Thâm mụn kiêng ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người bị mụn

Chế độ ăn sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến việc hồi phục thâm mụn trên da. Vậy thâm mụn kiêng ăn gì? Nên ăn gì giảm thâm nhanh? Cùng tìm hiểu thêm về dinh dưỡng dành cho người bị sẹo thâm sau mụn trong bài viết dưới đây của Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia.

I. Vì sao cần chú ý chế độ ăn uống khi bị thâm mụn?

Chế độ ăn uống là một trong những nguyên nhân gián tiếp liên quan đến việc mụn hình thành, mụn giảm đi hay nặng hơn. Khi bị thâm do mụn, làn da cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để tái tạo và phục hồi. Dưới đây là những lý do vì sao cần chú ý đến chế độ ăn uống khi bị thâm mụn:

• Tăng cường quá trình tái tạo da: Các loại thực phẩm giàu vitamin A, C, E, kẽm giúp kích thích sản xuất collagen, tăng cường quá trình tái tạo tế bào da, làm mờ vết thâm và giúp da sáng mịn hơn.
• Giảm viêm và kích ứng: Một số loại thực phẩm có thể gây viêm và kích ứng da, làm trầm trọng thêm tình trạng thâm mụn.
• Cung cấp chất chống oxy hóa: Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa và làm mờ vết thâm.
• Duy trì độ ẩm cho da: Giúp da khỏe mạnh và giảm thiểu tình trạng thâm mụn.
• Hạn chế các tác nhân gây mụn: Một số loại thức ăn có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến việc tăng sản xuất bã nhờn, gây ra mụn và làm cho vết thâm mụn trở nên tồi tệ hơn.

II. Bị thâm mụn kiêng ăn gì? Các loại thực phẩm cần tránh

Khi da bị thâm mụn thì trong chế độ ăn mọi người nên tránh một số thực phẩm không tốt, dễ tạo sẹo. Dưới đây là những thực phẩm nên kiêng ăn khi bị thâm mụn:

1, Thực phẩm chiên rán, dầu mỡ

Đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán, khoai rán, xúc xích,…chứa nhiều chất béo khiến tăng sinh bã nhờn trên da, bít tắc lỗ chân lông gây mụn và hình thành sẹo thâm. Bởi vậy khi vẫn còn thâm mụn thì không nên ăn quá nhiều đồ chiên rán.

2, Sữa bò và các chế phẩm từ sữa

Sữa bò và những chế phẩm từ sữa chứa nhiều hormone khiến tăng tiết bã nhờn trên da gây mụn hình thành sẹo thâm, tăng sắc tố sau viêm. Bởi vậy khi bị mụn nên hạn chế ăn những chế phẩm từ sữa.

3, Thực phẩm dễ gây dị ứng, sẹo lồi

Một số thực phẩm dễ gây ra tình trạng dị ứng, sẹo lồi mọi người cũng nên tránh khi bị sẹo thâm đó là:

• Rau muống: Khi da tổn thương do mụn nếu ăn rau muống sẽ rát dễ gây sẹo lồi, đặc biệt là với những người có cơ địa dễ bị sẹo.
• Hải sản: Chứa vibrio parahaemolyticus sản sinh histamin và khi vào cơ thể người sẽ rất dễ gây dị ứng. Người bị sẹo thâm mụn nên tránh ăn hải sản bởi sẽ dễ khiến vùng da tổn thương kích ứng và ngứa.
• Thịt bò, thịt cừu: Tăng tình trạng viêm, thâm mụn, chất leucine trong thịt cũng khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh gây tái phát mụn trên da và hình thành thâm mụn.
• Đồ nếp: Khiến cơ thể dễ nóng trong, tái phát mụn, tổn thương do mụn sưng đỏ, lâu lành và thâm nặng hơn.
• Thịt gà: Khiến cơ thể nóng trong, khiến các vết thâm mụn lâu lành, mụn sưng viêm. Sau khi nặn mụn mà vẫn còn thâm mụn trên da không nên ăn thịt gà để thâm sẹo nhanh lành hơn.
• Trứng: Ăn nhiều trứng là một trong những nguyên nhân khiến thâm mụn nặng hơn, sẹo thâm loang lổ mất thẩm mỹ, da không đều màu. Bởi vậy khi bị thâm mụn mọi người nên tránh ăn quá nhiều trứng.

4, Đồ ăn cay nóng

5, Đồ uống chứa cồn và chất kích thích

Khi da có nhiều thâm mụn không nên sử dụng đồ uống có cồn, chất kích thích bởi da sẽ rất dễ khô sạm, nổi mụn, vi khuẩn gây mụn hoạt động mạnh mẽ khiến thâm mụn lâu khỏi và kéo dài.

6, Thực phẩm đóng hộp

Trong đồ hộp chứa rất nhiều muối, đường, chất bảo quản, chất béo không tốt cho da mụn. Ăn nhiều đồ hộp còn gây ảnh hưởng đến hormone cơ thể và khiến mụn sưng viêm nặng hơn, thâm mụn kéo dài.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Bị thâm mụn bao lâu thì khỏi?

III. Những thực phẩm nên bổ sung để hỗ trợ làm mờ thâm mụn

Bên cạnh những thực phẩm nên kiêng ăn thì có một số thực phẩm rất tốt cho da mụn mọi người không nên bỏ qua. Dưới đâu là những thực phẩm nên bổ sung để giảm thâm mụn trên da hiệu quả:

1, Thực phẩm giàu vitamin 

Những thực phẩm chứa nhiều vitamin A, E, C rất tốt với làn da mụn, cụ thể:

• Vitamin A là chất chống oxy hóa sẽ giúp giảm thâm mụn, giảm sưng viêm mụn và chống lại các gốc tự do.
• Vitamin E giúp ngừa mụn, chống viêm, tái tạo da phục hồi sau mụn.
• Vitamin C làm mờ đốm đen và thâm mụn, làm mờ nếp nhăn.

Theo đó, những thực phẩm giàu vitamin giúp sáng da, mờ thâm có thể kể đến như: gan cá, cá mòi, ngao, sò, cải xoăn, các loại trái cây có múi… 

2, Thực phẩm nhiều kẽm

Kẽm là khoáng chất tốt giúp giảm viêm nhiễm, ngừa mụn mới, tái tạo da giảm thâm sẹo nhanh chóng. Để bổ sung thêm kẽm trị thâm mụn mọi người nên ăn nhiều đó là thịt, động vật có vỏ, các loại hạt khô, cây họ đậu.

3, Thực phẩm giàu chất chống oxy hoá

Những thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa sẽ giúp các nốt mụn sưng viêm giảm đi, tăng cường hàng rào bảo vệ da, cải thiện thâm mụn từ từ. Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giảm thâm mụn mọi người nên ăn đó là ớt chuông, súp lơ, các loại quả mọng (việt quất, dâu tây, mâm xôi, anh đào,…)

4, Thực phẩm chứa omega 3

Omega 3 từ lâu đã được biết đến với công dụng kháng viêm, giảm mụn sưng đỏ, làm dịu da, hỗ trợ tái tạo và làm lành vết thương. Bởi vậy để giảm thâm mụn trong chế độ ăn hàng ngày mọi người nên bổ sung thêm các loại cá (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích), các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, macca, hạt lanh, hạt chia).

5, Nhóm thực phẩm giàu collagen

Những thực phẩm chứa nhiều collagen như cá hồi, bì lợn, cà chua, đậu đỏ hay đậu trắng giúp cải thiện thâm mụn an toàn. Các loại thực phẩm này sẽ cung cấp thêm lượng collagen thiếu hụt cho cơ thể, thúc đẩy tái tạo tế bào da mới giúp các tổn thương sau mụn nhanh lành, vết thâm cũng mờ đi nhanh chóng. 

IV. Lời khuyên về chế độ ăn uống cho người bị thâm mụn

Một số lời khuyên dưới đây về chế độ ăn giúp cải thiện thâm mụn hiệu quả mọi người không nên bỏ qua:

• Nên tự nấu ăn: Đồ ăn nấu bên ngoài mọi người sẽ không thể kiểm soát được thành phần, dưỡng chất tốt cho da mụn và cũng không đảm bảo vệ sinh. Bởi vậy để tốt cho da và cơ thể, nên tự nấu ăn tại nhà. 
• Dùng thực phẩm theo mùa: Những loại thực phẩm theo mùa sẽ luôn tươi ngon, đủ dinh dưỡng, không chứa thuốc trừ sâu, an toàn cho da và cơ thể, tránh nguy cơ ngộ độc. 
• Cân bằng nhóm dinh dưỡng: Khi bị mụn mọi người cũng không nên kiêng quá nhiều nhóm thực phẩm khiến mất cân bằng dinh dưỡng. Bữa ăn đầy đủ dưỡng chất với tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất sẽ giúp tình trạng mụn được cải thiện mà vẫn đảm bảo sức khỏe. 
• Chế biến thực phẩm đúng cách: Với làn da mụn thì các món ăn mọi người nên ưu tiên chế biến hấp hoặc luộc, tránh chiên rán, xào nhiều dầu mỡ. Chế biến món ăn luộc, hấp hạn chế nóng trong gây mụn mà vẫn giữ được lượng dinh dưỡng trong các món ăn.
• Lên thực đơn dinh dưỡng: Việc lên kế hoạch thực đơn trước sẽ giúp đảm bảo bữa ăn đủ dinh dưỡng, cân bằng các nhóm chất tốt cho da.  

V. Ngoài chế độ ăn uống, bị thâm mụn nên làm gì để cải thiện?

Bên cạnh chế độ ăn uống thì người bị thâm mụn nên chú ý quá trình chăm sóc da mụn để cải thiện tình trạng. Dưới đây là những việc nên làm để giúp “đánh bay” thâm mụn hiệu quả:

• Vệ sinh sạch da mặt: Mỗi ngày nên tẩy trang, rửa mặt đều đặn 2 lần để ngừa vi khuẩn, loại bỏ bụi bẩn, tránh bít tắc lỗ chân lông gây mụn trên da.
• Luôn tẩy tế bào chết định kỳ: Tẩy tế bào chết để da được sạch sâu hơn, giảm nguy cơ hình thành mụn, làm mờ thâm hiệu quả. 
• Dùng kem chống nắng: Ánh nắng sẽ khiến tăng nguy cơ tăng sắc tố, thâm mụn lâu khỏi, da dễ lão hóa. Bởi vậy mọi người nên dùng kem chống nắng đầy đủ, che chắn kỹ làn da khi ra ngoài. 
• Dưỡng ẩm đầy đủ: Dưỡng ẩm đầy đủ để cải thiện hàng rào bảo vệ da, hỗ trợ những sản phẩm trị thâm phát huy tác dụng được tốt nhất. 
• Dùng phương pháp trị mụn: Để điều trị mụn dứt điểm mọi người nên áp dụng những phương pháp trị mụn công nghệ cao, bôi thoa, dùng thuốc uống kết hợp theo chỉ định từ bác sĩ
• Thăm khám da liễu định kỳ: Thăm khám định kỳ da liễu để bác sĩ phát hiện nhanh chóng các vấn đề trên da, có hướng điều trị phù hợp kịp thời.

Bài viết trên đây đã chia sẻ thông tin chi tiết vấn đề bị thâm mụn kiêng ăn gì cùng chế độ ăn phù hợp cho người bị mụn. Tuy nhiên để mụn được điều trị dứt điểm thì mọi người nên áp dụng kết hợp các phương pháp trị mụn công nghệ cao. Liên hệ ngay với Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia qua hotline 032 845 1188 để nhận tư vấn trị mụn dứt điểm cùng bác sĩ da liễu tuyến Trung Ương.