Trong nhịp sống hiện đại, thói quen thức khuya đã là một phần của giới trẻ và dân văn phòng. Đi kèm với đó là thắc mắc thức khuya có rụng tóc không và làm sao để cải thiện tình trạng này? Cùng Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia tìm lời giải đáp qua nội dung bài viết sau.

I. Thức khuya có rụng tóc không?

Việc thức khuya không chỉ gây mệt mỏi mà còn đang âm thầm tàn phá mái tóc khiến tóc rụng ngày một nhiều hơn. Theo nghiên cứu (1), giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với chu kỳ phát triển của nang tóc. Việc thiếu ngủ mãn tính sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học, đẩy nhanh quá trình tóc chuyển từ giai đoạn phát triển sang giai đoạn nghỉ ngơi và rụng.

Cụ thể, việc thức đêm kéo dài sẽ tạo ra một chuỗi phản ứng tiêu cực trong cơ thể, trực tiếp tấn công sức khỏe da đầu như sau:

Rối loạn miễn dịch: Thức khuya làm gia tăng hormone căng thẳng cortisol, từ đó làm suy yếu các nang tóc và ức chế sự tổng hợp protein cần thiết cho tóc
Thiếu hụt Melatonin: Melatonin được tiết ra nhiều nhất khi ngủ và vào ban đêm bởi tuyến tùng trong não. Đây là chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ nang tóc và điều chỉnh chu kỳ phát triển của tóc. Việc thiếu Melatonin sẽ khiến tóc dễ bị hư tổn và gãy rụng
Gián đoạn khả năng phục hồi tự nhiên: Thức đêm khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng và làm xáo trộn quá trình trao đổi chất tới nang tóc; từ đó kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, dễ gây viêm chân tóc và gãy rụng

II. Những thói quen khi thức khuya khiến tóc rụng nhiều hơn

Không chỉ riêng việc thức khuya, mà những thói quen đi kèm vào ban đêm cũng góp phần khiến tình trạng rụng tóc trở nên nghiêm trọng hơn gồm:

Sử dụng thiết bị điện tử quá lâu khiến ánh sáng xanh và việc tập trung làm cơ thể căng thẳng, tăng hormone stress
Thói quen ăn đêm thiếu khoa học với đồ ăn nhanh hoặc caffeine kích thích tuyến bã nhờn hoạt động quá mức
Tắm muộn và để tóc ướt đi ngủ tạo môi trường lý tưởng cho nấm và vi khuẩn phát triển
Buộc tóc quá chặt khi ngủ gây áp lực lên chân tóc khiến tóc dễ rụng và yếu hơn

III. Cách khắc phục tình trạng rụng tóc do thức khuya

Để cải thiện tình trạng này, mọi người cần kết hợp điều chỉnh thói quen sinh hoạt và chăm sóc tóc khoa học để giúp tóc phục hồi tốt hơn, giảm rụng rõ rệt theo thời gian.

1. Thiết lập lại đồng hồ sinh học

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và tái tạo tóc. Vì vậy, việc đầu tiên mọi người cần làm là điều chỉnh lại giờ giấc sinh hoạt:

Ngủ trước 23h và ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để giúp cơ thể tái tạo tế bào, trong đó có nang tóc
Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Tạo thói quen ngủ đúng giờ giúp ổn định đồng hồ sinh học

2. Bổ sung dinh dưỡng cho tóc

Tiếp đó, hãy xây dựng chế độ ăn uống cân bằng để nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ bên trong bằng việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho tóc với nhưng nhóm chất sau:

Protein: Là thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng và hỗ trợ quá trình mọc tóc. Có nhiều trong trứng, cá, thịt nạc…
Vitamin nhóm B: Dưỡng chất này tham gia vào quá trình trao đổi chất của tế bào giúp kích thích mọc tóc, cải thiện độ dày và hạn chế tóc yếu, dễ rụng. Mọi người hãy bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, chuối,… để kích thích mọc tóc, cải thiện độ dày và hạn chế tóc yếu, dễ rụng
Sắt và kẽm: Là những khoáng chất thiết yếu giúp nang tóc hoạt động hiệu quả, tăng cường lưu thông máu đến da đầu và ngăn ngừa tình trạng tóc rụng; có nhiều trong thịt đỏ, gan, hải sản và rau lá xanh đậm
Omega-3: Có trong cá béo, hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó… giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong, tăng độ bóng mượt và giảm khô xơ
Uống đủ nước: Giúp duy trì độ ẩm tự nhiên cho tóc và da đầu, hạn chế tình trạng tóc khô, dễ gãy, sần sùi

3. Chăm sóc da đầu đúng cách

Đặc biệt, việc chăm sóc tóc và da đầu đúng cách không chỉ giúp hạn chế tình trạng rụng tóc mà còn tạo điều kiện lý tưởng để nang tóc phát triển khỏe mạnh hơn theo thời gian:

Gội đầu hợp lý: Gội đầu với tần suất 2 – 3 lần/tuần hoặc điều chỉnh theo tình trạng da đầu để loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa nhưng vẫn giữ lại lớp dầu tự nhiên để bảo vệ tóc
Chọn dầu gội dịu nhẹ: Ưu tiên các dòng dầu gội thảo dược hoặc sản phẩm có độ pH cân bằng, không chứa chất tẩy rửa mạnh như sulfate
Massage da đầu: Thực hiện nhẹ nhàng trong khi gội hoặc trước khi ngủ giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường cung cấp dưỡng chất đến nang tóc, hỗ trợ tóc mọc khỏe và giảm gãy rụng
Hạn chế nhiệt và hóa chất: Việc sử dụng máy sấy, máy tạo kiểu ở nhiệt độ cao hoặc nhuộm, tẩy tóc thường xuyên sẽ làm suy yếu cấu trúc tóc, vì vậy nên hạn chế để bảo vệ độ chắc khỏe của sợi tóc
Không chải tóc khi ướt: Tóc lúc ướt rất yếu và dễ bị kéo giãn, gãy rụng, do đó mọi người nên đợi tóc khô bớt rồi mới chải để giảm thiểu gãy rụng không cần thiết

IV. Khi nào cần thăm khám bác sĩ?

Thông thường, tình trạng rụng tóc do thức khuya sẽ cải thiện khi mọi người thay đổi lối sống. Tuy nhiên, trong một số trường hợp sau có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác và cần được thăm khám sớm với bác sĩ để tránh tiến triển nghiêm trọng:

Rụng tóc kéo dài trên 1 – 2 tháng dù đã ngủ đủ giấc và thay đổi thói quen nhưng không cải thiện
Tóc rụng nhiều bất thường và thưa dần rõ rệt
Rụng tóc thành từng mảng và da đầu có dấu hiệu bất thường như ngứa, đỏ, viêm, nhiều gàu hoặc đau rát
Tóc yếu, dễ gãy kèm theo cơ thể mệt mỏi

V. Maia&Maia – Địa chỉ chữa rụng tóc hiệu quả hiện nay

Trong suốt quá trình 16 năm hình thành và phát triển, Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia luôn tự hào là địa chỉ được đông đảo khách hàng tin tưởng lựa chọn để điều trị rụng tóc nhờ mức độ uy tín và hiệu quả điều trị thực tế.

Maia đảm bảo tính pháp lý do được Sở Y Tế cấp phép hoạt động, đồng thời quy tụ đội ngũ thạc sĩ – bác sĩ da liễu giàu kinh nghiệm trực tiếp thăm khám và điều trị. Bên cạnh đó, cơ sở vật chất khang trang, hiện đại cùng đội ngũ nhân viên tư vấn tận tâm mang tới trải nghiệm điều trị thoải mái nhất cho mọi khách hàng.

Đặc biệt, khi điều trị rụng tóc tại Maia&Maia, khách hàng sẽ được áp dụng công nghệ Maitrix Hair độc quyền, đa trị liệu thế hệ mới với các công nghệ tích hợp như Mesotherapy hair, phun dưỡng chất, chiếu laser cường độ thấp, laser Lotus trong liệu trình mang lại nhiều lợi ích như:

Kích thích các nang tóc mọc tóc mới dày một cách tự nhiên
Kết hợp đa trị liệu, đem lại hiệu quả cao hơn rất nhiều so với các phương pháp đơn trị liệu thông thường
Không gây chảy máu, không đau rát, không tổn thương, không cần nghỉ dưỡng
Giảm triệu chứng viêm da đầu, rụng tóc hiệu quả

Để kiểm chứng cho hiệu quả của Maitrix Hair, hãy cùng xem những thay đổi trước và sau của khách hàng khi điều trị tại Maia dưới đây:

Như vậy, thắc mắc thức khuya có rụng tóc không đã được Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia giải đáp chi tiết qua nội dung bài viết trên. Trong trường hợp mọi người thấy rụng tóc kéo dài dù đã thay đổi lối sống theo hướng dẫn trên, hãy gọi ngay qua hotline 032.845.1188 để được tư vấn cách khắc phục chi tiết hơn.