Mẹo khắc phục da chảy xệ sau giảm cân, săn chắc vóc dáng

Giảm cân thành công là cột mốc đáng tự hào, tuy nhiên không ít người gặp tình trạng da chảy xệ sau giảm cân gây mất thẩm mỹ. Vậy vì sao da lại chùng nhão sau giảm cân, có tự co lại được không và làm thế nào để hạn chế tình trạng này? Cùng Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia tìm hiểu thông tin chi tiết qua nội dung bài viết sau.

I. Nguyên nhân da chảy xệ sau giảm cân

Da có độ đàn hồi nhờ hệ thống collagen và elastin nằm trong lớp trung bì. Khi tăng cân, da phải giãn ra trong thời gian dài để thích nghi với sự gia tăng thể tích cơ thể. Khi giảm cân, đặc biệt là giảm nhiều cân trong thời gian ngắn, lượng mỡ dưới da giảm nhanh nhưng khả năng co hồi của da không theo kịp dẫn đến việc da nhăn nheo và trùng xuống.

Các vùng da bị ảnh hưởng nhiều nhất sau khi giảm cân gồm:

• Vùng bụng: Nơi tích tụ mỡ nhiều nhất nên thường xuất hiện các nếp gấp da thừa rõ rệt sau khi giảm mỡ
• Bắp tay và đùi: Vùng da mỏng, dễ bị trùng xuống và trở nên lỏng lẻo, kém săn chắc
• Mông và ngực: Sự sụt giảm mô mỡ làm mất đi độ đầy đặn khiến làn da vùng này bị chảy xệ và rạn nứt
• Khuôn mặt và cổ: Khi giảm cân, lượng mỡ dưới da giảm khiến da mặt và vùng cổ lộ rõ tình trạng chùng nhão hơn

II. Đối tượng có nguy cơ da chảy xệ khi giảm cân

Không phải ai giảm cân cũng gặp tình trạng da chùng nhão, tuy nhiên nguy cơ da chảy xệ sau giảm cân thường cao hơn ở những đối tượng sau:

• Người giảm cân quá nhanh, sử dụng các phương pháp nhịn ăn sai cách hoặc dùng thuốc giảm cân cấp tốc
• Người từng bị béo phì, thừa cân trong thời gian dài, có nhiều vùng da bị kéo căng quá mức trước khi giảm cân
• Người lớn tuổi có lượng collagen và elastin đã suy giảm
• Người giảm cân nhưng không kết hợp tập luyện để duy trì khối cơ
• Người có chế độ ăn uống thiếu protein, vitamin và khoáng chất
• Người có tiền sử tăng giảm cân liên tục (hiệu ứng yo-yo) khiến cấu trúc da bị kéo giãn và co lại liên tục làm đứt gãy sợi collagen

III. Da nhăn nheo, chảy xệ sau giảm cân có tự co lại được không?

Khả năng da tự co lại sau khi giảm cân phụ thuộc vào mức độ chảy xệ và khả năng đàn hồi vốn có của da. Cụ thể, nếu chỉ xuất hiện tình trạng da hơi lỏng lẻo hoặc chảy xệ nhẹ, đặc biệt ở người trẻ và có độ đàn hồi da tốt, da có thể tiếp tục co lại một phần trong thời gian sau khi cân nặng ổn định.

Việc tiếp tục duy trì cân nặng ổn định, tập luyện kháng lực và ăn uống đầy đủ dưỡng chất sẽ góp phần hỗ trợ quá trình này. Tuy nhiên, làn da sẽ khó tự phục hồi nếu mọi người giảm số cân quá lớn, người lớn tuổi hoặc da thừa đã chảy xệ nặng. Các yếu tố quyết định tới khả năng tự co lại của da bao gồm:

• Thời gian bị thừa cân: Thừa cân càng lâu, sợi collagen càng bị tổn thương nặng
• Tuổi tác: Tuổi càng cao, khả năng tự sản sinh collagen càng giảm
• Số cân đã giảm: Lượng cân giảm càng lớn thì lượng da thừa còn lại càng nhiều
• Gen di truyền: Quyết định chất lượng và độ chắc khỏe tự nhiên của làn da

IV. Cách giảm cân mà da không bị nhăn nheo, chùng nhão

Thực tế, không có cách nào đảm bảo rằng da sẽ không chảy xệ sau khi giảm cân. Tuy nhiên, giảm cân khoa học có thể giúp hạn chế mức độ chùng nhão và hỗ trợ duy trì độ săn chắc của cơ thể.

1, Giảm cân từ từ và duy trì cân nặng ổn định

Thay vì áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe, mọi nugời nên xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp với thể trạng và mục tiêu cá nhân. Giảm cân từ từ giúp cơ thể có thêm thời gian thích nghi với sự thay đổi về lượng mỡ và thể tích cơ thể. Tốc độ giảm cân lý tưởng là từ 0.5 – 1kg/tuần. Sau khi đạt cân nặng mục tiêu, mọi người cần duy trì cân nặng ổn định để hạn chế tình trạng tăng – giảm cân liên tục làm da phải co giãn nhiều lần.

2, Tăng cường tập luyện kháng lực

Tập luyện kháng lực như tập tạ, xà đơn hoặc các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể giúp duy trì và phát triển khối cơ. Khi giảm mỡ đồng thời duy trì cơ bắp, cơ thể trông săn chắc hơn và giảm cảm giác da lỏng lẻo. Có thể tập trung vào các nhóm cơ ở vùng thường chảy xệ như bụng, tay, đùi và mông. Nên xây dựng lịch tập phù hợp với thể trạng, tăng cường độ từ từ và đảm bảo đúng kỹ thuật.

3, Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Cơ thể vẫn cần protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất để duy trì cơ bắp cũng như hỗ trợ sức khỏe làn da. Khi giảm cân, mọi người nên ưu tiên bổ sung:

• Protein: Có trong thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu và các loại hạt
• Vitamin C: Có trong cam, ổi, kiwi, ớt chuông và nhiều loại rau quả
• Chất béo lành mạnh: Có trong cá béo, quả bơ, các loại hạt và dầu thực vật phù hợp
• Rau xanh và trái cây: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa

4, Cung cấp đủ nước và dưỡng ẩm

Uống đủ nước giúp duy trì trạng thái đủ nước cho cơ thể và hỗ trợ các hoạt động sinh lý bình thường. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc uống nước không thể trực tiếp làm da thừa co lại. Ngoài ra, mọi người nên sử dụng thêm kem dưỡng ẩm chứa Hyaluronic Acid, Ceramides phù hợp để duy trì hàng rào bảo vệ da, đặc biệt ở những vùng da thường dễ bị khô ráp. 

5, Chăm sóc da đúng cách

Duy trì thói quen chăm sóc da để giúp da mềm mại và khỏe mạnh hơn trong quá trình giảm cân. Mọi người nên: 

• Thoa kem dưỡng đều đặn, đặc biệt sau khi tắm giúp bổ sung độ ẩm và duy trì làn da mềm mại 
• Sử dụng kem chống nắng và che chắn những vùng da thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng để hạn chế lão hóa, suy giảm độ đàn hồi 
• Hạn chế tắm nước quá nóng và lựa chọn sản phẩm làm sạch, dưỡng da phù hợp
• Thao tác nhẹ nhàng khi tắm và chăm sóc da để tránh gây tổn thương
• Kết hợp massage nhẹ nhàng để thư giãn, tăng cảm giác dễ chịu và hỗ trợ lưu thông máu

V. Những lưu ý cần biết khi thực hiện

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả mà vẫn hạn chế tình trạng da chảy xệ, mọi người nên lưu ý một số nguyên tắc trong chế độ ăn uống, tập luyện và chăm sóc da dưới đây. 

1, Nguyên tắc phòng ngừa

Áp dụng đúng những nguyên tắc dưới đây ngay từ khi bắt đầu giảm cân để giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với sự thay đổi về cân nặng và hạn chế da chùng nhão:

• Đặt mục tiêu giảm cân phù hợp và tránh giảm cân cấp tốc
• Kết hợp giảm mỡ với tập luyện để duy trì khối cơ
• Đảm bảo chế độ ăn vẫn cung cấp đủ protein và dưỡng chất
• Uống đủ nước và dưỡng ẩm cho da
• Chống nắng cho những vùng da thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng để bảo vệ sợi collagen không bị hủy hoại bởi tia UV
• Duy trì cân nặng ổn định sau khi đạt mục tiêu
• Theo dõi tình trạng da trong suốt quá trình giảm cân

2, Những sai lầm cần tránh

Một số sai lầm có thể khiến cơ thể giảm cân nhanh nhưng khó duy trì vóc dáng săn chắc gồm:

• Nhịn ăn hoặc cắt giảm calo quá mức khiến cơ thể mất cơ bắp thay vì mất mỡ, làm da bùng nhùng hơn
• Chỉ tập các bài tập cardio mà bỏ qua bài tập kháng lực
• Tin vào các loại kem thoa tan mỡ hay làm săn da cấp tốc không rõ nguồn gốc
• Giảm cân quá nhanh trong thời gian ngắn và không bổ sung đủ protein

VI. Các phương pháp thẩm mỹ làm săn chắc da sau khi giảm cân

Khi da chảy xệ sau giảm cân ở mức độ rõ rệt, đặc biệt khi đã xuất hiện da dư chùng nhão, các phương pháp chăm sóc tại nhà thường khó mang lại hiệu quả như mong muốn. Tùy mức độ, bác sĩ sẽ tư vấn các phương pháp từ không phẫu thuật đến phẫu thuật như sau:

• Phương pháp tiêm sinh học: Tiêm BAP, cấy tinh chất Meso chứa HA, chuỗi Peptides giúp cấp ẩm sâu và kích thích tái tạo vi điểm cho vùng da chùng nhão nhẹ
• Công nghệ cao không phẫu thuật: Sử dụng công nghệ Thermage, Ultherapy, sóng RF tác động nhiệt vào tầng trung bì, co rút sợi collagen chùng nhão và kích thích tăng sinh sợi mới
• Phẫu thuật tạo hình: Áp dụng cho trường hợp chảy xệ nghiêm trọng. Bác sĩ sẽ loại bỏ phần da dư thừa và căng lại viền cơ bụng, tay, đùi. Phẫu thuật có khả năng loại bỏ trực tiếp phần da thừa nhưng đi kèm thời gian hồi phục và các rủi ro phẫu thuật. Vì vậy, cần được thăm khám kỹ và thực hiện tại cơ sở y tế đủ điều kiện

VII. Cải thiện tình trạng da nhăn nheo, chảy xệ sau giảm cân tại Maia&Maia

Nếu đang gặp khó khăn với làn da chảy xệ, chùng nhão sau khi giảm cân, mọi người hãy đến ngay với Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia để phục hồi chuẩn y khoa. Lý do khách hàng tin tưởng lựa chọn Maia&Maia bởi:

• Được Sở Y tế cấp phép, đảm bảo đầy đủ tính pháp lý và tiêu chuẩn chuyên môn
• Đội ngũ bác sĩ da liễu giàu kinh nghiệm trực tiếp thăm khám, đánh giá mức độ chùng nhão và tư vấn phương pháp phù hợp
• Hệ thống máy móc, công nghệ hiện đại hỗ trợ đánh giá và điều trị tình trạng da kém săn chắc
• Phác đồ được cá nhân hóa dựa trên vùng da cần cải thiện, mức độ chảy xệ và nhu cầu của từng khách hàng
• Ứng dụng các công nghệ trẻ hóa, săn chắc da nhằm hỗ trợ cải thiện độ đàn hồi và tình trạng da chùng nhão sau giảm cân
• Quy trình chuẩn y khoa, chú trọng an toàn và theo dõi đáp ứng trong quá trình điều trị
• Đội ngũ chăm sóc khách hàng tận tâm, đồng hành và hướng dẫn chăm sóc da sau điều trị

Da chảy xệ sau giảm cân thường xảy ra khi da không thể co hồi hoàn toàn theo sự thay đổi nhanh chóng về thể tích cơ thể. Nếu gặp phải tình trạng da thừa nhiều sau giảm cân, mọi người hãy liên hệ ngay với Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia qua hotline 032.845.1188 để được tư vấn giải pháp cải thiện phù hợp.