Rụng tóc do stress: Cơ chế tác động và giải pháp khắc phục

Rụng tóc do stress là tình trạng ngày càng phổ biến ở người trẻ và người làm việc áp lực cao. Căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động trực tiếp đến chu kỳ phát triển của tóc khiến tóc rụng nhiều, thậm chí hói đầu nếu không kiểm soát kịp thời. Cùng Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia tìm hiểu chi tiết về tình trạng này qua bài viết sau.

I. Căng thẳng, suy nghĩ nhiều có bị hói đầu không?

Trong nhịp sống hiện đại, áp lực từ công việc, học tập và các vấn đề cá nhân khiến không ít người bị căng thẳng kéo dài. Theo đó, nhiều người cũng nhận thấy tóc rụng nhiều hơn sau những đợt stress và lo lắng bị hói đầu. Trên thực tế, stress là một trong những nguyên nhân kích thích rụng tóc nếu không được kiểm soát kịp thời. 

Khi cơ thể chịu áp lực kéo dài, nồng độ cortisol tăng cao làm rối loạn chu kỳ sinh trưởng khiến tóc chuyển nhanh sang giai đoạn nghỉ ngơi và rụng đồng loạt. Tình trạng này còn gây co mạch máu làm suy giảm dưỡng chất nuôi dưỡng nang tóc, kết hợp với sự mất cân bằng nội tiết tố và hệ miễn dịch khiến sợi tóc dần yếu đi, dễ gãy rụng.

II. Dấu hiệu nhận biết rụng tóc do stress

Để nhận biết tóc rụng do căng thẳng kéo dài, mọi người cần để ý những dấu hiệu sau:

• Tóc rụng hàng loạt sau biến cố tâm lý hoặc giai đoạn căng thẳng quá sức, thường sau 2 – 3 tháng kể từ thời điểm stress đỉnh điểm
• Rụng tóc lan tỏa toàn đầu, không tập trung một vùng cố định
• Tóc thưa dần nhưng da đầu không viêm đỏ hay tổn thương rõ rệt
• Khi vuốt nhẹ hoặc gội đầu thấy tóc rụng nhiều hơn bình thường
• Tình trạng rụng tóc đi đôi với mất ngủ, đau đầu, hay lo âu hoặc cảm giác kiệt sức thường xuyên

III. Rụng tóc do stress có mọc lại được không?

Trong đa số các trường hợp, rụng tóc do stress có thể mọc lại được nếu nguyên nhân gây stress được kiểm soát. Khi mức độ căng thẳng giảm xuống, hormone cortisol ổn định, chu kỳ tóc khi này sẽ dần trở lại bình thường.

Mọi người sẽ cần chờ 3 – 6 tháng để tóc bắt đầu chu kỳ mọc mới và khoảng 1 năm để lấy lại mật độ tóc ban đầu. Tuy nhiên, nếu stress kéo dài hoặc tái diễn liên tục, nang tóc sẽ bị suy yếu  và mất khả năng tái tạo gây hói đầu vĩnh viễn.

IV. Cách kiểm soát rụng tóc do áp lực hiệu quả

Để kiểm soát tình trạng rụng tóc do stress và giúp tóc sớm mọc khỏe mạnh trở lại, mọi người cần xây dựng chế độ chăm sóc từ tinh thần tới thể chất như sau:

1. Quản lý căng thẳng

Kiểm soát stress là bước đầu tiên và quan trọng nhất vì nếu vẫn bị stress, tóc sẽ tiếp tục rụng dù đã chăm sóc bên ngoài. Cụ thể mọi người cần:

• Tập luyện thể dục đều đặn: Vận động giúp cơ thể tiết ra hormone endorphin giúp hỗ trợ giảm cortisol. Từ đó, góp phần ổn định chu kỳ mọc tóc và cải thiện tuần hoàn máu lên da đầu
• Thư giãn tinh thần: Mọi người nên ngồi thiền, tập yoga, hít thở sâu hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ để hệ thần kinh được nghỉ ngơi
• Sắp xếp công việc hợp lý: Tránh làm việc quá sức, chia nhỏ mục tiêu và dành thời gian nghỉ giữa giờ giúp giảm áp lực tâm lý, từ đó hạn chế rụng tóc do stress

TÌM HIỂU NGAY: Rụng tóc do gen có chữa được không?

2. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Bên cạnh đó, cần thiết lập lại nhịp sống sinh học để tế bào tóc có thời gian tái tạo như sau:

• Ngủ đủ và đúng giờ: Cần đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng và ngủ trước 23h để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, thúc đẩy phân chia tế bào tóc nhanh nhất
• Hạn chế chất kích thích: Tiêu thụ quá nhiều cà phê, rượu bia hoặc các loại nước tăng lực khiến hệ thần kinh bị kích thích liên tục làm tăng mức độ căng thẳng và cản trở quá trình tái tạo của tóc
• Duy trì nhịp sinh hoạt ổn định: Ăn uống, nghỉ ngơi và làm việc theo lịch trình đều đặn giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nội tiết, hỗ trợ chu kỳ tóc mọc trở lại bình thường

3. Dinh dưỡng khoa học

Mọi người cần xây dựng thực đơn khoa học để giúp cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như hỗ trợ giảm rụng tóc do stress hiệu quả như sau:

• Bổ sung protein và khoáng chất: Cung cấp đầy đủ đạm, sắt, kẽm và vitamin nhóm B giúp nuôi dưỡng nang tóc chắc khỏe, kích thích mọc tóc và giảm thiểu tình trạng gãy rụng
• Tăng cường Omega-3 và chất chống oxy hóa: Nhóm chất này hỗ trợ giảm viêm, tăng cường tuần hoàn máu da đầu và bảo vệ tóc khỏi tác động tiêu cực của các gốc tự do
• Duy trì lượng nước cần thiết: Cung cấp đủ nước giúp giữ ẩm da đầu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và vận chuyển chất dinh dưỡng đến sợi tóc hiệu quả hơn

4. Chăm sóc tóc đúng cách

Khi tóc đang yếu do stress, mọi người cần chăm sóc tóc nhẹ nhàng để giúp hạn chế bị rụng thêm:

• Gội đầu nhẹ nhàng: Tránh cào gãi mạnh để không làm tổn thương nang tóc vốn đang nhạy cảm, từ đó hạn chế tối đa các tác động cơ học gây rụng tóc
• Hạn chế nhiệt và hóa chất: Tạm dừng các dịch vụ uốn, nhuộm, tẩy hoặc sấy nóng nhằm ngăn chặn tình trạng tóc khô xơ, đứt gãy và hư tổn nghiêm trọng hơn
• Massage da đầu định kỳ: Thường xuyên xoa bóp da đầu bằng đầu ngón tay để kích thích lưu thông máu giúp cung cấp oxy và dưỡng chất nuôi dưỡng nang tóc khỏe mạnh

V. Khi nào cần đến gặp bác sĩ da liễu?

Mọi người nên thăm khám bác sĩ da liễu ngay khi thấy có các dấu hiệu sau:

• Tóc rụng đột ngột thành từng búi lớn trên 100 sợi/ngày, xuất hiện mảng hói rõ rệt
• Da đầu có hiện tượng ngứa, viêm hoặc gàu nhiều
• Đã điều chỉnh tâm lý và sinh hoạt lành mạnh 2 – 3 tháng nhưng tóc vẫn không mọc lại
• Lông mày, lông mi hoặc lông tay chân cũng bị rụng kèm theo
• Có tiền sử mắc các bệnh lý về nội tiết hoặc tự miễn

VI. Đến Maia&Maia chữa rụng tóc nhanh chóng và an toàn

Nếu mọi người đang đau đầu vì tình trạng mái tóc thưa mỏng do áp lực kéo dài, Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia chính là địa chỉ lý tưởng để mọi người phục hồi lại mái tóc nguyên bản và khỏe mạnh hơn. Đông đảo khách hàng đã tin tưởng và lựa chọn Maia để khắc phục tình trạng trên bởi:

• Cơ sở được Sở Y Tế cấp phép đảm bảo tiêu chuẩn chuyên môn và an toàn điều trị
• Đội ngũ bác sĩ chuyên khoa da liễu giàu kinh nghiệm trực tiếp thăm khám và điều trị
• Phác đồ điều trị xây dựng riêng theo từng tình trạng rụng tóc, ứng dụng công nghệ Maitrix Hair hỗ trợ phục hồi nang tóc và cải thiện mật độ tóc
• Hệ thống máy móc hiện đại được đầu tư hỗ trợ chẩn đoán và điều trị chính xác
• Không gian thăm khám sạch sẽ, khang trang, đảm bảo sự riêng tư và thoải mái cho khách hàng
• Đội ngũ nhân viên tư vấn và chăm sóc khách hàng tận tâm, đồng hành xuyên suốt liệu trình để tối ưu hiệu quả điều trị

Như vậy, có thể thấy rụng tóc do stress hoàn toàn có thể cải thiện được nếu mọi người biết cách kiểm soát và khắc phục đúng cách. Nếu đang gặp phải tình trạng trên, liên hệ ngay Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia qua số hotline 032.845.1188 để được tư vấn và đặt lịch thăm khám sớm nhất.

Δ

TƯ VẤN 24/7 HOTLINE: 032.845.1188

Mọi thông tin của khách hàng đều được bảo mật