Rụng tóc do ăn chay – Đúng hay sai?

Không ít người lựa chọn ăn chay trường, với khẩu phần ăn chủ yếu là thực vật. Chế độ ăn chay mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên nhiều người cho rằng sự thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể có thể gây ra tình trạng rụng tóc do ăn chay.

Chế độ ăn chay có thể ảnh hưởng tới sự phát triển của tóc và gây rụng tóc. Tuy nhiên, rụng tóc do thiếu chất dinh dưỡng thường có thể khắc phục được nếu bạn điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình. Bạn cũng có thể ngăn rụng tóc bằng các thực phẩm chức năng có lợi cho sự phát triển của tóc.

Nếu tình hình rụng tóc nghiêm trọng, bạn có thể sử dụng các phương pháp kích thích mọc tóc bằng công nghệ cao hoặc thuốc. Tuy nhiên, những phương pháp này nên được thực hiện bởi bác sĩ có chuyên môn để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

1, Ăn chay có gây rụng tóc không?

Bạn có thể nhầm lẫn chứng rụng tóc hói đầu ở giai đoạn đầu với rụng tóc do thiếu dinh dưỡng. Do vậy, bạn cần nói chuyện với bác sĩ da liễu để xác định chính xác nguyên nhân gây rụng tóc, đặc biệt nếu bạn đang theo đuổi chế độ ăn chay hàng ngày.

Trước khi bắt đầu ăn chay, chắc hẳn bạn đã biết rằng, ăn chay có thể gây nên một số xáo trộn trong hoạt động của cơ thể. Rụng tóc là một trong số đó. Tuy nhiên cần phải làm rõ rằng, ăn chay không trực tiếp gây nên tình trạng rụng tóc. Khi nói về rụng tóc do ăn chay, mọi người thường đề cập tới dạng rụng tóc tạm thời khi thiếu chất. Tuy không phải những người ăn chay đều gặp tình trạng này, nhưng nếu chế độ ăn không cân bằng thì rất dễ có nguy cơ gặp các vấn đề khi thiếu chất.

2, Những dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết cho tóc

Sắt

Thiếu máu do thiếu sắt có thể ảnh hưởng rất nhiều tới sự phát triển của tóc. Các tế bào hồng cầu khỏe mạnh bị giảm sút dẫn tới một loạt các triệu chứng như tóc mọc kém, sợi tóc yếu, tóc rụng lan tỏa, Một số nghiên cứu cho rằng, những người ăn chay thường có lượng sắt thấp hơn và có khả năng mắc các bệnh liên quan tới thiếu sắt do thiếu máu. Điều này có thể xuất phát từ việc các chất sắt trong thực vật khó hấp thụ hơn sắt trong thức ăn có nguồn gốc động vật.

Vitamin

Những vitamin đóng vai trò quan trọng trong sinh trưởng tóc gồm: vitamin A, E, D, C, B7. Thông thường, những vitamin này sẽ tham gia vào quá trình phát triển kết cấu, màu sắc, độ dẻo dai của tóc. Nếu thiếu trầm trọng một trong những loại vitamin này, bạn có thể bị các chứng rụng tóc, cụ thể ở đây là rụng tóc do ăn chay.

Khoáng chất

Thiếu hụt các khoáng chất trong chế độ có thể gây ra rụng tóc tạm thời. Kẽm, hay đạm có tác động rất lớn tới sức khỏe của tóc. Hầu hết các bộ phận da, tóc, móng đều được tạo thành từ protein.

Một khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ khoáng chất, các nang tóc sẽ rơi vào trạng thái nghỉ ngơi. Rụng tóc Telogen thường xuất hiện trong trường hợp này. Bạn sẽ không nhận thấy sự thay đổi của mái tóc trong khoảng 2-3 tháng. Tuy nhiên, sau đó tóc sẽ rụng đồng loạt không thể kiểm soát, bởi tóc đã ngừng phát triển trong một thời gian dài.

Ngoài những lý do rụng tóc do ăn chay nêu trên, bạn cũng có thể gặp tình trạng rụng tóc tương tự nếu như ăn kiêng quá mức. Tóc có thể rụng nhiều hơn do chế độ giảm cân khắc nghiệt và lượng calo nạp vào cơ thể bị thiếu trầm trọng.

3, Cách điều chỉnh chế độ ăn uống để ngăn ngừa rụng tóc

Để phòng ngừa việc rụng tóc do ăn chay và cải thiện sức khỏe của tóc, bạn cần thiết lập một thói quen ăn uống lành mạnh, ổn định.

Tăng cường ăn thực phẩm giàu chất sắt

Hãy cố gắng bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt trong chế độ ăn của bạn để giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Những thực phẩm dồi dào chất sắt gồm: ngũ cốc, rau chân vịt, khoai tây nguyên vỏ, các loại hạt, chocolate, gạo và bánh mì.

Để cải thiện khả năng chuyển hóa và hấp thụ chất sắt, hãy tăng cường sử dụng thực phẩm hoặc viên uống bổ sung vitamin C. Vitamin C giúp có thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Bên cạnh thực phẩm, bạn cũng có thể bổ sung sắt thông qua viên uống bổ sung. Cách này tiện lợi và dễ dàng hơn so với việc lên thực đơn cân bằng các chất dinh dưỡng. Bạn có thể mua các sản phẩm này dễ dàng tại các hiệu thuốc.

Luôn dành chỗ cho kẽm

Ăn chay gây rụng tóc thường là bởi vì những người ăn chay tiêu thụ ít những sản phẩm chứa kẽm. Bạn có thể tập trung bổ sung các loại thực phẩm chứa kẽm trong trong thực đơn, chẳng hạn như hạt bí ngô, đậu xanh, hạt điều, hạnh nhân…

Đừng bỏ qua protein

Lượng protein được khuyến cáo cho một người trưởng thành là khoảng 0,8 gam cho mỗi một kg trọng lượng cơ thể. Bạn có thể xem xét bổ sung các thực phẩm giàu protein từ thực vật như: các loại hạt, các loại đậu, men dinh dưỡng.

Bạn cũng có thể sử dụng vitamin tổng hợp. Bổ sung vitamin tổng hợp có thể hạn chế tình trạng rụng tóc do ăn chay. Trước khi sử dụng vitamin, bạn nên có một buổi thăm khám với bác sĩ để biết cơ thể bạn đang thiếu loại vitamin nào, và cần liều lượng bao nhiêu.

4, Các phương pháp khắc phục khi bị rụng tóc do ăn chay

Nếu những phương pháp bổ sung chất dinh dưỡng không có hiệu quả thì bạn nên nghĩ tới các phương pháp mạnh hơn như là dùng thuốc hoặc công nghệ cao.

Thuốc mọc tóc

Trong trường hợp rụng tóc do ăn chay, tóc rụng do thiếu dưỡng chất để phát triển. Bạn có thể sử dụng thuốc để cải thiện lưu thông máu dưới da đầu, kích thích các nang tóc hoạt động trở lại nhằm thúc đẩy quá trình mọc lại của tóc. Loại thuốc phù hợp và đã được sử dụng rộng rãi trong điều trị chứng rụng tóc là minoxidil. Bạn có thể tìm mua thuốc này tại cửa hàng mà không cần đơn thuốc.

Công nghệ cao

Nếu như các nang tóc bị thiếu dưỡng chất phát triển và khó khăn trong việc tổng hợp dinh dưỡng từ bên trong cơ thể, thì bạn có thể đưa dưỡng chất từ bên ngoài vào các nang tóc. Phương pháp cung cấp dưỡng chất, các yếu tố vi lượng cho nang tóc chính là ứng dụng cơ thể như vậy để hồi phục nang tóc và kích thích mọc tóc.

Các tinh chất sẽ được đưa và sâu trong nang tóc bằng máy công nghệ cao, và nuôi dưỡng lại những nang tóc bị suy yếu, đồng thời củng cố sức khỏe của các nang tóc đang hoạt động. Nhờ vậy, tóc ngừng rụng và mọc tóc trở lại.

Tóm lại

Mặc dù chế độ ăn chay không trực tiếp gây ra rụng tóc, nhưng bạn có nguy cơ bị rụng tóc do ăn chay nếu chế độ ăn uống của mình không hợp lý. Bạn có thể bị thiếu sắt, kẽm, vitamin hay protein khi chỉ ăn theo sở thích của mình. Để giảm nguy cơ rụng tóc do ăn chay, bạn cần tuân theo một chế độ ăn cân bằng đầy đủ các chất dinh dưỡng. Nếu bạn bị rụng tóc và muốn điều trị, hãy gặp bác sĩ để tìm hiểu thêm về các giải pháp khắc phục và cải thiện tình trạng của bạn.