Giảm cân bị rụng tóc là tình trạng không ít người gặp phải sau thời gian ăn kiêng siết cân nặng khiến mái tóc thưa mỏng, khô xơ và mất đi độ bóng khỏe vốn có. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến rụng tóc khi giảm cân? Tóc có mọc lại được không? Cùng Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia tìm hiểu thông tin chi tiết qua bài viết sau.

I. Nguyên nhân khiến giảm cân bị rụng tóc

Giảm cân đột ngột gây áp lực lên hệ chuyển hóa khiến cơ thể ưu tiên dinh dưỡng cho các cơ quan sinh tồn và bỏ qua nang tóc. Tình trạng này thường bắt nguồn từ chế độ ăn kiêng thiếu khoa học dẫn đến thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu để duy trì sức khỏe mái tóc.

Hiện tượng rụng tóc thường khởi phát sau 1 – 3 tháng ăn kiêng với các dấu hiệu như tóc khô xơ, dễ gãy rụng hơn 100 sợi/ngày. Mái tóc sẽ mỏng dần, mất đi độ dày tự nhiên do những nguyên nhân chính sau đây:

Thiếu protein: Tóc được cấu tạo chủ yếu từ keratin là một loại protein. Khi khẩu phần ăn thiếu đạm, nang tóc không được cung cấp đủ dưỡng chất để phát triển
Thiếu hụt sắt: Ăn kiêng quá mức, đặc biệt ở nữ giới rất dễ dẫn tới thiếu sắt, thiếu máu gây rụng tóc
Thiếu kẽm và vi chất: Kẽm, magie và các khoáng chất khác rất quan trọng trong quá trình tái tạo tế bào tóc
Thiếu vitamin nhóm B, D: Những dưỡng chất này hỗ trợ chu kỳ mọc tóc khỏe mạnh, đặc biệt là biotin
Giảm cân quá nhanh: Sụt cân đột ngột khiến cơ thể rơi vào trạng thái stress chuyển hóa làm nhiều nang tóc bước vào giai đoạn nghỉ ngơi sớm
Căng thẳng, áp lực kéo dài: Việc kiểm soát ăn uống nghiêm ngặt và lo lắng về cân nặng làm tăng hormone stress gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của tóc
Rối loạn nội tiết: Thay đổi chế độ ăn uống và cân nặng nhanh chóng gây tác động trực tiếp đến hormone, đặc biệt ở phụ nữ, từ đó nguy cơ bị rụng tóc khi giảm cân tăng cao

II. Cách khắc phục và ngăn ngừa rụng tóc khi giảm cân

Trên thực tế, hầu hết trường hợp giảm cân bị rụng tóc đều có khả năng phục hồi và mọc lại ngay khi cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, cân bằng lại quá trình chuyển hóa. Tuy nhiên, thời gian mọc lại tóc còn tùy theo mức độ tổn thương cũng như tình trạng sức khỏe tổng thể. Mọi người hãy tham khảo mốt số biện pháp khắc phục sau đây:

1. Điều chỉnh tốc độ giảm cân

Giảm cân an toàn không chỉ giúp duy trì vóc dáng lâu dài mà còn bảo vệ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả mái tóc. Khi cơ thể sụt cân trên 1kg/tuần, hệ chuyển hóa dễ rơi vào trạng thái báo động, làm gián đoạn chu kỳ phát triển của nang tóc và khiến tóc rụng nhiều hơn.

Vì vậy, mọi người nên đặt mục tiêu giảm cân từ từ, trung bình khoảng 0,5 kg/tuần với chế độ ăn uống cân bằng kết hợp vận động khoa học. Việc điều chỉnh tốc độ giảm cân khoa học giúp cơ thể thích nghi tốt hơn, hạn chế tình trạng thiếu hụt vi chất đột ngột là nguyên nhân khiến tóc gãy rụng.

2. Xây dựng thực đơn đủ chất

Chế độ dinh dưỡng trong quá trình giảm cân cần đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu để nuôi dưỡng nang tóc từ bên trong, bao gồm các nhóm chất sau:

Protein: Ưu tiên ức gà, cá hồi, trứng và các loại đậu nhằm duy trì chu kỳ tăng trưởng ổn định giúp tóc mọc dày, chắc khỏe hơn
Sắt: Bổ sung thịt bò, gan, rau bina,… để tăng cường vận chuyển oxy đến nang tóc, ngăn ngừa tình trạng tóc yếu và gãy rụng
Kẽm: Hàu, hải sản, thịt đỏ, hạt điều, hạt bí, ngũ cốc nguyên cám, đậu xanh… chứa hàm lượng kẽm lớn giúp tái tạo tế bào tóc, đồng thời cân bằng hoạt động tuyến bã nhờn trên da đầu
Vitamin nhóm B: Trứng, ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó), chuối, bơ, thịt gia cầm… giúp chuyển hóa năng lượng, nuôi dưỡng nang tóc và cải thiện độ đàn hồi của sợi tóc
Vitamin D: Các loại cá béo, lòng đỏ trứng, nấm, sữa đóng vai trò kích hoạt các nang tóc, hỗ trợ chu kỳ mọc tóc mới, giảm thiểu tình trạng rụng tóc kéo dài
Omega-3: Cá hồi, hạt chia và quả bơ giúp chống viêm, tăng cường tuần hoàn máu tới da đầu, duy trì độ ẩm tự nhiên giúp tóc bớt khô xơ, bóng mượt và khỏe mạnh hơn trong giai đoạn ăn kiêng

3. Thói quen sinh hoạt khoa học

Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và duy trì trạng thái cân bằng, quá trình mọc tóc sẽ diễn ra ổn định hơn, hạn chế tình trạng rụng tóc, vì vậy mọi người cần xây dựng lối sống khoa học như sau:

Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, hạn chế thức khuya sau 23h
Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng kéo dài
Uống đủ 1,5 – 2 lít nước/ngày để duy trì độ ẩm cho da đầu
Tập luyện điều độ, tránh tập quá sức gây suy nhược cơ thể
Không sử dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá
Theo dõi cân nặng và sức khỏe định kỳ để kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống

BẠN NÊN BIẾT: Rụng tóc do thuốc lá phải làm sao?

4. Chăm sóc tóc nhẹ nhàng

Mọi người cần ưu tiên việc chăm sóc tóc giúp hạn chế tác động cơ học lên nang tóc và giảm nguy cơ bị rụng tóc nhiều:

Hạn chế uốn, nhuộm, tẩy hoặc tạo kiểu bằng nhiệt độ cao
Tránh buộc tóc quá chặt, không kéo giật mạnh khi chải tóc
Sử dụng dầu gội dịu nhẹ, ít sulfate, phù hợp với da đầu nhạy cảm
Massage da đầu nhẹ nhàng từ 3 – 5 phút mỗi ngày để kích thích tuần hoàn máu
Không chải tóc khi còn ướt; nên dùng lược răng thưa để giảm gãy rụng
Hạn chế gội đầu quá thường xuyên, tối đa 3 lần/tuần
Sử dụng serum hoặc tinh chất dưỡng tóc hỗ trợ phục hồi nang tóc

III. Khi nào nên gặp bác sĩ kiểm tra?

Trên thực tế, mọi người tuyệt đối không nên chủ quan mà cần thăm khám sớm với bác sĩ nếu tình trạng rụng tóc kéo dài hoặc đi kèm các dấu hiệu bất thường sau:

Rụng tóc kéo dài trên 3 – 6 tháng dù đã cải thiện chế độ ăn
Tóc rụng nhiều bất thường, vượt quá 150 sợi/ngày
Rụng tóc thành từng mảng rõ rệt hoặc xuất hiện vùng hói
Da đầu ngứa, đỏ, viêm hoặc đau rát kéo dài
Kèm theo mệt mỏi, chóng mặt, sụt cân không kiểm soát
Có tiền sử bệnh tuyến giáp, thiếu máu, rối loạn nội tiết hoặc hội chứng buồng trứng đa nang

IV. Khám và điều trị rụng tóc hiệu quả tại Maia&Maia

Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia tự hào là địa chỉ điều trị rụng tóc uy tín được đông đảo khách hàng lựa chọn và đánh giá cao về chất lượng dịch vụ cũng như hiệu quả điều trị thực tế. Những yếu tố nổi bật giúp Maia&Maia trở thành lựa chọn đáng tin cậy gồm:

Được Sở Y Tế cấp phép hoạt động đảm bảo tính pháp lý và chất lượng điều trị
Đội ngũ thạc sĩ, bác sĩ da liễu giàu kinh nghiệm trực tiếp thăm khám và theo dõi sát quá trình điều trị
Trang thiết bị hiện đại, cơ sở vật chất khang trang mang lại trải nghiệm thăm khám an toàn và thoải mái
Ứng dụng công nghệ Maitrix Hair đa trị liệu thế hệ mới gồm mesotherapy, phun dưỡng chất, chiếu laser cường độ thấp và công nghệ laser Lotus giúp hỗ trợ phục hồi nang tóc suy yếu, kích thích mọc tóc chắc khỏe và cải thiện mật độ tóc hiệu quả
Quy trình thăm khám chuẩn y khoa, xây dựng phác đồ cá nhân hóa đảm bảo hiệu quả tối đa
Đội ngũ nhân viên tư vấn tận tâm, đồng hành giải đáp mọi thắc mắc và hỗ trợ khách hàng trong suốt quá trình điều trị

Hy vọng những nội dung trên đã giúp mọi người nắm rõ cách xử lý tình trạng giảm cân bị rụng tóc hiệu quả cao. Nếu mọi người đang gặp phải tình trạng này kéo dài, liên hệ ngay với Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia qua hotline 032.845.1188 để được tư vấn phương pháp cải thiện hiệu quả.