỊ DỨT ĐIỂM TRÌNH TRẠNG MỤN – ĐĂNG KÝ TƯ VẤN NGAY

V. Biện pháp trị mụn ẩn nhanh chóng, hiệu quả và an toàn

Nếu mụn ẩn của bạn không được cải thiện sau khi áp dụng các biện pháp trên, bạn có thể tham khảo phương pháp điều trị tiên tiến hiện nay của Phòng khám Chuyên khoa Da Liễu Maia&Maia – Công nghệ Maitrix Acne – với hiệu quả điều trị mụn tốt nhất như sau:

• Sử dụng Laser Diode với đầu laser siêu nhỏ để xử lý nhân mụn mà không gây tổn thương cho da.
• Áp dụng công nghệ Helios 3 để trị thâm mụn, giúp giảm vết thâm sau quá trình điều trị.
• Sử dụng IPL ánh sáng xung cường độ cao để kiểm soát viêm, giảm dầu và cải thiện tình trạng da.
• Kết hợp ánh sáng Led Blue + Red light để tái tạo và phục hồi da sau quá trình điều trị.

Phương pháp này không gây tổn thương, không đau đớn và không đòi hỏi thời gian nghỉ dưỡng lâu dài. Số buổi điều trị sẽ được bác sĩ điều chỉnh tùy theo tình trạng da của mỗi người và tuân thủ quy trình 10 bước chuẩn. Điều này đảm bảo hiệu quả tối đa cho quá trình điều trị mụn.

Maia&Maia tự hào là Phòng khám Chuyên khoa Da liễu chất lượng cao, được Sở Y tế Hà Nội cấp phép hoạt động với Danh mục điều trị các bệnh lý về da nói chung và mụn trứng cá nói riêng, là lựa chọn hàng đầu của bạn. 

Đến với Maia&Maia, khách hàng sẽ được điều trị mụn bằng công nghệ Maitrix Acne hiện đại với nhiều ưu điểm vượt trội, được điều dưỡng tay nghề cao thực hiện, hiệu quả lên đến 90% chỉ sau 3 – 4 tuần. 

Đồng thời, sau thực hiện dịch vụ, khách hàng hoàn toàn có thể làm việc, sinh hoạt bình thường mà không cần nghỉ dưỡng hay kiêng khem phức tạp. Maia&Maia cam kết cải thiện hiệu quả khuyết điểm trên làn da cho mọi khách hàng với nhiều mức độ mụn khác nhau.

Không những thế, khách hàng sẽ được trải nghiệm dịch vụ hoàn hảo và vô cùng hài lòng với hệ thống cơ sở vật chất hiện đại, sạch sẽ, khang trang cùng đội ngũ nhân viên chăm sóc khách hàng, lễ tân nhiệt tình, tận tâm.

Trên đây là thông tin chi tiết về ăn gì để hết mụn ẩn mà chúng tôi chia sẻ đến bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ đến Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia qua số hotline 032.845.1188 để được tư vấn cụ thể và rõ ràng.