Tổng hợp 6 bài tập yoga trị nám nên thử ngay tại nhà

Tập yoga không chỉ mang lại vóc dáng đẹp mà còn giúp cải thiện sức khỏe làn da. Bởi vậy, nhiều người muốn tìm hiểu về cách tập yoga trị nám với hy vọng sở hữu làn da sáng đẹp. Trong bài viết sau, Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia sẽ bật mí một số tư thế yoga giúp cải thiện tình trạng nám đơn giản và lưu ý khi áp dụng.

I. Lợi ích của việc tập yoga để cải thiện vết nám

Nám da thường không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại khiến nhiều người cảm thấy tự ti về ngoại hình của bản thân. Khi này, tập yoga là giải pháp làm đẹp mang lại nhiều lợi ích làm mờ vết nám như: 

• Tăng lưu thông máu: Các động tác yoga có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, cung cấp chất dinh dưỡng và oxy nuôi dưỡng da săn chắc, hồng hào và hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào.
• Thải độc da: Tập yoga kích thích tiết mồ hôi, từ đó loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể cũng như tăng cường hàng rào bảo vệ da chống lại các tác nhân gây nám và lão hóa.
• Giảm căng thẳng: Yoga tập trung vào việc điều hòa nhịp thở kết hợp các động tác làm giảm sự căng cứng cơ, theo đó cả cơ thể và hệ thần kinh được thư giãn. Điều này không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giảm stress – một trong những nguyên do gây nám da thường gặp.

II. Gợi ý các bài tập yoga trị nám đơn giản tại nhà

Dưới đây là một số tư thế tập yoga trị nám phổ biến hiện nay mà mọi người có thể tham khảo:

1, Bài tập chào mặt trời

Bài tập này được thực hiện vào buổi sáng sớm nhằm tăng cường tuần hoàn máu, ổn định tinh thần và điều hòa lượng hormone trong cơ thể, qua đó làm giảm những vết nám trên da. Bài tập yoga trị nám này là chuỗi 12 động tác thực hiện liên tục bao gồm:

• Tư thế trái núi
• Động tác trái núi giơ tay
• Tư thế gập người
• Động tác kị sĩ
• Tư thế tấm ván
• Động tác hạ 8 điểm chạm sàn
• Tư thế rắn hổ mang
• Động tác chó úp mặt duỗi mình
• Tư thế kị sĩ
• Động tác gập người
• Tư thế trái núi giơ tay
• Động tác trái núi

2, Động tác đầu sát gối

Động tác yoga đầu sát gối giúp giảm căng thẳng, thải độc tố và kích thích nhu động ruột hoạt động để làm mờ các vết nám, đốm nâu. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về động tác đầu sát gối:

• Gập đầu gối bên phải, hướng lòng bàn chân phải vào bên trong đùi bên trái
• Mở rộng và di chuyển cánh tay lên phía trên 
• Nghiêng người về bên trái, để mặt sau của cánh tay áp xuống sàn 
• Vận thắt lưng và xoay dần người ra khỏi chân trái, mở rộng ngực theo hướng lên trên
• Đưa thẳng cánh tay phải lên cao và đặt bên cạnh tay phải
• Gập đầu gối trái và giữ trong khoảng 5 nhịp thở rồi đổi bên

3, Bài tập đứng trên vai

Tư thế yoga đứng trên vai kích thích tăng lưu lượng máu đến khuôn mặt, làm mờ các vết nám trên da. Tuy nhiên động tác này không phù hợp với những người bị huyết áp và đau tim. Để thực hiện tư thế tập yoga trị nám đứng trên vai mọi người làm theo các bước sau:

• Nằm ngửa, nâng 2 chân qua khỏi đầu
• Dùng 2 tay đỡ lưng và hông, áp khuỷu tay áp sát xuống sàn, thả lỏng đầu, cổ, vai. 
• Đưa tay dần xuống vai nhằm đẩy người lên cao 
• Giữ tư thế trong khoảng 1 – 5 phút 
• Co gối dần dần và hạ đầu gối chạm trán 
• Tay đẩy dần về phía hông, hạ cơ thể xuống sàn
• Duỗi thẳng người và thả lỏng

4, Tư thế gập người về phía trước

Động tác uốn người về phía trước có khả năng kéo giãn cột sống, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Nhờ đó mà làn da được nuôi dưỡng khỏe mạnh, mịn màng từ bên trong. Mọi người nên thực hiện tư thế này theo cách sau:

• Ngồi thẳng và duỗi hai chân song song với sàn, vươn tay nắm lấy ngón chân cái của hai chân
• Cong lưng từ từ xuống sát đùi
• Vươn dài lưng về phía trước, đặt trán và mũi sát đầu gối, duỗi thẳng hai tay xuống sàn
• Duy trì tư thế trong khoảng 3 – 5 phút và trở lại tư thế ban đầu

5, Bài tập rắn hổ mang

Bài tập rắn hổ mang không chỉ có tác dụng tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể mà còn kích thích sản sinh collagen giúp cải thiện tình trạng sạm nám, xỉn màu da. Dưới đây là chi tiết về cách tập yoga trị nám với tư thế rắn hổ mang:

• Nằm sấp, duỗi thẳng chân về phía sau, mũi chân chạm xuống sàn, hướng hai tay xuôi theo cơ thể, khuỷu tay để sát người
• Chống tay, đặt dưới ngực, dùng lực đẩy tay nâng dần phần thân, đồng thời giữ nguyên đùi và hông áp sát xuống thảm
• Đẩy đến khi vai kéo về phía sau, hông cố định
• Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, rồi nghỉ khoảng 5 giây và lặp lại động tác

6, Bài tập thở

Ngồi thiền là tư thế tập yoga trị nám không sử dụng nhiều động tác, chủ yếu dùng để ổn định tâm trí và hơi thở. Động tác này giúp giảm căng thẳng mệt mỏi nhằm cân bằng nội tiết tố cải thiện tình trạng nám da rõ rệt. Mọi người nên thực hiện bài tập này theo những bước sau: 

• Ngồi thẳng lưng, bắt chéo hai chân và thả lỏng hai tay đặt trên đầu gối 
• Thư giãn cơ dạ dày và đẩy mạnh không khí qua mũi
• Hít thở lặp đi lặp lại khoảng 10 lần, mỗi lần 25 nhịp

III. Lưu ý khi thực hiện các động tác yoga

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng nếu không thực hiện đúng tư thế sẽ không có hiệu quả, thậm chí còn gây chấn thương. Bởi vậy, khi tập yoga trị nám mọi người cần lưu ý những điều sau:

• Người tập nên tham gia các lớp học yoga trước khi tự thực hiện tại nhà.
• Chú ý giữ nhịp thở ổn định, thực hiện các động tác từ từ, không gấp gáp.
• Khởi động từ 10 – 15 phút để làm ấm cơ thể và nằm ngửa thư giãn sau khi kết thúc buổi tập.
• Thời gian tập mỗi buổi không nên quá 60 phút, mỗi động tác nên giữ từ 30 – 60 giây.
• Bắt đầu từ các động tác cơ bản trước khi tập những bài yoga nâng cao phối hợp nhiều động tác.
• Thực hiện đúng động tác yoga và kiên trì thực hiện đều đặn hàng tuần mới đạt kết quả tốt nhất.

IV. Tập yoga để loại bỏ đốm nám có hiệu quả không?

Nhìn chung, tập yoga giúp cải thiện lưu thông máu, cân bằng nội tiết và giảm stress, qua đó tăng cường sức khỏe làn da cũng như hạn chế sự xuất hiện của các đốm nám. Tuy nhiên, yoga không thể loại bỏ nám hoàn toàn, đặc biệt với tình trạng nám nặng lâu năm hoặc nám do di truyền. Bởi vậy, mọi người nên cân nhắc các phương pháp điều trị chuyên sâu nếu muốn xóa nám hiệu quả, nhanh chóng và an toàn.

V. Phương pháp điều trị nám dứt điểm bằng công nghệ cao

Việc sử dụng công nghệ hiện đại không chỉ mang lại hiệu quả cao mà còn hạn chế nguy cơ tái phát nám sau điều trị. Trong đó, công nghệ Maitrix Light của Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia là giải pháp loại bỏ nám tích hợp đa trị liệu bao gồm:

• Laser Erbium YAG giúp ngăn chặn sắc tố ở lớp thượng bì phát triển
• Laser Q-switched Nd YAG 1064nm giúp loại bỏ sắc tố sẫm màu và thúc đẩy sản sinh tế bào da mới 
• Laser Long Pulse 1064 Nd YAG ngăn chặn mạch máu tại vị trí tổn thương phát triển 
• Mesotherapy cung cấp vitamin thiết yếu giúp da trở nên đều màu hơn

Đến Maia&Maia, mọi người sẽ được trải nghiệm dịch vụ trị nám bằng công nghệ Maitrix Light với nhiều lợi ích như:

• Giải quyết dứt điểm tình trạng nám với mọi cấp độ nông, sâu khác nhau
• Kích thích sản sinh colllagen giúp da nhanh hồi phục và sáng đều màu
• Thời gian điều trị ngắn, đảm bảo an toàn, không xâm lấn
• Ngăn chặn nám quay trở lại

VI. Địa chỉ điều trị nám da an toàn và uy tín hiện nay?

Lựa chọn địa chỉ khám và điều trị nám chính là yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả thực hiện. Bởi vậy, trong suốt thời gian hình thành và phát triển, Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia luôn tự hào là địa chỉ chữa nám uy tín hàng đầu dựa vào các yếu tố sau:

• Đơn vị được Sở Y Tế Hà Nội cấp giấy phép hoạt động
• Sở hữu đội ngũ bác sĩ da liễu có trình độ chuyên môn và tay nghề cao, tận tâm với khách hàng
• Cơ sở vật chất và không gian phòng khám sang trọng, hiện đại và đầy đủ tiện nghi
• Hệ thống máy móc và trang thiết bị y tế tân tiến, được nhập khẩu từ nước ngoài
• Liệu trình xóa nám cá nhân hóa ứng dụng công nghệ độc quyền Maitrix Light mang đến kết quả tốt nhất.
• Đội ngũ nhân viên chăm sóc khách hàng chuyên nghiệp sẵn sàng giải quyết mọi vấn đề trong suốt liệu trình. 

Bài viết trên đã hướng dẫn chi tiết những bài tập yoga trị nám ngay tại nhà cũng như những lưu ý quan trọng khi áp dụng. Ngoài ra, để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy liên hệ với Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia qua hotline 032 845 1188 để được tư vấn chi tiết dịch vụ xóa nám bằng laser.