Da bị nám nên uống vitamin gì? Gợi ý 6 loại vitamin tốt nhất

Da bị nám nên uống vitamin gì là thắc mắc của nhiều người bởi bổ sung những loại vitamin này sẽ giúp làn da khỏe mạnh, sáng đều màu và xóa mờ các đốm nám. Tham khảo bài viết của Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia để tìm được loại vitamin phù hợp cũng như lưu ý khi sử dụng.

I. Lợi ích của việc bổ sung vitamin khi bị nám da

Thiếu hụt các dưỡng chất đặc biệt là vitamin chính là một trong những nguyên nhân gây nám da thường gặp. Theo đó, việc bổ sung vitamin đầy đủ và đúng cách khi bị nám mang lại nhiều lợi ích như:

• Các loại vitamin đặc biệt là C và E có đặc tính chống oxy hóa, từ đó ức chế hoạt động của hắc tố melanin khiến các vết nám mờ đi và làn da sáng đều màu
• Kích thích tái tạo tế bào và hỗ trợ quá trình sản xuất collagen, elastin giúp da căng mịn, hồng hào và phục hồi những tổn thương do nám
• Bảo vệ da khỏi tác hại từ ánh nắng mặt trời, đồng thời giảm viêm và chống lão hóa da

II. Da bị nám nên uống vitamin gì?

Những loại vitamin bổ dưỡng mà người đang gặp tình trạng nám da cần bổ sung bao gồm:

1. Vitamin A

Vitamin A và Retinol (dẫn xuất của vitamin A) có tác dụng giảm các vết nhăn, xóa mờ thâm nám và duy trì làn da tươi trẻ, đều màu. Hơn nữa, vitamin A với đặc tính chống oxy hoá sẽ tiêu diệt các gốc tự do và hỗ trợ sản sinh collagen giúp da tăng thêm sự đàn hồi. Bên cạnh bổ sung viên uống chứa vitamin A, những thực phẩm giàu vitamin A mọi người nên ăn là gan, trứng, bơ, các loại giàu củ màu vàng (cà rốt, bí đỏ), rau ngót, rau dền,…

2. Vitamin B3

Dành cho những ai đang thắc mắc da bị nám nên uống vitamin gì thì vitamin B3 hay niacinamide là dưỡng chất không thể bỏ qua. Đây là loại vitamin có khả năng thúc đẩy sản xuất ceramide, tạo lớp bảo vệ giúp ngăn ngừa tác động xấu từ môi trường bên ngoài gây ảnh hưởng đến da. Ngoài ra, vitamin B3 cũng hỗ trợ làm đều màu vùng da có nám, giảm viêm và thu nhỏ lỗ chân lông. Loại vitamin này thường có trong thịt lợn, cá ngừ, khoai tây, các loại đậu,…

3. Vitamin C

Có khả năng chống oxy hóa mạnh, qua đó ức chế hoạt động của các gốc tự do cũng như bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia cực tím – nguyên nhân khiến melanin tăng sinh quá mức. Không chỉ vậy, vitamin C còn tham gia vào quá trình tổng hợp collagen nuôi dưỡng làn da căng mướt, hồng hào và tươi trẻ.

Hiện có rất nhiều thực phẩm chức năng và sản phẩm chăm sóc da chứa vitamin C. Mọi người dễ dàng bổ sung loại vitamin này thông qua các loại hoa quả, đặc biệt là trái cây họ cam quýt, cùng với đó là rau củ như ớt chuông, cà chua, dưa chuột, dứa,…

4. Vitamin D

Bổ sung vitamin D có tác dụng chống viêm, giảm tổn thương do da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hạn chế tình trạng nám da. Thêm vào đó, vitamin D sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và chữa lành các tổn thương do nám như da sần sùi, khô ráp, đen sạm,… Mọi người có thể tăng cường dùng viên uống vitamin D hoặc tiêu thụ nhóm thực phẩm giàu vitamin D như cá ngừ, tôm, hải sản, nấm, sữa chua,…

5. Vitamin E

Tương tự vitamin C, vitamin E cũng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp cải thiện cấu trúc da và xòa mờ các vết nám. Đặc biệt, vitamin E còn nổi bật với đặc tính dưỡng ẩm, giảm bớt tình trạng khô da, tăng độ đàn hồi và chống lại các tác nhân gây hại từ tia UV. 

Sử dụng viên uống vitamin E là lựa chọn khá phổ biến hiện nay. Bên cạnh đó, vitamin E cũng được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm như dầu hạt cải, dầu ô liu, hạnh nhân, cá hồi, bào ngư, các loại rau lá xanh,…

6. Vitamin K

Cung cấp vitamin K giúp làm mờ các vết nám, thâm tím cũng như giảm quầng thâm mắt và chữa lành các tổn thương trên da. Vitamin K có trong các loại viên uống được đặc chế, ngoài ra cũng xuất hiện trong các loại thực phẩm là xà lách, cần tây, dầu thực vật, bông cải, rau diếp, gan bò,…

III. Lưu ý khi bổ sung các loại vitamin

Để hấp thụ các loại vitamin cần thiết cho cơ thể nhằm cải thiện làn da sạm nám, mọi người có thể lựa chọn bổ sung thông qua ăn uống, dùng thực phẩm chức năng hoặc các sản phẩm như serum, kem dưỡng, mặt nạ,… Tuy nhiên cần ghi nhớ những điều sau:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi bổ sung các loại vitamin
• Lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được sản xuất và phân phối bởi các công ty uy tín trên thị trường
• Kiểm tra thành phần và đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng
• Bổ sung vitamin với liều lượng thích hợp theo khuyến cáo từ bác sĩ hoặc hướng dẫn trên bao bì.
• Bảo quản đúng cách, tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời, nhiệt độ cao.
• Nên kết hợp và bổ sung đa dạng các loại thực phẩm tươi đi kèm.

IV. Ngoài việc bổ sung vitamin, bị nám da nên làm gì?

Bên cạnh việc bổ sung vitamin người bị nám da còn cần thực hiện những việc sau:

1. Chế độ chăm sóc da ngừa nám

• Rửa mặt 2 lần/ngày để loại bỏ hết dầu thừa, bã nhờn, bụi bẩn và lớp trang điểm
• Thoa kem dưỡng ẩm, kem chống nắng đầy đủ hàng ngày và tẩy da chết 1 – 2 lần/tuần
• Lựa chọn các sản phẩm chăm sóc da lành tính, tránh dùng mỹ phẩm nhiều hóa chất
• Tránh chà xát mạnh khi rửa mặt hoặc tẩy da chết gây tổn thương làn da

2. Chế độ sinh hoạt, vận động

• Hạn chế tiếp xúc với môi trường có nhiệt độ cao hay tiếp xúc trực tiếp, thường xuyên với ánh nắng mặt trời
• Kiểm soát các thói quen xấu dễ kích thích nám hình thành như thức khuya, hút thuốc, căng thẳng, stress,…
• Ngủ đủ giấc và chăm chỉ vận động để tăng cường tuần hoàn máu giúp da khỏe mạnh hơn

3. Chế độ dinh dưỡng

• Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể đặc biệt là chất xơ, vitamin A, C, E và omega-3 từ rau xanh, hoa quả tươi, cá.
• Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.
• Kiêng các thực phẩm cay nóng, đồ ăn chiên rán có nhiều dầu mỡ, đồ ngọt,…
• Hạn chế uống bia rượu, dùng chất kích thích gây hại cho làn da

4. Khi nào cần gặp bác sĩ

Việc bổ sung vitamin, chăm sóc da và xây dựng lối sinh hoạt lành mạnh sẽ hỗ trợ cải thiện sức khỏe làn da nhưng không giải quyết tận gốc vấn đề sạm nám. Do đó, mọi người nên thăm khám với bác sĩ chuyên khoa, áp dụng các phương pháp điều trị chuyên sâu trong trường hợp đốm nám ngày càng sẫm màu, lan rộng, cảm giác ngứa rát khó chịu,…

Như vậy bài viết đã giúp giải đáp thắc mắc da bị nám nên uống vitamin gì cùng những lưu ý khi bổ sung vitamin để tăng cường sức khỏe làn da. Ngoài ra, nếu muốn điều trị dứt điểm tình trạng sạm nám, mọi người hãy liên hệ Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia qua hotline 032.845.1188 để được tư vấn cụ thể.

Δ

TƯ VẤN 24/7 HOTLINE: 032.845.1188

Mọi thông tin của khách hàng đều được bảo mật