Ăn chay đang trở thành xu hướng sống lành mạnh được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, tình trạng rụng tóc do ăn chay cũng là vấn đề không ít người gặp phải khiến tóc ngày càng trở nên mỏng, yếu và dễ gãy rụng hơn bình thường. Vậy ăn chay có thực sự làm tóc gãy rụng không và cách cải thiện thế nào? Cùng Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia tìm hiểu thông tin chi tiết qua nội dung bài viết dưới đây.

I. Có thể bị rụng tóc do ăn chay không?

Nhiều người bắt đầu chế độ ăn chay và lo lắng về vấn đề bị rụng tóc, tuy nhiên không phải ai ăn chay cũng gặp phải tình trạng này. Tình trạng rụng tóc do ăn chay chỉ xuất hiện khi chế độ dinh dưỡng không cân đối, bị thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng cho quá trình hình thành và phát triển của sợi tóc như:

Thiếu protein: Tóc được cấu tạo chủ yếu từ keratin (một dạng protein), do đó nếu lượng protein cung cấp không đủ sẽ khiến tóc yếu và rụng nhiều
Thiếu sắt: Sắt giúp vận chuyển oxy đến nang tóc, khi chế độ ăn thiếu sắt sẽ khiến tóc mỏng và rụng lan tỏa
Thiếu kẽm và vitamin B12: Kẽm giúp duy trì hoạt động của nang tóc và tổng hợp protein, còn vitamin B12 hỗ trợ tạo hồng cầu đưa oxy đến da đầu. Thiếu hụt 2 dưỡng chất này khiến tóc mọc chậm, sợi mảnh yếu và nhanh rụng
Thiếu biotin và vitamin D: Biotin giúp tóc chắc khỏe còn vitamin D giúp kích thích nang tóc bước vào giai đoạn tăng trưởng. Thiếu 2 dưỡng chất này khiến tóc khô xơ, dễ gãy và rụng kéo dài

II. Dấu hiệu nhận biết rụng tóc do thiếu dưỡng chất

Tình trạng rụng tóc do thiếu hụt dinh dưỡng ở người ăn chay thường có những biểu hiện đặc trưng như sau:

Tóc rụng nhiều hơn bình thường, đặc biệt khi gội đầu hoặc chải tóc
Tóc mất đi độ bóng mượt tự nhiên, dễ bị chẻ ngọn và đứt gãy dù chỉ vuốt nhẹ
Rụng tóc khắp da đầu, không tập trung một vùng cố định
Chu kỳ mọc tóc chậm, sợi tóc mới mọc lên nhỏ và yếu
Cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi, da khô sạm, hoa mắt hoặc móng tay dễ gãy

III. Cách khắc phục rụng tóc do ăn chay tại nhà

Để duy trì thực đơn ăn chay và sở hữu mái tóc dày đẹp, mọi người nên thực hiện theo các nguyên tắc sau:

1. Điều chỉnh thực đơn ăn chay

Dù ăn chay nhưng mọi người cần đảm bảo bữa ăn có đầy đủ các nhóm chất để nuôi dưỡng cho mái tóc. Cụ thể:

Tăng cường các loại thực phẩm giàu protein thực vật như đậu nành, đậu lăng, nấm, các loại hạt,… giúp nuôi dưỡng nang tóc và hỗ trợ quá trình tái tạo sợi tóc chắc khỏe hơn
Bổ sung rau xanh lá đậm, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt trong thực đơn hằng ngày để cung cấp thêm sắt và kẽm giúp tóc mọc ổn định, hạn chế tình trạng tóc yếu, dễ rụng
Cải thiện hiệu quả nuôi dưỡng tóc từ bên trong bằng cách bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, ổi, kiwi hoặc ớt chuông

2. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Để ngăn ngừa rụng tóc do ăn chay, mọi người có thể sử dụng các loại sản phẩm như:

Thực phẩm chức năng: Khi khẩu phần ăn chưa đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể, mọi người có thể bổ sung thêm các viên uống chứa biotin, sắt, kẽm, vitamin D hoặc vitamin nhóm B để hỗ trợ cải thiện nền tảng dinh dưỡng cho tóc
Dầu gội chuyên dụng: Ưu tiên các dòng dầu gội thảo dược có chiết xuất từ bồ kết, vỏ bưởi hoặc các thành phần hỗ trợ nuôi dưỡng da đầu và giảm rụng tóc
Thuốc trị rụng tóc: Trong trường hợp đã thay đổi chế độ ăn cũng như cách chăm sóc tóc mà tóc vẫn gãy rụng, bác sĩ sẽ chỉ định các loại hoạt chất như Minoxidil để kích thích mọc tóc và cải thiện mật độ tóc

XEM NGAY: Nên trị rụng tóc bằng thuốc hay cấy tóc?

3. Chăm sóc tóc từ bên ngoài

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, việc chăm sóc tóc đúng cách từ bên ngoài đóng vai trò quan trọng trong việc hạn chế rụng tóc và giúp sợi tóc phục hồi chắc khỏe hơn. Mọi người có thể áp dụng một số biện pháp sau:

Hạn chế sử dụng nhiệt độ cao lên tóc như sấy nóng, ép hoặc uốn tóc vì có thể làm mất đi độ ẩm tự nhiên khiến tóc khô xơ và dễ gãy rụng
Thực hiện massage da đầu nhẹ nhàng 5 – 10 phút mỗi ngày để kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ nang tóc nhận đủ dinh dưỡng
Không buộc tóc quá chặt trong thời gian dài để tránh tạo áp lực lên chân tóc, từ đó làm giảm nguy cơ rụng tóc
Trong giai đoạn tóc đang rụng cần tạm ngưng việc nhuộm tóc để tránh gây thêm áp lực cho sợi tóc đang còn yếu

IV. Khi nào cần thăm khám bác sĩ?

Nếu đang ăn chay và gặp phải các vấn đề sau về mái tóc, mọi người cần tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ để được đánh giá chính xác tình trạng đang gặp phải:

Tóc rụng hơn 100 sợi mỗi ngày và kéo dài 2 – 3 tháng không thuyên giảm
Đã điều chỉnh chế độ ăn uống nhưng không thấy tóc có dấu hiệu mọc lại
Tóc rụng thành từng mảng tròn hoặc kèm theo các tình trạng bong tróc da đầu, ngứa ngáy
Cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt

V. Gợi ý địa chỉ điều trị rụng tóc uy tín hiện nay

Trong trường hợp rụng tóc do ăn chay không thuyên giảm dù đã điều chỉnh dinh dưỡng và chăm sóc tại nhà đúng cách, mọi người nên chủ động thăm khám tại cơ sở y tế uy tín để được kiểm tra nguyên nhân cụ thể và xây dựng phác đồ điều trị phù hợp.

Trong số những địa chỉ điều trị rụng tóc uy tín hiện nay không thể không nhắc tới Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia – địa chỉ được đông đảo khách hàng tin tưởng lựa chọn cải thiện tình trạng rụng tóc nhờ vào thế mạnh:

Được Sở Y Tế cấp phép hoạt động đảm bảo tính pháp lý và chất lượng điều trị
Đội ngũ thạc sĩ, bác sĩ da liễu giàu kinh nghiệm trực tiếp thăm khám và điều trị
Trang thiết bị hiện đại, cơ sở vật chất khang trang mang lại trải nghiệm thăm khám an toàn và thoải mái
Công nghệ Maitrix Hair độc quyền giúp khắc phục triệt để tình trạng tóc rụng nhiều mức độ khác nhau, kích thích tóc mọc nhanh, dày, khỏe đẹp
Quy trình thăm khám chuẩn y khoa, xây dựng phác đồ cá nhân hóa theo từng tình trạng và cơ địa khách hàng
Đội ngũ nhân viên tư vấn tận tâm luôn đồng hành giải đáp thắc mắc và hỗ trợ khách hàng trong suốt quá trình điều trị

Rụng tóc do ăn chay là tình trạng dễ gặp nếu chế độ dinh dưỡng thiếu cân đối. Tuy nhiên, mọi người hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng trên khi điều chỉnh thực đơn hợp lý và bổ sung dưỡng chất đầy đủ. Nếu đang gặp phải các vấn đề về tóc, liên hệ ngay với Phòng khám Chuyên khoa Da liễu Maia&Maia qua hotline 032.845.1188 để được hỗ trợ tốt nhất.